Nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi vẫn không tăng được cân
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi vẫn không tăng được cân, trong đó có thể kể đến:
Áp lực công việc, vận động ít: Áp lực công việc khiến bạn bị căng thẳng dẫn đến sức khỏe giảm sút, khó tăng cân, cơ thể mệt mỏi, uể oải... Để tăng cân, bạn cần phải vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý để giảm não bộ căng thẳng...
Mất ngủ: Ngủ không đủ giấc, thức quá khuya có thể khiến sức lực tiêu hao, dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng.
Biếng ăn, cơ thể hấp thụ kém: Biếng ăn khiến cơ thể khó tăng cân. Bên cạnh đó, cơ thể suy nhược không hấp thụ, hệ tiêu hóa kém cũng khiến có thể không thể tăng cân được...
Ăn uống thiếu chất: Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết người Việt Nam thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,... khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến chán ăn và khó tăng cân.
Tăng cân bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein là loại chất rất cần thiết cho cơ thể. Protein cấu trúc nên khung tế bào, tạo các khung đỡ để duy trì hình dáng tế bào. Nó còn là thành phần thiết yếu trong cơ thể sinh vật và tham gia mọi quá trình bên trong tế bào, là enzyme xúc tác cho các phản ứng sinh hóa cũng như quá trình trao đổi chất. Protein còn là thành phần thiết yếu của cơ thể sinh vật, tham gia vào mọi quá trình bên trong tế bào, duy trì và phát triển mô.
Quá trình tổng hợp protein còn gắn liền với quá trình phát triển của cơ thể, bao gồm từ việc hình thành cơ, đổi mới phát triển tế bào đến phân chia tế bào. Protein tham gia vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng, bảo vệ cơ thể, điều hòa chuyển hóa nước và cân bằng độ pH cũng như năng lượng cơ thể.
Chính bởi những vai trò quan trọng này, protein trở thành dưỡng chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, cũng là loại dưỡng chất nên bổ sung nhất vào thực đơn dinh dưỡng.
Thực tế, loại chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein (đạm). Nếu không có protein, đa số lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Nếu đang muốn tăng cân, bạn nên đặt ra mục tiêu bổ sung 1,5–2,2g protein/kg cân nặng mỗi ngày.
Để đảm bảo được điều này, nên bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, các loại sản phẩm từ sữa, các loại đậu và các loại hạt...
Những thực phẩm này có thể cung cấp tới 50-60g protein mỗi ngày so với các bữa ăn thông thường. Đây chính là phương pháp tăng cân hiệu quả nhất mà người gầy nên áp dụng để tăng cường cân nặng.
Bên cạnh bổ sung chất dinh dưỡng vào các bữa ăn, bạn cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, cân đối lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý; ngủ đủ giấc; ăn các bữa nhỏ với tần suất liên tục. Ngoài các bữa chính, nên bổ sung sữa, trái cây, bơ... vào các bữa phụ để cải thiện sức khỏe.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2020/02/17/tang-can-bang-mat-ong_17022020150452.mp4[/presscloud]
Hướng dẫn cách làm Chanh mật ong. Nguồn: Feedy.
Thùy Nguyễn (t/h)
