 5,6_05082019090239.png)
Cách phòng tránh táo bón hiệu quả
Táo bón là chứng bệnh phổ biến ở hầu hết mọi người, ai cũng có lần gặp phải trong đời, nhưng không phải ai cũng biết cách tránh nó. Dưới đây là những bí quyết phòng ngừa táo bón hiệu quả bạn nên biết.
Táo bón không chỉ gây ra sự khó chịu, mệt mỏi mà về lâu dài còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần có ý thức phòng tránh táo bón ngay từ đầu để không vướng phải căn bệnh này. Dưới đây là một số bí quyết hiệu quả.
Cải thiện hệ tiêu hóa
1. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Mỗi ngày, bạn cần từ 25 đến 35 gram chất xơ.
Chắc hẳn bạn thường nghe nói rằng chất xơ rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có nhớ ưu tiên thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn hằng ngày hay không? Vì như vậy sẽ giúp bạn ngăn ngừa được bệnh táo bón. Chất xơ làm tăng khối lượng chất bã thải ra, giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Mỗi ngày, bạn cần từ 25 đến 35 gram chất xơ. Các loại thực phẩm sau đây có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn tránh bị táo bón. Hãy cố gắng kết hợp ít nhất một loại vào bữa ăn hằng ngày của bạn:
- Bắp cải, bông cải trắng, bông cải xanh và các loại rau thuộc họ cải khác
- Đậu lăng, đậu đen, đậu tây đỏ và các loại đậu khác
- Đào, dâu, việt quất, đu đủ, táo
- Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lạc
- Lúa mì, cám và các loại ngũ cốc nguyên cám khác
- Hạt lanh
Sử dụng các loại thực phẩm chức năng cung cấp chất xơ.
Nếu bạn cảm thấy rằng ăn thực phẩm giàu chất xơ thôi là chưa đủ, bạn có thể bổ sung thêm chất xơ bằng cách dùng các loại thực phẩm chức năng. Hầu hết các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ thường có dạng bột hoà tan trong nước để uống. Chúng bao gồm các thành phần chất xơ chiết xuất từ các loại thực vật và động vật có lợi cho con người. Hãy nhớ rằng quá nhiều chất xơ sẽ dẫn đến tình trạng đi phân lỏng và nhiều tác dụng phụ khác, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng theo liều lượng đã được chỉ định.
Các loại thực phẩm chức năng có chứa psyllium (vỏ mã đề) có tác dụng làm tăng lượng chất bã thải ra thường được sử dụng để chữa trị táo bón.
Các loại có chứa inulin và oligofructose có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp làm giảm táo bón.
Uống nước ép mận khô
Mận khô là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên và chúng cũng có chứa sorbitol, chất nhuận tràng tự nhiên. Nếu bạn thích vị của mận khô, bạn có thể thử dùng một nắm mận khô hay nước ép mận khô vào mỗi sáng. Mận khô sẽ giúp phân dễ dàng di chuyển khỏi hệ thống tiêu hoá của bạn, giúp ngăn ngừa táo bón.
Ăn sữa chua mỗi ngày
Vi khẩn có lợi cho tiêu hóa.
Đôi khi táo bón là do sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột gây nên. Ăn các loại sữa chua có chứa men vi sinh giúp phục hồi các vi khuẩn có lợi giúp ích cho tiêu hoá. Ăn kèm một hũ sữa chua vào mỗi bữa sáng là một cách giúp phòng tránh táo bón.
Uống nhiều nước
Táo bón một phần cũng do phân bạn không chứa đủ nước để có thể dễ dàng đào thải khỏi cơ thể. Khi bạn bị mất nước dù chỉ một chút, bạn cũng có thể dễ dàng bị táo bón. Hãy nhớ uống nước trong mỗi bữa ăn và vào bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy khát để luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Cố gắng uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày (hoặc 2 - 2,5 lít nước).
