Uống cà phê vào buổi sáng có hợi hay hại? Thời điểm nào nên uống cà phê?

Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng cách thưởng thức một ly cà phê vào buổi sáng, tạo ra một thói quen đầy năng lượng. Cà phê không chỉ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hưng phấn vào giữa buổi chiều, mà còn mang đến cảm giác thư giãn nhờ vào “hương thơm chữa lành” của nó.

Tuy nhiên,việc uống cà phê vào thời điểm thích hợp không chỉ giúp bạn duy trì sức lực mà còn không làm quá tải cơ thể. Vì vậy để bảo đảm giấc ngủ không bị ảnh hưởng, bạn nên tránh uống cà phê sau buổi chiều.

Những lợi ích của việc uống cà phê vào buổi sáng

1. Tăng cường tinh thần tỉnh táo và năng lượng

Uống cà phê vào buổi sáng là cách phổ biến để bắt đầu ngày mới với một tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Caffeine, thành phần chính trong cà phê, là một chất kích thích giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường năng lượng và nâng cao khả năng làm việc. Việc tiêu thụ cà phê có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong ngày.

2. Duy trì sự tập trung và hiệu quả làm việc trong ngày.

Cà phê không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo mà còn có thể cải thiện hiệu suất làm việc. Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có khả năng tăng cường sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Điều này đặc biệt có lợi nếu bạn có một ngày làm việc bận rộn hoặc cần xử lý nhiều thông tin.

3. Tăng cường metabolism và hỗ trợ giảm cân

Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 11% trong vài giờ sau khi tiêu thụ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống cà phê vào buổi sáng có thể hỗ trợ bạn trong việc đốt cháy calo.

4. Uống cà phê vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Caffeine kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, những chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và mang lại cảm giác vui vẻ hơn trong suốt cả ngày.

5. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê đều đặn có thể giúp bảo vệ gan khỏi một số bệnh lý. Cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan, và xơ gan. Các chất chống oxy hóa trong cà phê có khả năng làm giảm viêm và bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.

Nên uống cà phê lúc nào để tỉnh táo?

Uống cà phê vào khoảng thời gian từ 10h30 đến 12h trưa được cho là mang lại hiệu quả sảng khoái tối ưu. Trong khoảng thời gian này, nồng độ cortisol trong cơ thể thường giảm xuống, giúp việc tiêu thụ caffeine phát huy tác dụng tốt nhất. Nói cách khác, đây là thời điểm lý tưởng để hấp thu caffeine và cảm nhận sự tỉnh táo tối đa.

Caffeine sẽ cần khoảng 20 đến 30 phút để vào máu và được vận chuyển đến não qua hệ tuần hoàn để tạo ra tác dụng kích thích. Thêm vào đó, trong khi bạn ngủ, não bộ giảm dần adenosine - một chất gây buồn ngủ. Vì vậy, khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng, mức adenosine trong cơ thể thấp nhất. Khi thời gian trôi qua, adenosine tăng lên, khiến bạn cảm thấy ngày càng buồn ngủ hơn.

Dựa trên những yếu tố này, thay vì uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, việc uống cà phê vào khoảng thời gian từ 10h30 đến 12h trưa sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Uống cà phê vào buổi sáng không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tỉnh táo và năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ tiêu thụ cà phê một cách điều độ và chú ý đến cách uống để tận hưởng tối đa các lợi ích mà nó mang lại. Mọi người có thể thử điều chỉnh thời gian uống cà phê để cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể của mình nhé!