
Bật mí cách ép cân của các vận động viên, bạn cũng có thể 'học ké' vài chiêu hay ho đấy
Để có được lợi thế thi đấu, các vận động viên cần có kế hoạch ép cân hợp lý giúp vừa xuống cân nhưng vẫn đủ thể lực để tập luyện ở cường độ cao.
Ép cân trước trận đấu
Hầu hết võ sĩ ở các môn võ thi đấu đều phải trải qua quá trình ép cân, từ đấu trường chuyên nghiệp cho đến nghiệp dư. Đó là bởi nguyên tắc các võ sĩ cần phải thi đấu cùng hạng cân với nhau. Việc cân ký trong thi đấu được theo dõi và kiểm soát rất nghiêm ngặt. Bởi khi số cân nặng vượt khỏi hạng cân mà võ sĩ đăng ký (dù chỉ là 100gram), võ sĩ cũng sẽ bị loại cân và không được thi đấu trận đó.

Ngoài ra, những vận động viên thi đấu trong những môn thể thao có quy định hạng cân như các môn võ thuật, cử tạ, đấu vật, đua ngựa… thường cố gắng đạt lợi thế hơn đối thủ bằng cách lựa chọn thi đấu ở một hạng cân nhẹ hơn cân nặng bình thường của mình. Mỗi vận động viên sẽ có những phương pháp ép cân riêng cho mình, tuy nhiên, các phương pháp nhằm mục đích chung là ép cân sâu trong khoảng thời gian ngắn xảy ra từ hiệu ứng mất nước của cơ thể.

Bên cạnh đó, các võ sĩ cùng thường dùng phương pháp bôi muối Epsom lên cơ thể. Khoảng 30 phút sau khi thoa muối, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, lỗ chân lông giãn nở và diễn ra quá trình thoát nước. Phương pháp này sẽ ít tốn công sức tập luyện nhưng mất nước đột ngột dễ ảnh hưởng đến huyết áp, thận, hô hấp… Phương pháp mặc đồ ép cân và chạy bộ cũng được đa số các võ sĩ châu Á, đặc biệt là vận động viên của Thái Lan và Việt Nam sử dụng. Mục đích là làm nóng cơ thể và ép nước ra bên ngoài. Phương pháp này vừa làm mất nước, vừa khiến hao mòn thể lực vì chạy bộ.
Ngoài ra, các phương pháp cũng được cho là nguy hiểm để thực hiện như dùng thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng, cắt nước uống hoàn toàn… Việc tập luyện ép cân khắc nghiệt cũng kết hợp với thực đơn ép cân riêng biệt. Khẩu phần ăn của các võ sĩ thường đa phần là rau xanh, thêm một ít thịt bò và trứng gà.Việc ép cân nhanh không hề có lợi cho các vận động viên. Chính vì vậy, việc lựa chọn phương pháp ép cân sao cho hợp lý và khoa học, giữ vững thể lực thi đấu luôn là bài toán khó cho các vận động viên. Người mà lựa chọn phương pháp ép cân để duy trì thành tích cao.
Kế hoạch ép cân an toàn
Kế hoạch ép cân an toàn nên bắt đầu với chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm cân bằng cách loại bỏ nước khỏi cơ thể là một sai lầm lớn mà các vận động viên có thể mắc phải trong quá trình này. Chóng mặt, cảm thấy lâng lâng, khô miệng, không thể chảy nước mắt hoặc có làn da khô bất thường…. là những triệu chứng phổ biến của việc mất nước rất nguy hiểm. Trong ngày, bạn nên uống một ly nước (khoảng 236ml) 3-4 lần.Vận động viên nên ttránh uống quá nhiều đồ uống chứa caffein như soda và cà phê. Những loại đồ uống này rút nước ra khỏi cơ thể nhanh hơn thông qua việc đi tiểu.
Bữa trưa này nên chứa khoảng 600 calo. Bữa trưa có thể bao gồm một bánh sandwich pita toàn lúa mì nhồi với 85,05gr thịt gà nạc, 1 28,25gr phô mai ít béo, với mù tạt, rau diếp và cà chua. Bạn có thể ăn kèm 1 cốc sữa chua không béo, một quả táo và 1 cốc rau xanh trộn với 2 muỗng canh ít béo.
Bữa tối nên duy trì khoảng 570 calo giúp xây dựng lại cơ bắp và chất dinh dưỡng. Bữa tối của vận động vieneps cân có thể bao gồm một món xào tôm với 113,40gr tôm, 2 chén rau trộn với 2 muỗng cà phê dầu thực vật và nước tương ít natri, ăn kèm1 chén gạo nâu.

