Hiện nay Việt Nam có khoảng 12 triệu người mắc phải, nghĩa là trung bình cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh. Năm 2016, tỷ lệ này ở mức báo động đỏ với hơn 40% người lớn bị tăng huyết áp. người bệnh cần có những lưu ý để phòng và chữa bệnh.
Chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những cách trị cao huyết áp tại nhà ai cũng có thể áp dụng. Chế độ ăn nên đa dạng, cân bằng giữa các nhóm chất. Người bệnh nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc; ăn nhiều cá; hạn chế thịt đặc biệt là thịt đỏ, thịt mỡ; không ăn nội tạng động vật, mỡ động vật; hạn chế rượu bia, nước có ga, cà phê, trà đặc và các chất kích thích khác; nói không với thuốc lá, thuốc lào; hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp; nên chế biến món ăn dưới dạng hấp, luộc thay vì chiên, rán, xào; uống nhiều nước (2-3 lít nước/ngày).
Đối với người bị cao huyết áp, cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Đo kiểm tra huyết áp tại nhà mỗi ngày.
Để góp phần tích cực vào cách trị cao huyết áp hiệu quả, mỗi người cần đo kiểm tra huyết áp tại nhà mỗi ngày. Để thuận tiện cho việc kiểm tra huyết áp tại nhà, bạn nên trang bị cho mình một chiếc máy đo huyết áp cá nhân.
Giữ tâm trạng vui vẻ thoải mái.
Muốn có cách trị tăng huyết áp hiệu quả, người bệnh cần biết huyết áp tăng khi nào. Đó là khi tâm lý bị kích động, tức giận, xúc động mạnh, căng thẳng. Cần tránh xa các trạng thái này bởi chúng là những yếu tố khiến huyết áp tăng cao, không thể kiểm soát được. Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, hạn chế tối đa stress là cách phòng tránh, duy trì và kiểm soát huyết áp tốt nhất
.
Ngủ đủ giấc.
Khi tìm hiểu bị cao huyết áp nên làm gì cần chú ý tới giấc ngủ. Mọi người nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm để tinh thần luôn được sảng khoái và cơ thể tràn đầy năng lượng. Mỗi ngày đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ trước 22h và thức dậy lúc 6h, buổi trưa nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 30-45 phút là cách hỗ trợ chữa bệnh huyết áp cao hiệu quả.
Sử dụng các bài thuốc hạ huyết áp từ thực phẩm có sẵn trong nhà.
Những thực phẩm có sẵn nhiều khi cũng là cách chữa tăng huyết áp có công dụng nhất định. Uống nước ép cần tây, cà rốt; sử dụng tỏi; ăn các thực phẩm tốt cho huyết áp giúp huyết áp luôn ở mức an toàn và ổn định.
Vận động hợp lý.
Người bệnh cao huyết áp nên tăng cường vận động bằng cách tập thể dục thường xuyên (30-45 phút/ngày). Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, bơi, dưỡng sinh… rất tốt cho lưu thông máu và là giải pháp hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh cao huyết áp.
Sử dụng thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sĩ.
Nếu bạn đã đi khám và được chỉ định phải điều trị cao huyết áp bằng thuốc, bạn cần phải dùng thuốc đều đặn theo đúng chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không được tự ý ngưng thuốc, điều chỉnh liều lượng thuốc. Việc điều trị bệnh huyết áp cao thường phải sử dụng thuốc suốt đời.
Thăm khám ngay khi có các triệu chứng bất thường.
Trong quá trình điều trị bệnh tăng huyết áp, nếu huyết áp đột ngột tăng cao và xuất hiện các triệu chứng bất thường, người bệnh cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và chăm sóc y tế kịp thời. Việc điều trị tăng huyết áp đúng cách và sớm sẽ tăng khả năng tránh được những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Ths: Cao Văn Y
Đại học Điều dưỡng Nam Định
