
Mỗi ngày đi bộ đủ và đúng số bước này không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm 40% nguy cơ tử vong
Đi bộ vốn là hoạt động thể thao nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, chính phương pháp tập luyện đơn giản này lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Y học Trung Quốc luôn quan niệm: Đi trăm bước sau bữa ăn có thể sống thọ 99 tuổi. Tuy nhiên, trăm bước ở đây không đơn thuần là 100 bước chân thực tế, nó chỉ mang tính tượng trưng để chứng minh, việc đi bộ hàng ngày vô cùng cần thiết để tăng cường sức khỏe, sống thọ sống lâu. Thế nhưng, không phải ai cũng biết mỗi ngày phải đi bộ như thế nào, đi bộ bao nhiêu lâu mới là tốt cho sức khỏe.

Ảnh minh họa.
Nghiên cứu mới nhất trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ đã lấy số liệu ghi lại số lượng bước chân và tốc độ đi bộ của 18.000 phụ nữ cao tuổi ở Mỹ trong nhiều năm. Các nhà khoa học phát hiện, mỗi ngày đi bộ 1000 bước sẽ giảm 15% nguy cơ tử vong. Do đó, càng chăm chỉ đi bộ thì nguy cơ đột tử cũng sẽ càng thấp.
Kết quả cũng tiết lộ, những người đi bộ khoảng 4400 bước chân mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 40% so với những người chỉ đi 2700 bước. Nhiều người khi biết đến nghiên cứu này đã quyết tâm đi 20.000 bước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, giới hạn của việc đi bộ theo như nghiên cứu thì chỉ dừng lại ở 7500 bước thôi. Do đó, dù có đi nhiều hơn 7500 bước thì cũng không nhận thêm được lợi ích, thậm chí còn khiến khớp thêm tổn thương.
Bên cạnh đó, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy, không có mối tương quan nào giữa tốc độ đi bộ và tỷ lệ tử vong. Bởi vậy, đi bộ nhanh hay chậm cũng được, mỗi ngày chỉ cần đi đủ 7500 bước sẽ mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Ảnh minh họa.
Thực tế, mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Càng lớn tuổi, mức tiêu thụ năng lượng khi tập thể dục giảm đi nhưng lượng calo thu nạp từ thực phẩm không thay đổi. Bởi vậy, càng lớn tuổi thì càng phải tập thể dục nhiều hơn.
Quan trọng là, phải biết tập luyện đúng cách, duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học nếu muốn sống lâu sống khỏe.
Bí quyết sống lâu của nhà sư thọ 120 tuổi. Nguồn: VTC14.
Thùy Nguyễn (t/h)
Tin liên quan
Clip: Chú chim thông minh biết nhặt đá bỏ vào chai nước để nước dâng cao lên để nó có thể uống
Không thể với tới do nước trong chai quá nông, con chim ác là nghĩ ra một cách thông minh là nhặt đá thả vào chai cho nước đầy lên để nó có thể với tới và uống nước khiến nhiều người kinh ngạc.
Tin cùng chuyên mục
Xem theo ngày

Gợi ý 6 bài tập cơ bản giúp người bệnh đối phó với chứng đau dây thần kinh tọa

Các bài tập trị vẹo cột sống hiệu quả ngay tại nhà

Các động tác yoga đơn giản hỗ trợ điều trị bệnh gút hiệu quả

4 bài tập thể dục đẩy lùi bệnh trĩ hiệu quả ngay tại nhà

Những thói quen tập thể dục gây phản tác dụng khiến cơ thể già đi nhanh chóng

4 bài tập giúp ích cho chuyện “chăn gối” các cặp đôi không thể bỏ qua
Tin nổi bật

