
Giảm 3kg 1 tuần chỉ là 'chuyện nhỏ' nhờ thực đơn hiệu quả từ quả bơ
Bơ là loại quả vô cùng đặc biệt. Không chỉ có hương vị thơm ngon dễ ăn, bơ vừa có tác dụng tăng cân lại có thể giảm cân nếu ăn đúng cách.
Những điều cần ghi nhớ nếu muốn ăn bơ giảm cân
Trung bình một quả bơ chứa khoảng 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên gồm vitamin A, vitamin B, vitamin C, kali, sắt, đồng... Trong 100g bơ sẽ cung cấp cho cơ thể 26% vitamin K, 20% folate, 17% vitamin C, 14% vitamin B5, 14% kali, 13% vitamin B6 và 10% vitamin E.
Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn, khi tiêu thụ sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tim mạch, không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và không gây tăng cân.
Đặc biệt, bơ chứa axit oleic giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào, rất phù hợp với người ăn kiêng. Bơ còn chứa L-Carnitine - một loại axit có khả năng chuyển hóa chất béo hiệu quả - giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

- Mỗi ngày chỉ ăn khoảng 1 trái bơ là đủ.
- Do có lượng calo khá cao, nếu bạn muốn bổ sung bơ vào khẩu phần ăn thì nên giảm thức ăn nhiều calo khác.
- Số lượng bơ khuyến nghị ăn là khá ít. Theo các nhà nghiên cứu mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ là đủ.
- Nên ăn bơ hoặc sinh tố bơ, salad bơ... sau bữa ăn chính 30 phút để có thể ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Những người có dấu hiệu dị ứng với bơ, người bị tổn thương gan, phụ nữ có thai hay đang cho con bú không nên thực hiện chế độ giảm cân bằng quả bơ.
Những món ngon giảm cân từ quả bơ
Bình thường, nếu để ăn bơ trực tiếp sẽ rất khó, thay vào đó bạn có thể chế biến nó thành nhiều món ngon giảm cân khác nhau.
Sinh tố bơ

1 quả bơ chín tới
50ml sữa tươi không đường
Đá viên
Cách làm:
Bơ cắt đôi, bỏ hạt và vỏ chỉ lấy phần thịt và cho vào máy xay sinh tố.
Thêm sữa tươi và đá viên vào máy xay, xay thật mịn.
Cuối cùng chỉ việc đổ ra cốc và thưởng thức.
Bơ dầm trái cây
1 quả bơ chín
Táo, xoài, lê, nho... (tùy chọn theo sở thích)
Sữa tươi không đường
Đá bào
Cách làm:
Bơ cắt đôi, bỏ hạt và vỏ, dùng thìa múc lấy phần thịt.
Hoa quả cắt miếng nhỏ vừa ăn.
Cho tất cả nguyên liệu vào tô to, dầm đều rồi thưởng thức.
Bơ dầm sữa chua
1 quả bơ
1 hộp sữa chua không đường
Cách làm:
Bơ cắt đôi, bỏ hạt và vỏ, dùng thìa múc lấy phần thịt.
Cho thêm sữa chua rồi dầm nát.
Có thể thêm đá vào ăn luôn hoặc cho tủ lạnh một lúc rồi thưởng thức.
Salad bơ và cá hồi

900g cá hồi
1 quả bơ chín tới
1 củ hành tím
3 quả ớt
2 muỗng canh mùi thái nhỏ
Dầu oliu, muối, gia vị khác
Cá hồi cắt làm 4 miếng, thêm dầu oliu và muối, gia vị đem nướng.
Bơ gọt vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ; hành tím thái nhỏ. Cho thêm ớt, nước cốt chanh, dầu oliu, rau mùi vào trộn đều.
Thêm cá đã nướng chín vào ăn cùng salad bơ.
Thùy Nguyễn (t/h)
Tin liên quan
Clip: Chú chim thông minh biết nhặt đá bỏ vào chai nước để nước dâng cao lên để nó có thể uống
Tin cùng chuyên mục

Loại vỏ tưởng chừng như vứt đi lại có công dụng giảm cân thần tốc hơn nhiều thực phẩm đắt tiền

Uống cà phê theo cách này, giảm 4-5kg/tuần là điều vô cùng đơn giản

Ăn xoài theo cách này bảo sao cân nặng giảm nhanh, eo thon dáng đẹp chỉ trong thời gian ngắn

