
Nếu không muốn chết sớm, đừng dại làm những điều này trước khi đi ngủ
Ít ai biết, làm những việc này trước khi đi ngủ còn nguy hại hơn cả ung thư. Để bảo vệ sức khỏe, tốt nhất bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế những thói quen này ngay hôm nay nhé!
Xem ti vi trước khi ngủ
Nhiều người thường có thói quen xem tivi trước khi đi ngủ, thậm chí có người còn đẻ tivi phát khi nghỉ ngơi. Nhưng không ai có thể ngờ, hành động tưởng hết sức bình thường này vô cùng có hại cho giấc ngủ cũng như sức khỏe.

Xem tivi trước khi đi ngủ là một thói quen không hề tốt cho sức khỏe.
Khi xem tivi, bạn sẽ luôn phải dán mắt vào màn hình, gây cản trở cho giấc ngủ. Nguyên nhân bởi, ánh sáng từ màn hình tivi có thể ngăn cản sự phát triển của của melatonin, được biết đến là một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Lượng melatonin thấp dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Do đó, muốn có giấc ngủ ngon, bạn nên ngừng xem tivi một giờ trước khi đi ngủ.
Đọc sách kinh dị
Các chuyên gia vốn khuyến khích mọi người đọc sách trước khi đi ngủ, vì đây vốn là thói quen rất tốt. Tuy nhiên, đối với những quyển sách có nội dung rùng rợn, kinh dị thì lại khác. Nếu đọc sách bình thường giúp bạn dễ ngủ, thì những quyển sách có trinh thám nguy hiểm, giết người, ma ám, truy đuổi tội phạm… sẽ có tác dụng hoàn toàn ngược lại.
Những loại sách kinh dị không những không giúp bạn thư giãn, nó thậm chí còn khiến nhịp tim và hoạt động của não tăng lên, khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, cảm xúc và phản ứng sinh lý của cơ thể khi bạn đọc sách kinh dị sẽ tồn tại khá lâu. Do đó, khi ngủ bạn sẽ khó sâu giấc, luôn có cảm giác chập chờn, thậm chí còn gặp ác mộng.
Nói chuyện điện thoại quá lâu
Nhiều người có thói quen nằm trên giường buôn điện thoại cho đến tận lúc ngủ. Sau một ngày đi học, đi làm, buổi tối là khoảng thời gian họ nói chuyện, tâm sự, gọi điện cho gia đình, bạn bè hay người yêu. Thế nhưng, ‘buôn dưa lê, bán dưa chuột’ quá lâu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu.

Nên hạn chế nói chuyện điện thoại hoặc dùng điện thoại trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hãy tắt điện thoại hoặc để điện thoại ở xa tầm tay, sau đó thư giãn rồi chìm vào giấc ngủ.
‘Ôm’ máy tính đến tận đêm
Bạn có thể dùng máy tính cả ngày nhưng tuyệt đối đừng sử dụng trước khi đi ngủ. Giấc ngủ của bạn sẽ bị chập chờn, thậm chí bạn có thể bị mất ngủ nếu dùng máy tính quá khuya.
Nguyên nhân bởi, não bộ của bạn sẽ bị kích thích do ánh sáng từ màn hình máy tính. Do đó, ngay cả khi đã tắt máy, bạn vẫn còn bận tâm về những việc cần làm. Tốt nhất, không nên mang công việc về nhà, trước khi đi ngủ hãy để cho đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn.
Ăn quá muộn
Không phải cứ thấy đói là phải ăn. Nó phải phụ thuộc vào thời điểm bạn đói là lúc nào nữa.
Nếu bạn ăn vào sát lúc ngủ, cho dù bạn có ngủ được đi chăng nữa thì cơ thể vẫn không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Thay vào đó, có thể và dạ dày phải làm việc thêm vài giờ nữa mới có thể tiêu hóa hết lượng thức ăn bạn vừa nạp. Hậu quả, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau dù đã ngủ đủ giấc.
Nguy hiểm hơn, ăn đêm hoặc ăn tối quá muộn còn có thể gây ra nhiều căn bệnh đáng sợ như tiểu đường, tim mạch, béo phì, dạ dày, đường ruột…
Uống trà đặc, cà phê hoặc quá nhiều nước
Uống trà đặc hay cà phê khiến bạn mất ngủ - đó là điều hiển nhiên. Bởi trong hai loại thức uống này chứa caffeine, làm bạn luôn có cảm giác tỉnh táo. Nếu uống quá nhiều trà, cà phê, giấc ngủ của bạn sẽ bị chập chờn, khó ngủ. Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Chẳng ai muốn phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu giữa đêm đâu nhỉ?