Một bài tập mẫu có thể là 6 lần leo dây, 10 chèo thuyền, 10 lần ngồi xổm, 8 lần lật lốp, 15 lần nhún vai, một bài tập thể lực khác. Bất kỳ sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống bạn cũng nên tham khảo một chuyên gia y tế - người có thể chỉ ra những thiếu sót mà bạn có thể phải chịu đựng hoặc những lợi thế bạn có thể theo đuổi.
Tin liên quan
Clip: Chú chim thông minh biết nhặt đá bỏ vào chai nước để nước dâng cao lên để nó có thể uống
Tin cùng chuyên mục

Loại vỏ tưởng chừng như vứt đi lại có công dụng giảm cân thần tốc hơn nhiều thực phẩm đắt tiền

Uống cà phê theo cách này, giảm 4-5kg/tuần là điều vô cùng đơn giản

Ăn xoài theo cách này bảo sao cân nặng giảm nhanh, eo thon dáng đẹp chỉ trong thời gian ngắn

Mập đến mấy cũng giảm ngay 3-5kg trong 10 ngày nhờ ăn bí đỏ đúng cách

Thần kỳ loại thức uống giúp 'đánh bay' 5kg chỉ trong 2 tuần

Ăn bắp cải theo cách này trong 1 tuần, cân nặng giảm nhanh và hiệu quả chưa từng thấy
Tin nổi bật

Đọc thêm
-
Trấn Thành: Cả cuộc đời, lần nào ba khóc cũng là vì tôi, khóc khi tôi ra đời, khóc khi tôi...mất dạy
Ngôi sao - 4 ngày trước'Ba em khác em nhiều, đặc biệt là khoản Khóc. Em thì thường trực, ba thì không bao giờ! Nhưng lần nào ổng khóc...cùng vì em!', Trấn Thành nghẹn ngào. -
Trải lòng về con người thật của NSND Trần Hạnh qua lời kể của đạo diễn Quốc Trọng
Ngôi sao - 4 ngày trướcVừa qua đạo diễn Quốc Trọng phim 'Ngõ lỗ thủng' đã tiết lộ về con người thật của NSND Trần Hạnh với nhiều điều giản dị đến khó ngờ -
Hồ Ngọc Hà 'bơ đẹp' Lệ Quyên tại họp báo phim Trấn Thành: Hai người xa lạ từng biết hết về nhau
Ngôi sao - 4 ngày trướcTừng là chị em thân thiết nhưng không hiểu lý do gì mà Hồ Ngọc Hà và Lệ Quyên ‘trở mặt’ đầy gay gắt. Lâu lắm người ta mới thấy Hà và Quyên xuất hiện chung 1 khung hình nhưng điều đặc biệt, họ hoàn toàn ‘bơ’ nhau. -
NS Hoài Linh tiết lộ lý do không còn giả gái, sẽ ‘đại trùng tu nhan sắc' trong tương lai?
Ngôi sao - 4 ngày trướcNhiều đồng nghiệp cũng khuyên nghệ sĩ Hoài Linh nên đi căng da mặt, chăm sóc da nhiều hơn và nam danh hài cũng từng nghĩ đến chuyện thẩm mỹ. -
Top 3 Miss World – Vietnam 2019: Nhan sắc đỉnh cao, người lấn sân ca hát, người yên bề gia thất
Ngôi sao - 4 ngày trướcNhằm khởi động cho Miss World – Vietnam 2021, bộ ba Lương Thùy Linh, Kiều Loan và Tường San đã tái hợp, cùng cho ra mắt một bộ ảnh mới.
-
Hồng Vân, Lê Khanh bật khóc vì nỗi nhớ NSND Hoàng Dũng ùa về
Phim - 5 ngày trướcNhững hình ảnh cuối cùng trên màn ảnh rộng của cố NSND Hoàng Dũng khiến dàn diễn viên không cầm được nước mắt. -
Xót xa dòng trạng thái của con trai NSND Hoàng Dũng sau khi xem những thước phim cuối cùng của bố
Phim - 5 ngày trướcGiữa đêm, con trai thứ hai của NSND Hoàng Dũng bất ngờ đăng tải trạng thái. Ai đọc cũng phải xót xa. -
'Người hùng' mắt ngấn lệ kể về sự thay đổi 180 độ: Ảnh mới ảnh cũ đều bị bới, rất nhiều người gọi
Đời sống - 5 ngày trướcNổi tiếng chỉ sau 1 đêm, cuộc sống vốn bình yên của gia đình anh Nguyễn Ngọc Mạnh bỗng chốc đảo lộn hoàn toàn. -
Nghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh qua đời - Vĩnh biệt người đàn ông khắc khổ của màn ảnh Việt
Phim - 5 ngày trướcNghệ sĩ nhân dân Trần Hạnh vừa qua đời vào ngày 4/3 -
Xót xa hình ảnh ca sĩ Phương Loan gửi nụ hôn gió dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang
Ngôi sao - 6 ngày trướcMới đây, ca sĩ Phương Loan đã gây xúc động khi chia sẻ khoảnh khắc gửi gắm nụ hôn dành cho cố nghệ sĩ Chí Tài tại nghĩa trang. -
Minh Nhí xót xa chia sẻ chuyện tâm linh khi mua nhà: Mua căn đầu thì ba mất, mua căn thứ 2 má mất
Ngôi sao - 6 ngày trướcVốn là người không tin vào chuyện tâm linh nhưng việc 2 lần đối mặt với nỗi đau mất người thân khiến Minh Nhí phải rùng mình, ám ảnh mãi không quên. -
Nổi tiếng chỉ sau 1 đêm, ‘người hùng’ Nguyễn Ngọc Mạnh bị kẻ gian đánh cắp tài khoản facebook
Đời sống - 6 ngày trướcVợ anh Mạnh đã phải đăng tải một dòng trạng thái thông báo rằng facebook của chồng đã bị lấy mất, mong mọi người cảnh giác.