Mập đến mấy cũng giảm ngay 3-5kg trong 10 ngày nhờ ăn bí đỏ đúng cách

Thần kỳ loại thức uống giúp 'đánh bay' 5kg chỉ trong 2 tuần

Ăn bắp cải theo cách này trong 1 tuần, cân nặng giảm nhanh và hiệu quả chưa từng thấy
Tin nổi bật

Đọc thêm
-
Nghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh qua đời - Vĩnh biệt người đàn ông khắc khổ của màn ảnh Việt
Phim - 13 giờ trướcNghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh vừa qua đời vào ngày 4/3 -
Xót xa hình ảnh ca sĩ Phương Loan gửi nụ hôn gió dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang
Ngôi sao - 2 ngày trướcMới đây, ca sĩ Phương Loan đã gây xúc động khi chia sẻ khoảnh khắc gửi gắm nụ hôn dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang. -
Minh Nhí xót xa chia sẻ chuyện tâm linh khi mua nhà: Mua căn đầu thì ba mất, mua căn thứ 2 má mất
Ngôi sao - 2 ngày trướcVốn là người không tin vào chuyện tâm linh nhưng việc 2 lần đối mặt với nỗi đau mất người thân khiến Minh Nhí phải rùng mình, ám ảnh mãi không quên. -
Nổi tiếng chỉ sau 1 đêm, ‘người hùng’ Nguyễn Ngọc Mạnh bị kẻ gian đánh cắp tài khoản facebook
Đời sống - 2 ngày trướcVợ anh Mạnh đã phải đăng tải một dòng trạng thái thông báo rằng facebook của chồng đã bị lấy mất, mong mọi người cảnh giác. -
Cùng dính nghi vấn lộ clip nóng, Ninh Dương Lan Ngọc vội lên tiếng đính chính, phía Hải Tú lại im re
Ngôi sao - 2 ngày trướcLà hai sao nữ đình đám cùng dính nghi vấn lộ ảnh nóng trong dạo gần đây nhưng phía Ninh Dương Lan Ngọc vội vàng lên tiếng phủ nhận còn công ty chủ quản của Hải Tú lại ‘im re’, mặc cho gà nhà chịu trận.
-
Trấn Thành, đạo diễn ‘Gái già lắm chiêu’ lên tiếng bênh vực Ninh Dương Lan Ngọc
Ngôi sao - 2 ngày trướcMới đây, Trấn Thành và đạo diễn “Gái già lắm chiêu” bất ngờ lên tiếng bênh vực Ninh Dương Lan Ngọc với 2 chi tiết đắt giá khiến dân tình tấm tắc “gật gù”. -
Phản ứng từ đại diện của Ninh Dương Lan Ngọc trước nghi vấn bị phát tán clip ‘nóng’ trên web 18+
Ngôi sao - 2 ngày trướcThông tin một đoạn clip ‘nóng’ được cho là của Ninh Dương Lan Ngọc xuất hiện trên web người lớn đang thu hút sự chú ý của dư luận. -
Biến căng: Nghi vấn Ninh Dương Lan Ngọc lộ clip nóng trên web đen
Ngôi sao - 2 ngày trướcRộ nghi vấn diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc lộ clip nhạy cảm trên web đen khiến nhiều người hoang mang. -
Sức khỏe của bé gái rơi từ tầng 12 của chung cư xuống đất được nam tài xế đỡ kịp giờ ra sao?
Đời sống - 4 ngày trướcChiều qua, dư luận không khỏi bàng hoàng khi xem clip bé gái rơi từ tầng 12 của tòa nhà xuống đất. Dù được cứu kịp thời nhưng bé không khỏi hoảng loạn. -
'Tình trẻ' Lệ Quyên thay đổi toàn diện 'chất như nước cất' kể từ ngày 'cặp kè' bên chị đẹp
Ngôi sao - 4 ngày trướcKể từ ngày công khai cặp kè với 'nữ hoàng phòng trà', Lâm Bảo Châu lên hương ngút ngàn ai cũng ngỡ ngàng -
Ninh Dương Lan Ngọc khác lạ trong kiểu tóc mới, fan ngỡ ngàng 'Ủa ai đây?'
Ngôi sao - 4 ngày trướcBức ảnh hài hước của Ninh Dương Lan Ngọc như muốn nói: 'Không ai dìm chị thì chị đây tự dìm'. -
Cuộc sống mưu sinh vất vả tại Mỹ của dàn nghệ sĩ Việt
Ngôi sao - 4 ngày trướcChẳng thế mà NSƯT Quốc Thảo từng nói, 10 người ở Mỹ thì 9 người rưỡi muốn về Việt Nam.