Nếu uống trà đặc, cà phê hoặc quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.
Vận động quá nặng
Công việc bận rộn khiến nhiều người chọn tập thể dục vào buổi tối để tăng cường sức khỏe. Nếu tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn ngủ ngon, những bài tập nặng lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại.
Tập tành quá nặng khiến nhịp tim và hormone adrenaline tăng lên, dẫn đến việc khó ngủ, ngủ không sâu.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá là thói quen không tốt cho sức khỏe, dù bạn có hút bất kỳ thời điểm nào đi chăng nữa. Các nhà khoa học khẳng định, việc hút thuốc lá khiến não hoạt động tích cực hơn, khi não chưa được nghỉ ngơi sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Hút thuốc lá là một thói quen vô cùng hại cho sức khỏe.
Không vệ sinh răng miệng
Không chỉ gây sâu răng, việc ‘quên’ đánh răng và súc miệng trước khi ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu vì mùi thức ăn vẫn còn vương trong miệng, ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ.
Do đó, nếu muốn có giấc ngủ ngon và tăng cường sức khỏe, hãy tập thói quen vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ.
Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ... béo phì. Nguồn: VTC14.
Thùy Nguyễn (t/h)
Tin liên quan
Clip: Chú chim thông minh biết nhặt đá bỏ vào chai nước để nước dâng cao lên để nó có thể uống
Không thể với tới do nước trong chai quá nông, con chim ác là nghĩ ra một cách thông minh là nhặt đá thả vào chai cho nước đầy lên để nó có thể với tới và uống nước khiến nhiều người kinh ngạc.
Tin cùng chuyên mục
Xem theo ngày

Khuyến khích thanh niên nên kết hôn, sinh con trước 30 tuổi dựa trên cơ sở nào?

Nam sinh 15 tuổi đột tử khi tập thể dục, nguyên nhân có liên quan đến khẩu trang?

Tưởng chừng vô hại nhưng thói quen nằm võng lâu năm lại là tác nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên chọn loại nệm nào để hạn chế đau lưng?

