Tại sao dân văn phòng dễ bị đau vai gáy và thắt lưng?
Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng, có tới 60–70% nhân viên văn phòng từng ít nhất một lần bị đau vai gáy hoặc đau lưng trong năm. Đây là con số đáng báo động, đặc biệt trong bối cảnh công việc ngày càng gắn liền với máy tính và bàn giấy.
Việc ngồi làm việc liên tục suốt 7–8 tiếng mỗi ngày trong tư thế ít thay đổi khiến các nhóm cơ quanh cổ, vai, lưng bị căng cứng, tuần hoàn máu kém, từ đó gây ra cảm giác đau nhức và tê mỏi. Đáng nói hơn, tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm và nhiều bệnh lý cơ xương khớp nghiêm trọng khác.
Các yếu tố nguy cơ dẫn đến đau vai gáy và thắt lưng
Ngoài đặc thù công việc, còn rất nhiều yếu tố tác động khiến dân văn phòng dễ gặp phải tình trạng đau mỏi cơ thể. Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là chất lượng giấc ngủ. Khi sử dụng nệm nằm ngủ quá mềm hoặc không đủ khả năng nâng đỡ đúng đường cong sinh lý của cột sống, cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn, dẫn đến những cơn đau nhức, mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi. Chính vì vậy, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp, như các sản phẩm nệm cao cấp từ thương hiệu Goodnight, Amando, Kim Cương, Vua Nệm,... không chỉ giúp nâng đỡ chuẩn xác cấu trúc cơ thể mà còn mang lại cảm giác thoải mái, hỗ trợ giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Đó chính là bước nền tảng để mỗi sáng thức dậy, bạn cảm nhận rõ sự khác biệt về sức khỏe và tinh thần sảng khoái.
Bên cạnh đó, thói quen ít vận động, thiếu tập luyện và chế độ ăn uống nghèo dưỡng chất cũng góp phần làm giảm sự linh hoạt của cơ và khớp, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn theo thời gian. Đáng lưu ý, sự chủ quan với những cơn đau âm ỉ ban đầu chính là nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào vòng xoáy đau mỏi kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc.
Tư thế ngồi không đúng khi làm việc lâu dài
Đây là "kẻ thù" số một của dân văn phòng. Việc cúi người về phía trước màn hình, vai rụt, lưng cong không chỉ gây áp lực lên cột sống mà còn hạn chế lưu thông máu, dẫn đến tình trạng đau nhức kéo dài.
Những thói quen giúp giảm đau vai gáy và thắt lưng tại văn phòng
Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tình trạng đau mỏi bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày tại văn phòng.
Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên
Đừng "đóng đinh" mình vào một tư thế duy nhất trong suốt nhiều giờ liền. Hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45-60 phút làm việc. Việc này giúp giải phóng áp lực lên cột sống và tăng cường lưu thông máu.
Những bài tập giãn cơ đơn giản tại chỗ
Không cần đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc. Xoay vai, gập duỗi cổ, vươn vai, nghiêng người... chỉ mất vài phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc giảm căng cứng cơ.
Các công cụ hỗ trợ dân văn phòng giảm đau hiệu quả
Ngày nay, có nhiều công cụ được thiết kế để hỗ trợ dân văn phòng giảm thiểu tình trạng đau mỏi.
Ghế văn phòng công thái học
Một chiếc ghế văn phòng được thiết kế khoa học, hỗ trợ đúng đường cong sinh lý của cột sống sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng, giảm áp lực lên lưng và vai gáy.
Sử dụng gối hỗ trợ lưng và đệm cho văn phòng
Những chiếc gối nhỏ đặt ở vùng thắt lưng hay đệm ngồi êm ái có thể tạo thêm sự thoải mái và hỗ trợ cột sống, đặc biệt khi bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
Các biện pháp tự chăm sóc tại nhà giúp giảm đau mỏi vai gáy và thắt lưng
Ngoài những biện pháp tại văn phòng, việc tự chăm sóc tại nhà cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi cơn đau.
Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm đau
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và omega-3, có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Các bài massage và liệu pháp vật lý trị liệu
Massage nhẹ nhàng vùng vai gáy và thắt lưng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau hiệu quả. Trong trường hợp đau nhức kéo dài, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các liệu pháp vật lý trị liệu.
Đau mỏi vai gáy và thắt lưng không còn là nỗi lo "bất khả kháng" của dân văn phòng. Bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ trong công việc và cuộc sống, kết hợp với sự hỗ trợ từ các công cụ phù hợp như ghế công thái học hay các sản phẩm hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự thoải mái và tận hưởng trọn vẹn mỗi ngày làm việc. Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình!
