Mỗi ngày một người trung bình hít thở khoảng 20000 lần, toàn bộ không khí do con người hít thở đều được lọc ở phổi. Do đó, các nang phổi trực tiếp tiếp xúc với bụi bẩn, vi rút, vi khuẩn gây bệnh... Việc thường xuyên làm sạch phổi đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ các nang phổi trước tác nhân gây bệnh, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phổi, bệnh do nhiễm trùng hay ung thư phổi, viêm phế quản, xơ nang...
Một chế độ ăn lành mạnh để giữ sạch phổi và bảo vệ đường hô hấp bằng các thực phẩm sau.
1. Rau họ cải
Các loại rau họ cải có màu xanh đậm như bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, cải ngọt... chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, bao gồm cả các tác nhân gây bệnh đã được hít vào và lưu lại trong phổi.
2. Rau củ quả màu đỏ cam
Các loại rau củ quả màu cam như cà rốt, cà chua, đu đủ, bí ngô... chứa chất carotene cũng là một chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa ung thư phổi. Trong số này, cà rốt là lựa chọn hàng đầu vì chúng có chứa beta-carotene, một tiền chất của vitamin A có khả năng ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn.
3. Các loại cá giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người, không chỉ đóng góp vào sự phát triển của hệ thần kinh, chất béo này còn có khả năng ngăn ngừa bệnh hô hấp như hen suyễn. Bạn hãy chú ý các thực phẩm giàu Omega-3 như các loại cá, đặc biệt là cá hồi hay các loại hạt.
4. Thực phẩm chứa folate (vitamin B9)
Rau chân vịt, măng tây, củ cải và đậu lăng là những thực phẩm giàu folate... rất tốt trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư phổi.
5.Tỏi
Hàm lượng allicin chất lượng cao trong tỏi có tác dụng kháng viêm và chống nhiễm trùng hiệu quả. Đối với hệ hô hấp, chất này giúp phá bỏ các gốc tự do, cải thiện tình trạng bệnh hen suyễn.
6. Thực phẩm chứa vitamin C
Các thực phẩm giàu vitamin C bậc nhất phải kể đến như ổi, kiwi, ớt chuông xanh và đỏ, các loại quả mọng như cam, chanh, bưởi, cà chua, dâu, bông cải xanh, dứa, xoài và dưa hấu... Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch phổi và chống nhiễm trùng hiệu quả.
7. Táo
Các chất dinh dưỡng trong quả táo được chứng minh hiệu quả trong duy trì chức năng hô hấp, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng ở phổi.
8. Quả họ dâu
Các loại quả họ dâu rất giàu polyphenol anthocyanin,beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Đây là một nhóm chất chống oxy hóa chất lượng cao có tác dụng bảo vệ lá phổi khỏi nhiễm trùng, đồng thời giảm nguy cơ mắc ung thư.
9. Gừng
Gừng không chỉ là gia vị đơn thuần mà có tác dụng chống viêm, tăng cường sức khỏe hiệu quả. Ăn gừng có khả năng đào thải chất độc tích tụ trong phổi, chống nhiễm trùng, ngăn ngừa ung thư.
10. Nghệ
Tương tự như gừng, nghệ có đặc tính kháng viêm với hàm lượng lớn tinh chất curcumin giúp loại bỏ các tế bào ung thư.
11. Lựu
Trong quả lựu cũng rất giàu các chất chống oxy hóa cùng một số chất khác loại quả này có tác dụng làm chậm sự phát triển khối u phổi.
12. Các loại hạt khô hoặc đậu
Các loại hạt khô hoặc hạt đậu rất giàu khoáng chất magiê, rất cần thiết cho người mắc bệnh hô hấp đặc biệt là hen suyễn. Bổ sung chất này có tác dụng tăng dung tích phổi hỗ trợ quá trình hô hấp.
Mỗi ngày để học cách hít thở sâu, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và bổ sung các loại thực phẩm trên để duy trì sức khỏe của phổi.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2020/03/20/Cach-tang-cuong-he-mien-dich-phong-chong-Covid-19_20032020115848.mp4[/presscloud]
Cách tăng cường hệ miễn dịch phòng chống COVID-19
Xem thêm: Các loại rau củ quả giúp tăng cường hệ miễn dịch, bà nội trợ nhớ thêm vào thực đơn trong mùa dịch
Hà Ly (t/h)