Khi bạn cảm thấy bị táo bón, hãy tăng cường lượng nước cho cơ thể ngay lập tức. Nó sẽ giúp giảm thời gian bị táo bón trở nên nặng hơn và kéo dài.
Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước chanh ấm sẽ giúp tăng cường sức khỏe tiêu hoá.
Đem theo bên mình một bình nước. Như vậy bạn mới có thể dễ dàng uống nước nhiều hơn, và nó cũng như một cách nhắc nhở bạn phải nhớ theo sát chế độ ăn giàu chất xơ.
Tránh những thói quen gây ra táo bón
Tránh dùng các thực phẩm đã qua chế biến
Tránh dùng các thực phẩm đã qua chế biến.
Các loại thực phẩm đã chế biến sẵn có chứa bột và đường thường bị mất hoàn toàn hàm lượng chất xơ có lợi cho sức khoẻ. Ăn các loại thực phẩm không chứa chất xơ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hoá và có thể dẫn đến táo bón. Các thực phẩm sau đây là “thủ phạm” phổ biến:
Bánh mì trắng
Các loại bánh snack
Thức ăn nhanh
Thực phẩm chiên
Thực phẩm từ bơ sữa
Kẹo
Tránh sử dụng nhiều thức uống chứa cồn
Thức uống chứa cồn như rượu, bia, whisky, và các loại khác thường làm cơ thể bị mất nước. Mất nước gây nhiều khó khăn cho bạn khi đi vệ sinh. Nếu bạn thường bị táo bón, bạn nên tránh hoặc giảm bớt rượu bia. Mỗi tối chỉ nên uống một cốc, hoặc bỏ rượu bia hoàn toàn. Khi bạn muốn uống rượu bia, hãy nhớ uống một cốc nước sau mỗi cốc rượu.
Giảm bớt lượng caffeine.
Không muốn mặc bệnh táo nên giảm bớt lượng caffeine.
Đôi khi, caffeine có thể giúp chữa trị táo bón nhẹ vì bản chất caffeine giúp lợi tiểu, nhưng nó sẽ làm táo bón kéo dài trở nên tồi tệ hơn vì nó gây mất nước trong cơ thể. Nếu bạn có thói quen uống ba cốc caffeine mỗi ngày, bạn nên giảm bớt để tránh táo bón. Chỉ nên uống một cốc mỗi ngày, hoặc bạn có thể chuyển sang dùng các loại trà có hàm lượng caffeine thấp.
Nếu cần đi vệ sinh, hãy đi ngay, đừng cố nhịn
Khi bạn đang bận việc, bạn thường trì hoãn việc đi vệ sinh nhưng điều này không tốt cho hệ tiêu hoá. Nhịn đi vệ sinh quá lâu là một nguyên nhân thông thường gây nên táo bón, vì vậy bất kỳ khi nào bạn muốn đi vệ sinh thì đừng cố nhịn.
Nên có lịch trình cụ thể. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch đi vệ sinh vào mỗi sáng. Cơ thể bạn sẽ thích nghi và sẽ tiếp tục duy trì thói quen. Đi vệ sinh buổi sáng đều đặn hàng ngày là thói quen tốt giúp phòng tránh các bệnh về tiêu hóa và táo bón.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa hỗ trợ phòng tránh táo bón
Chạy bộ, yoga, và các hoạt động rèn luyện sức khoẻ khác sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hoá. Nếu bạn có cảm giác táo bón, hãy cố gắng chạy bộ hoặc đi bộ để cơ thể được hoạt động. Tập thể dục ba hoặc bốn lần mỗi tuần sẽ giúp cơ thể cân đối và phòng tránh táo bón.
Thay đổi tư thế khi đi vệ sinh
Đối với nhiều người, ngồi trên bồn cầu không phải là tư thế phù hợp để dễ dàng đi vệ sinh. Nhiều người nhận thấy rằng ngồi xổm giúp quá trình đi vệ sinh diễn ra suôn sẻ hơn. Cách dễ nhất để thử qua tư thế này là đặt một chếc ghế dưới hai bàn chân trong khi ngồi để đầu gối có thể co lên.
Bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ để đỡ chân.
Bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ để đỡ chân.
Cách phòng tránh và điều trị bệnh táo bón.
Ánh Nguyệt (t/h)
Tin liên quan
Clip: Chú chim thông minh biết nhặt đá bỏ vào chai nước để nước dâng cao lên để nó có thể uống
Không thể với tới do nước trong chai quá nông, con chim ác là nghĩ ra một cách thông minh là nhặt đá thả vào chai cho nước đầy lên để nó có thể với tới và uống nước khiến nhiều người kinh ngạc.
Tin cùng chuyên mục
Xem theo ngày

