Mẹo hạ huyết áp không dùng thuốc

Bệnh cao huyết áp là một trong những căn bệnh phổ biến ở những người cao tuổi. Được xem như “kẻ giết người thầm lặng” vì toàn bộ sự tiến triển của bệnh thường diễn ra trong âm thầm không có triệu chứng. Bệnh thường ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể của người bệnh, thậm chí có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, hoặc tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Hiện nay, nhiều bệnh nhân đã lựa chọn phương pháp điều trị cao huyết áp không cần dùng thuốc thay vì sử dụng thuốc điều trị nhằm tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Điều trị tăng huyết áp bằng biện pháp không dùng thuốc bao gồm: Thay đổi chế độ ăn, giảm cân, cai thuốc lá, giảm căng thẳng, giảm uống rượu, tập thể lực thường xuyên. Khi thực hiện từng yếu tố này đều có tác dụng làm giảm huyết áp, tuy nhiên hiệu quả hạ áp là cao nhất khi chúng được phối hợp với nhau.

 

Hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất là 30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9mmHg. Nếu bạn có huyết áp hơi cao (tiền tăng huyết áp), tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng huyết áp thực sự. Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.

 

Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo và chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên tới 14mmHg. Bổ sung thêm kali bằng cách ăn 3-5 trái chuối chín hàng ngày.

 

 

Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp trong vài phút: Điểm đầu tiên nằm sau dái tai. Từ điểm đó vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn, bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ đồng thời động tác nhẹ lên hai điểm này, lặp đi lặp lại 10 lần ở hai bên cổ. Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt, nằm ở độ cao dái tai khoảng 1/2 cm so với tai. Sau khi xác định được vị trí này, hãy massage cả hai bên bằng ngón tay trong khoảng một phút theo chuyển động tròn, ngược chiều kim đồng hồ.

Những điểm này nằm ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất trong việc điều trị huyết áp cao Dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên những điểm này trong vòng từ 1-2 phút là có thể giảm tình trạng đau đầu.

Thở sâu bằng lỗ mũi trái sẽ giúp thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng, giúp kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả. Đầu tiên hãy ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái với lưng thẳng. Sau đó, đặt bàn tay trái lên bụng rồi dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải. Hãy hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra. Thực hiện hít thở chậm và sâu bằng lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

 

 

Còn gọi là tiếng ong thở hoặc thở luân phiên, sẽ giúp bạn thư giãn khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu do tăng huyết áp gây ra. Đầu tiên hãy ngồi với tư thế thật thoải mái, lưng thẳng. Sau đó đặt ngón tay trỏ vào phần sụn của cả hai tai, hít một hơi thật sâu sao cho khi thở ra sẽ tạo ra một âm thanh vo ve, giống như tiếng ong bay, đồng thời thực hiện động tác ấn nhẹ lên phần sụn tai. Lặp đi lặp lại bài tập này 7-10 lần.

 

Âm thanh êm dịu từ nhạc cổ điển có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt nếu kết hợp vừa nghe nhạc vừa tập thở hoặc ngồi thiền. Quá trình này sẽ có tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone gây căng thẳng. Các nhà nghiên cứu cho rằng, âm nhạc với mục đích giúp giảm huyết áp thường phải nhẹ nhàng và không có sự thay đổi nhiều về âm lượng hoặc nhịp điệu và không có lời bài hát.

 

 

Trong một số trường hợp, thủ phạm gây ra huyết áp cao có thể là do mất nước. Khi mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm, đồng thời làm tăng sức cản ngoại biên. Để tránh tình trạng này, mỗi khi bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một hoặc hai ly nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ cho cơ thể và giảm huyết áp.

 

 

Savasana, còn gọi là tư thế xác chết, có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn, thả lỏng cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút, bạn sẽ cảm thấy tình trạng Sức Khỏe được cải thiện hơn, giúp ổn định huyết áp, đồng thời cân bằng hệ thần kinh của bạn.

 

 

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp hạ nhiệt trên đầu và cổ, ngăn tình trạng máu chảy lên não. Bạn chỉ cần ngâm chân trong nước trong vòng 10-15 phút, máu trên đầu sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp sẽ dần trở lại bình thường.

 

Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột. Điều này nghĩa là loại hoạt chất có nhiều trong cà phê này chỉ có thể khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Thực tế, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống cà phê thường xuyên gây huyết áp cao lâu dài. Mặt khác, nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn hẳn so với người không dùng. Vì những lý do trên, các chuyên gia cũng xem việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách chữa cao huyết áp tại nhà nhằm tránh trường hợp bạn nhạy cảm với chất này.

 

Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên

Giám sát tại nhà có thể giúp bạn theo dõi thường xuyên huyết áp, điều chỉnh ngay lối sống của bạn để đạt huyết áp mong muốn và cảnh báo cho bạn đồng thời thông tin cho bác sĩ của bạn để xử lý kịp thời. Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn. Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, bạn có thể cần phải đi khám chỉ mỗi 03- 06 tháng/ lần. Nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt, bác sĩ của bạn sẽ cho lịch hẹn tái khám thường xuyên hơn. Khi đi khám, nên đưa cho bác sĩ xem nhật ký ghi chép huyết áp hàng ngày của bạn, những triệu chứng xuất hiện thời gian vừa qua, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn điều chỉnh lối sống tiếp theo nếu thấy cần thiết.