date Thứ tư, 3/6/2020, 06:55
Đường dây nóng Đường dây nóng

Thực đơn giảm cân 1 tháng 'loại' 10kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong nháy mắt

Đăng bởi Thùy Nguyễn - 10:03 26/08/2019

Giảm cân không hề đơn giản, đặc biệt muốn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn đòi hỏi bạn phải thật kiên định và tuân thủ đúng chế độ ăn uống cũng như tập luyện. Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg.

Muốn giảm cân tốt, trước hết bạn phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm cân không có nghĩa bạn phải nhịn ăn, nhịn uống, quan trọng là phải ăn uống hợp lý: loại bỏ thực phẩm giàu chất béo và giàu protein như cá, thịt, trứng, cơm… Nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, những thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất để bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa có thể loại bỏ mỡ thừa.

 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong nháy mắt

 

Trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn thức uống cũng ảnh hưởng rất nhiều. Không uống nước đóng hộp, sữa, nước ngọt có ga… tăng cường nước lọc, nước ép trái cây và rau củ quả tươi.

 

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng

 

Dành 4 ngày để thanh lọc cơ thể

 

Đối với thực đơn giảm cân trong 1 tháng, mỗi tuần bạn sẽ dành 1 ngày để thanh lọc cơ thể. Đó là ngày bạn chỉ tiêu thụ duy nhất trái cây mà thôi, tuyệt đối không dung nạp thêm thực phẩm nào khác.

 

Bạn có thể lựa chọn loại trái cây mình yêu thích như bưởi, dâu tây, mận, táo, nho, chuối… để thưởng thức suốt cả ngày. 

 

Dành 4 ngày để tăng cường bổ sung chất xơ

 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong nháy mắt

 

Tương tự như trên, trong 1 tháng giảm cân thì mỗi tuần bạn sẽ dành ra một ngày để tăng cường chất xơ. Tức là ngày đó bạn chỉ ăn rau, củ, quả mà không tiêu thụ thêm loại thực phẩm nào khác.

 

Khi đó, đừng ngại ăn thêm rau, củ, quả. Việc này giúp bạn nhanh no, chắc bụng, hạn chế việc thèm ăn vặt.

 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg

 

Muốn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, hãy thử thực đơn giảm cân với cà chua, dứa và chuối mỗi ngày. Đây đều là những loại quả vừa tốt cho cơ thể, vừa tác dụng nhanh trong việc giảm cân.

 

Chuẩn bị nguyên liệu

 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong nháy mắt

 

5 quả cà chua
½ quả dứa chín
5 quả chuối tươi vừa chín

 

Cách làm

 

Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ. Chuối bỏ vỏ, cắt khoanh tròn, luộc chín với 1 chút muối, cà chua cắt nhỏ miếng hạt lựu.

 

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn, có thể cho thêm chút nước.

 

 

Cách uống

 

Buổi sáng:

 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong nháy mắt

 

Sau khi thức dậy uống ngay 1 ly nước chanh ấm (cho thêm 1 ít ớt bột).
Đi bộ nhanh hoặc tập các bài giảm cân nhanh trong nửa tiếng.
Uống 1 cốc sinh tố trên.

 

Buổi trưa:

 

Uống 1 cốc sinh tố.

 

Buổi tối:

 

Tập nhanh các bài giảm cân và lắc vòng 10 phút.
Uống 1 cốc sinh tố.
Trước khi đi ngủ uống thêm 1 ly nước chanh ấm (thêm chút ớt bột).
Nên nhớ, mỗi ngày uống đủ 2 lít nước và tập thể dục đều đặn.

 

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân. 

 

 

Thùy Nguyễn (t/h)

 

Tin cùng chuyên mục

Xem theo ngày