“Đọc vị” dấu hiệu bệnh sỏi thận, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm

Đau bụng kèm theo những dấu hiệu này cần nghĩ ngay đến viêm ruột thừa

Đau dây thần kinh tọa: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Bắt bệnh qua vị trí đau lưng

Hướng điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả tránh biến chứng nguy hiểm

Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả
Tin nổi bật

Câu chuyện tình cổ tích và cuộc hôn nhân đặc biệt của NSND Như Quỳnh đã khiến nhiều người vô cùng ngưỡng mộ. Điều thú vị ít người biết đến là NSND Như Quỳnh và chị gái lại có duyên làm dâu một nhà.
Đọc thêm
-
ViruSs và Ngân Sát Thủ thoải mái chụp hình sau 5 tháng chia tay, CĐM lại đi cà khịa Sơn Tùng M-TP
Ngôi sao - 6 giờ trướcTrên một trang fanpage có lượt theo dõi tương đối lớn, dưới bài viết về cặp đôi streamer này, cư dân mạng không quên cà khịa màn chia tay đầy drama của bộ ba Sơn Tùng - Thiều Bảo Trâm - Hải Tú. -
'Kính thông minh' đeo một giờ mỗi ngày có thể xóa cận thị vĩnh viễn khiến dân tình háo hức mong đợi
Khám phá - 6 giờ trướcCông ty Nhật Bản Kubota Pharmaceutical Holdings mới trình làng mẫu kính thông minh hứa hẹn sẽ đem lại hiệu quả cải thiện thị lực, có thể xóa cận vĩnh viễn bằng cách loại bỏ nguyên nhân cận thị căn bản. -
Xúc động hình ảnh người đàn ông trung niên bón cháo cho mẹ già 90, khẳng định: 'Có mẹ là có tất cả'
Đời sống - 6 giờ trướcTấm hình này được chính con gái ruột của người đàn ông trung niên trong ảnh đăng tải trên tài khoản cá nhân. Cô còn chia sẻ câu chuyện đằng sau khiến dân mạng xúc động. -
Nam đạo diễn 52 tuổi bất ngờ công khai bạn trai kém 33 tuổi, đang là sinh viên năm nhất
Ngôi sao - 6 giờ trướcNam đạo diễn Trung Quốc - người sáng lập ra giải 'Cây chổi vàng' Trình Thanh Tùng mới đây đã khiến cả cộng đồng mạng ngỡ ngàng khi bất ngờ công khai bạn trai đồng giới còn chưa tròn 19 tuổi của mình. -
Chồng ca sỹ Chi Pi sững sờ khi vợ đột ngột qua đời ở tuổi 32
Ngôi sao - 6 giờ trướcSự ra đi đột ngột của ca sỹ Chi Pi không chỉ khiến gia đình 'sốc' tâm lý mà người chồng hết mực yêu thương cô cũng thẫn thờ khi nghe tin vợ qua đời vì tai nạn giao thông.
-
Honda Dream được độ lên tới 100 triệu đồng với loạt trang bị hàng hiệu tại TP.Hồ Chí Minh
Đời sống - 6 giờ trướcChiếc Honda Dream được chủ ưu ái mua về độ lại bằng loạt trang bị hàng hiệu. Tính sơ sơ, dàn trang bị trên bản độ cũng có giá gần trăm triệu đồng. Nhỏ nhưng có võ là có thật, ai nhìn cũng phải trầm trồ ngưỡng mộ. -
Luôn thủ sẵn 'vũ khí lợi hại', Hải Tú bừng sáng từng khoảnh khắc: Bảo sao Sơn Tùng mê 'như điếu đổ'
Ngôi sao - 7 giờ trướcKể từ khi ra mắt showbiz với danh nghĩa "gà cưng" của Sơn Tùng M-TP, nụ cười tỏa sáng của Hải Tú xứng đáng "giật gọn" điểm 10. Đẹp hút hồn đến từng khung hình như vậy, Sếp Tùng đổ đứ đừ, mê mệt cũng là điều dễ hiểu. -
Tin vui ngày rằm: Cả nước sẽ đón Tết Tân Sửu 2021 trong tiết trời ấm áp
Đời sống - 14 giờ trướcChiều 26/01, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia đã đưa ra những nhận định sớm về diễn biến thời tiết trên khắp cả nước vào dịp Tết Tân Sửu năm 2021 sắp tới. -
Có gì trong niêu cá kho ngon nức tiếng của làng Vũ Đại - món quà biếu tuyệt vời dành cho ngày Tết?
Đời sống - 23 giờ trướcLàng Vũ Đại (Hà Nam) – nơi mà Chí Phèo và Thị Nở từ ngòi bút của nhà văn Nam Cao được sinh ra – được biết đến nhờ tiếng thơm về món cá kho cổ truyền không nơi nào có được. -
Trúng 1380 tỉ đồng nhờ kiên trì chơi xổ số 20 năm vì tin vào giấc mơ của chồng
Đời sống - 23 giờ trướcMột người phụ nữ ở Canada mới đây đã trúng giải độc đắc trị giá gần 1.400 tỷ đồng nhờ những con số từng xuất hiện trong giấc chiêm bao của chồng từ tận...2 thập kỷ trước. -
Xót xa cả gia đình đều mắc trọng bệnh: Cha bị u não, mẹ bị u tuyến giáp, con gái viêm phổi mãn tính
Đời sống - 24 giờ trướcBản thân chị Tha bị u tuyến giáp, u nang buồng trứng, con gái lại đau yếu triền miên. Giờ đây chồng chị cũng lâm trọng bệnh, bị u não khiến gia đình gần như rơi vào đường cùng. -
Chào đời không có hậu môn, người mẹ Nghệ An khẩn thiết cầu cứu cho con trai 1 tháng tuổi
Đời sống - hôm quaKhông may mắn, bé Cu vừa mới chào đời đã phải chịu nhiều bất hạnh khi sinh ra trong một cơ thể không lành nặn.