Nhan sắc đời thường mộc mạc của đương kim Hoa hậu Việt Nam Đỗ Thị Hà làm cư dân mạng Trung Quốc ‘xuýt xoa’, khen ngợi hết lời.
Đọc thêm
-
Trấn Thành: Cả cuộc đời, lần nào ba khóc cũng là vì tôi, khóc khi tôi ra đời, khóc khi tôi...mất dạy
Ngôi sao - 2 ngày trước'Ba em khác em nhiều, đặc biệt là khoản Khóc. Em thì thường trực, ba thì không bao giờ! Nhưng lần nào ổng khóc...cùng vì em!', Trấn Thành nghẹn ngào. -
Trải lòng về con người thật của NSND Trần Hạnh qua lời kể của đạo diễn Quốc Trọng
Ngôi sao - 2 ngày trướcVừa qua đạo diễn Quốc Trọng phim 'Ngõ lỗ thủng' đã tiết lộ về con người thật của NSND Trần Hạnh với nhiều điều giản dị đến khó ngờ -
Hồ Ngọc Hà 'bơ đẹp' Lệ Quyên tại họp báo phim Trấn Thành: Hai người xa lạ từng biết hết về nhau
Ngôi sao - 2 ngày trướcTừng là chị em thân thiết nhưng không hiểu lý do gì mà Hồ Ngọc Hà và Lệ Quyên ‘trở mặt’ đầy gay gắt. Lâu lắm người ta mới thấy Hà và Quyên xuất hiện chung 1 khung hình nhưng điều đặc biệt, họ hoàn toàn ‘bơ’ nhau. -
NS Hoài Linh tiết lộ lý do không còn giả gái, sẽ ‘đại trùng tu nhan sắc' trong tương lai?
Ngôi sao - 2 ngày trướcNhiều đồng nghiệp cũng khuyên nghệ sĩ Hoài Linh nên đi căng da mặt, chăm sóc da nhiều hơn và nam danh hài cũng từng nghĩ đến chuyện thẩm mỹ. -
Top 3 Miss World – Vietnam 2019: Nhan sắc đỉnh cao, người lấn sân ca hát, người yên bề gia thất
Ngôi sao - 2 ngày trướcNhằm khởi động cho Miss World – Vietnam 2021, bộ ba Lương Thùy Linh, Kiều Loan và Tường San đã tái hợp, cùng cho ra mắt một bộ ảnh mới.
-
Hồng Vân, Lê Khanh bật khóc vì nỗi nhớ NSND Hoàng Dũng ùa về
Phim - 3 ngày trướcNhững hình ảnh cuối cùng trên màn ảnh rộng của cố NSND Hoàng Dũng khiến dàn diễn viên không cầm được nước mắt. -
Xót xa dòng trạng thái của con trai NSND Hoàng Dũng sau khi xem những thước phim cuối cùng của bố
Phim - 3 ngày trướcGiữa đêm, con trai thứ hai của NSND Hoàng Dũng bất ngờ đăng tải trạng thái. Ai đọc cũng phải xót xa. -
'Người hùng' mắt ngấn lệ kể về sự thay đổi 180 độ: Ảnh mới ảnh cũ đều bị bới, rất nhiều người gọi
Đời sống - 3 ngày trướcNổi tiếng chỉ sau 1 đêm, cuộc sống vốn bình yên của gia đình anh Nguyễn Ngọc Mạnh bỗng chốc đảo lộn hoàn toàn. -
Nghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh qua đời - Vĩnh biệt người đàn ông khắc khổ của màn ảnh Việt
Phim - 3 ngày trướcNghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh vừa qua đời vào ngày 4/3 -
Xót xa hình ảnh ca sĩ Phương Loan gửi nụ hôn gió dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang
Ngôi sao - 5 ngày trướcMới đây, ca sĩ Phương Loan đã gây xúc động khi chia sẻ khoảnh khắc gửi gắm nụ hôn dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang. -
Minh Nhí xót xa chia sẻ chuyện tâm linh khi mua nhà: Mua căn đầu thì ba mất, mua căn thứ 2 má mất
Ngôi sao - 5 ngày trướcVốn là người không tin vào chuyện tâm linh nhưng việc 2 lần đối mặt với nỗi đau mất người thân khiến Minh Nhí phải rùng mình, ám ảnh mãi không quên. -
Nổi tiếng chỉ sau 1 đêm, ‘người hùng’ Nguyễn Ngọc Mạnh bị kẻ gian đánh cắp tài khoản facebook
Đời sống - 5 ngày trướcVợ anh Mạnh đã phải đăng tải một dòng trạng thái thông báo rằng facebook của chồng đã bị lấy mất, mong mọi người cảnh giác.