Hướng dẫn cách massage đầu giảm đau đúng cách, hiệu quả thư giãn tại nhà

Các loại đau đầu thường gặp và nguyên nhân

Đau đầu là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, với nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số loại đau đầu thường gặp cùng với nguyên nhân chính:

- Đau đầu căng thẳng: Thường xuất phát từ căng thẳng, lo âu, hoặc mệt mỏi kéo dài, cũng như tư thế ngồi không đúng trong công việc. Triệu chứng điển hình là cảm giác đau âm ỉ, căng tức ở hai bên thái dương, trán hoặc gáy.

- Đau nửa đầu: Nguyên nhân chính xác có thể liên quan đến yếu tố di truyền, sự thay đổi nội tiết, căng thẳng hoặc thời tiết. Người bị đau nửa đầu thường cảm thấy đau nhói dữ dội ở một bên đầu, kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, sợ ánh sáng và tiếng ồn.

- Đau đầu từng cụm: Loại đau này có thể liên quan đến rối loạn thần kinh trung ương. Triệu chứng bao gồm cảm giác đau dữ dội ở một bên đầu, thường đi kèm với chảy nước mắt, nghẹt mũi và đỏ mắt ở cùng một bên.

Cách massage đầu giảm đau, căng thẳng hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có thể giúp giảm đau đầu hiệu quả, từ việc giảm tần suất đến cường độ đau và cải thiện sự linh hoạt. Dưới đây là những cách massage đầu giúp giảm đau hiệu quả:

1. Massage Thái Dương và huyệt Ấn Đường

Huyệt Thái Dương nằm giữa góc ngoài của mắt và đuôi lông mày, cách khoảng 2cm, trong khi huyệt Ấn Đường nằm ở giữa hai đầu lông mày.

Để massage, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa của hai tay lên hai bên huyệt Thái Dương, nhẹ nhàng ấn và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, trượt ngón tay xuống đến huyệt Ấn Đường và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10-15 lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng lực vừa phải và tránh làm tổn thương da bằng móng tay. Bạn có thể thoa một chút dầu gió để tăng hiệu quả, đồng thời hãy thả lỏng cơ thể và hít thở sâu để thư giãn tối đa.

2. Massage huyệt Thiên Trụ

Huyệt Thiên Trụ nằm ở phía sau gáy, ngay dưới hộp sọ, giữa hai cơ cổ. Massage thường xuyên tại huyệt này giúp giảm thiểu cơn đau nửa đầu.

Để tự massage, dùng hai ngón trỏ ấn vào huyệt, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại trong khoảng 10-15 phút.

Khi massage cho người khác, bạn có thể sử dụng hai ngón cái để ấn vào huyệt, thực hiện tương tự như khi tự massage. Nên thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

3. Massage Huyệt Kiên Tỉnh giúp giảm đau

Huyệt Kiên Tỉnh nằm giữa vai và cổ, có tác dụng giảm đau đầu, mỏi vai và cứng cổ. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên bấm huyệt này.
Đầu tiên, hãy thả lỏng cánh tay. Sau đó, dùng ngón cái hoặc ngón giữa xoay tròn huyệt theo chiều kim đồng hồ khoảng 1 phút, nghỉ 5 giây rồi đổi bên và lặp lại. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Những cách massage đầu này không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.

Tại sao cách massage đầu này lại giúp giảm đau?

Massage đầu là một biện pháp tự nhiên, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau, đặc biệt là đối với những cơn đau do căng thẳng. Dưới đây là một số lý do khoa học giải thích tại sao phương pháp này lại có tác dụng tích cực:

- Giảm căng thẳng cơ bắp: Khi chịu áp lực, các cơ tại vùng đầu, cổ và vai thường trở nên căng cứng. Việc massage giúp các cơ này thư giãn, từ đó làm giảm áp lực lên dây thần kinh và giúp giảm cơn đau.

- Cải thiện lưu thông máu: Khi được massage, lưu thông máu đến vùng đầu được kích thích, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ, giúp làm dịu cơn đau và tăng cường cảm giác thư giãn.

- Giảm hormone gây đau: Massage kích thích cơ thể sản xuất endorphin, hormone tự nhiên giúp giảm đau, đồng thời hạn chế sự sản sinh của các chất gây viêm và đau.

- Mang lại cảm giác thư giãn: Massage không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng, từ đó làm giảm cả tần suất và mức độ của những cơn đau đầu.

Những lưu ý khi thực hiện massage đầu

Để massage đầu đạt hiệu quả tốt nhất và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Gội đầu trước khi massage: Việc này giúp da đầu sạch sẽ và thông thoáng, tăng cường hiệu quả của massage.
• Chọn không gian thích hợp: Hãy tìm một nơi yên tĩnh, với ánh sáng nhẹ nhàng và nhiệt độ thoải mái.
• Độ áp lực vừa phải: Hãy đảm bảo lực ấn không quá mạnh cũng không quá nhẹ, vừa đủ để mang lại cảm giác dễ chịu.
• Thời gian massage: Mỗi lần massage nên kéo dài từ 15 đến 20 phút.
• Tránh vùng da nhạy cảm: Không nên massage những vùng có vết thương hở, mụn nhọt hoặc da bị viêm.
• Cẩn thận với sức khỏe: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, tiểu đường hay bệnh về da đầu, hãy tránh tự massage.

Những cách massage đầu trên là một phương pháp tự nhiên và an toàn giúp giảm đau đầu, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp  với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên nhé!