Người bệnh mạn tính sử dụng thuốc Glucocorticoids dễ mắc COVID-19

Lưu ý khi sử dụng thuốc Sifrol trong điều trị bệnh Parkinson
Tin nổi bật

Nhan sắc đời thường mộc mạc của đương kim Hoa hậu Việt Nam Đỗ Thị Hà làm cư dân mạng Trung Quốc ‘xuýt xoa’, khen ngợi hết lời.
Đọc thêm
-
Trấn Thành: Cả cuộc đời, lần nào ba khóc cũng là vì tôi, khóc khi tôi ra đời, khóc khi tôi...mất dạy
Ngôi sao - 4 ngày trước'Ba em khác em nhiều, đặc biệt là khoản Khóc. Em thì thường trực, ba thì không bao giờ! Nhưng lần nào ổng khóc...cùng vì em!', Trấn Thành nghẹn ngào. -
Trải lòng về con người thật của NSND Trần Hạnh qua lời kể của đạo diễn Quốc Trọng
Ngôi sao - 4 ngày trướcVừa qua đạo diễn Quốc Trọng phim 'Ngõ lỗ thủng' đã tiết lộ về con người thật của NSND Trần Hạnh với nhiều điều giản dị đến khó ngờ -
Hồ Ngọc Hà 'bơ đẹp' Lệ Quyên tại họp báo phim Trấn Thành: Hai người xa lạ từng biết hết về nhau
Ngôi sao - 4 ngày trướcTừng là chị em thân thiết nhưng không hiểu lý do gì mà Hồ Ngọc Hà và Lệ Quyên ‘trở mặt’ đầy gay gắt. Lâu lắm người ta mới thấy Hà và Quyên xuất hiện chung 1 khung hình nhưng điều đặc biệt, họ hoàn toàn ‘bơ’ nhau. -
NS Hoài Linh tiết lộ lý do không còn giả gái, sẽ ‘đại trùng tu nhan sắc' trong tương lai?
Ngôi sao - 4 ngày trướcNhiều đồng nghiệp cũng khuyên nghệ sĩ Hoài Linh nên đi căng da mặt, chăm sóc da nhiều hơn và nam danh hài cũng từng nghĩ đến chuyện thẩm mỹ. -
Top 3 Miss World – Vietnam 2019: Nhan sắc đỉnh cao, người lấn sân ca hát, người yên bề gia thất
Ngôi sao - 4 ngày trướcNhằm khởi động cho Miss World – Vietnam 2021, bộ ba Lương Thùy Linh, Kiều Loan và Tường San đã tái hợp, cùng cho ra mắt một bộ ảnh mới.
-
Hồng Vân, Lê Khanh bật khóc vì nỗi nhớ NSND Hoàng Dũng ùa về
Phim - 5 ngày trướcNhững hình ảnh cuối cùng trên màn ảnh rộng của cố NSND Hoàng Dũng khiến dàn diễn viên không cầm được nước mắt. -
Xót xa dòng trạng thái của con trai NSND Hoàng Dũng sau khi xem những thước phim cuối cùng của bố
Phim - 5 ngày trướcGiữa đêm, con trai thứ hai của NSND Hoàng Dũng bất ngờ đăng tải trạng thái. Ai đọc cũng phải xót xa. -
'Người hùng' mắt ngấn lệ kể về sự thay đổi 180 độ: Ảnh mới ảnh cũ đều bị bới, rất nhiều người gọi
Đời sống - 5 ngày trướcNổi tiếng chỉ sau 1 đêm, cuộc sống vốn bình yên của gia đình anh Nguyễn Ngọc Mạnh bỗng chốc đảo lộn hoàn toàn. -
Nghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh qua đời - Vĩnh biệt người đàn ông khắc khổ của màn ảnh Việt
Phim - 5 ngày trướcNghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh vừa qua đời vào ngày 4/3 -
Xót xa hình ảnh ca sĩ Phương Loan gửi nụ hôn gió dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang
Ngôi sao - 6 ngày trướcMới đây, ca sĩ Phương Loan đã gây xúc động khi chia sẻ khoảnh khắc gửi gắm nụ hôn dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang. -
Minh Nhí xót xa chia sẻ chuyện tâm linh khi mua nhà: Mua căn đầu thì ba mất, mua căn thứ 2 má mất
Ngôi sao - 6 ngày trướcVốn là người không tin vào chuyện tâm linh nhưng việc 2 lần đối mặt với nỗi đau mất người thân khiến Minh Nhí phải rùng mình, ám ảnh mãi không quên. -
Nổi tiếng chỉ sau 1 đêm, ‘người hùng’ Nguyễn Ngọc Mạnh bị kẻ gian đánh cắp tài khoản facebook
Đời sống - 6 ngày trướcVợ anh Mạnh đã phải đăng tải một dòng trạng thái thông báo rằng facebook của chồng đã bị lấy mất, mong mọi người cảnh giác.