Vì sao khi trời lạnh, nhiều người gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp?
Khi nhiệt độ giảm, áp suất không khí cũng thay đổi, làm các mô trong cơ thể giãn nở, từ đó dẫn đến những cơn đau nhức, đặc biệt khi chúng ta vận động hay di chuyển. Hơn nữa, không khí lạnh còn khiến dịch khớp trở nên đặc quánh hơn, làm khớp bị cứng, đau và giảm khả năng linh hoạt.
Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác cũng góp phần vào việc gây đau xương khớp khi thời tiết lạnh, chẳng hạn như việc ít vận động, thiếu nước, chế độ ăn uống không hợp lý, hay thậm chí là sự thay đổi tâm trạng theo mùa.
Các khớp thường xuyên bị đau nhức trong thời gian này bao gồm khớp gối, khớp cổ, khớp vai, và cột sống. Vậy làm sao để giảm bớt những cơn đau xương khớp trong mùa lạnh này?
5 cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả
Để giảm đau nhức xương khớp, một trong những yếu tố quan trọng là giữ ấm cơ thể, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì vận động. Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm đau xương khớp ngay tại nhà.
1. Giữ ấm cơ thể
Khi xương khớp bị đau, điều đầu tiên bạn nên làm là giữ ấm cơ thể. Hãy tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà như chăn, túi sưởi, điều hòa ấm, hoặc lò sưởi để đảm bảo cơ thể luôn ấm áp. Đặc biệt, cần chú ý giữ ấm cho những vùng dễ mất nhiệt như cổ tay, cổ chân và các khớp. Để tránh bị lạnh, bạn nên đi tất chân, găng tay và không đi chân trần. Nếu ở trong nhà, đừng quên mang dép, còn khi ra ngoài, hãy đi giày hoặc ủng để bảo vệ đôi chân.
Ngoài ra, khi tắm, bạn nên sử dụng nước ấm và tắm ở nơi kín gió để tránh bị lạnh.
2. Duy trì vận động nhẹ nhàng:
Mặc dù trời lạnh, nhưng việc duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày rất quan trọng để giảm đau nhức xương khớp. Các chuyên gia khuyến cáo những bài tập như yoga, giãn cơ, kéo giãn cột sống và pilates rất phù hợp trong mùa lạnh. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không tập quá sức, để tránh làm tổn thương thêm các khớp và xương.
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau nhức xương khớp. Hãy đảm bảo uống đủ nước và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây. Đồng thời, hạn chế ăn thực phẩm dầu mỡ, thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn và tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
Nếu bạn đang thừa cân, hãy thực hiện chế độ ăn giảm cân để duy trì chỉ số BMI ở mức hợp lý.
4. Thực hiện các phương pháp giảm đau tại nhà:
Khi cảm thấy đau nhức, bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng quanh nhà để cơ thể ấm lên, đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, việc sử dụng các loại chườm ấm như ngải cứu để chườm lên khớp đau sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, phương pháp này không áp dụng cho những trường hợp có viêm.
Khi ra ngoài trời lạnh, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo ấm để bảo vệ cơ thể khỏi nhiệt độ thấp, và nếu trời mưa, đừng quên mặc áo chống nước và gió để tránh bị ướt, làm giảm thân nhiệt nhanh chóng.
Cuối cùng, đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách thư giãn và giữ tâm lý tích cực. Nếu tình trạng đau xương khớp không giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và xác định nguyên nhân, vì đôi khi, đây có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nghiêm trọng như gout, loãng xương hay viêm khớp dạng thấp.
