Mẹ bầu thường bị căng thẳng do mức estrogen trong cơ thể giảm điều này nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn.
Việc thân nhiệt tăng cao sẽ đem đến những tác hại khôn lường cho em bé trong bụng, thậm chí dẫn đến tình trạng sảy thai. Chính vì thế, mẹ bầu nên chú ý giải nhiệt bên ngoài và bên trong cơ thể để thân nhiệt duy trì ở mức 36,5 đến 37,5 độ C là hợp lý.
Nước dừa
Trong những ngày hè nắng nóng, nước dừa chính trở thành nước uống tốt cho bà bầu nhất. Uống nước dừa sẽ giúp bà bầu giảm ngay cơn khát nhanh chóng. Ngoài ra, nước dừa còn có hiệu quả giảm cảm giác buồn nôn nếu bà bầu đang trong thời kỳ ốm nghén.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý vì nước dừa có tính hàn nên bà bầu không nên uống nhiều trong thời gian 3 tháng đầu.
Sinh tố
Trong thời kỳ thai nghén, việc ăn uống khiến cho bà bầu luôn có cảm thấy khó chịu, chán ngán. Vậy thì hãy thay đổi dinh dưỡng bằng một ly sinh tố mỗi ngày. Uống sinh tố không chỉ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng cho cơ thể mà đồng thời giải khát được cơn nóng bức trong người do thời tiết. Bữa sáng hợp lý cho bà bầu chính là ly sinh tố với những loại quả yêu thích, đầy đủ vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Chuối, bơ, dâu tây, xoài, cam …là những loại quả có nhiều protein, chất xơ, canxi giúp bà bầu khỏe khoắn và luôn giàu năng lượng để có thể đối phó với cái nắng nóng 39- 40 độ C.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ đóng vai trò bổ sung chất xơ hòa tan và vitamin cho mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh táo bón. Một số loại nước ép từ rau củ mà mẹ nên thử chính là nước ép cam - cà rốt, nước ép cà chua, nước rau má,...
Nước chanh
Nước chanh là thức uống rất được ưa chuộng trong những ngày hè oi bức vì có tính giải nhiệt cao và cung cấp hàm lượng vitamin C cho cơ thể. Loại nước này hỗ trợ dung nạp chất sắt dễ dàng trong quá trình mang thai. Mẹ có thể thêm vài lát gừng để trị chứng cảm sốt và ốm nghén.
Sữa
Sữa không chỉ giúp giải khát cho mẹ bầu mà luôn là loại thức uống cần thiết trong suốt giai đoạn mang thai. Trong sữa chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như canxi, những protein, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất,...
Để không bị ngán, mẹ có thể luân phiên thay đổi sữa bầu bằng các sản phẩm khác như sữa tươi, sữa chua ăn, váng sữa,... Tất cả loại chế phẩm từ sữa này đều giúp bồi bổ cơ thể mẹ bầu và cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho bé yêu trong bụng mẹ.
Các loại nước đậu
Các loại đậu sở hữu nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, chất béo,… rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể sử dụng đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,... để đun thành nước uống vừa giúp thải độc, thanh nhiệt cơ thể mà còn vừa bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ khi mang thai.
Nước lọc
Nước lọc là loại thức uống không thể thiếu đối với mỗi người và càng cần thiết hơn cho phụ nữ mang thai. Theo khuyến nghị của các bác sĩ, mẹ bầu cần nạp vào cơ thể từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước vừa giúp thải độc cơ thể, vừa giảm các triệu chứng phù chân rất tốt.
Bên cạnh những thực phẩm cần thiết cho ngày hè thì mẹ bầu cũng nên lưu ý và cần tránh một số thức ăn như sau:
Thực phẩm ngọt, nhiều đường như các loại bánh, kẹo, nước ngọt,… Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tránh các thực phẩm cay, nóng sẽ khiến thân nhiệt tăng.
Hạn chế việc ăn các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào vì thức ăn này thường không tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, ngoài ra còn có thể khiến mẹ nổi mụn.
Thịt đỏ như thịt bò, dê, cừu cũng là loại thực phẩm cần tránh.
Thực đơn dành cho mẹ bầu nên có những món ăn với các chế biến đơn giản như luộc, hấp hoặc xào nhanh với ít dầu.
Mẹ bầu cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và duy trì các thói quen, lối sống lành mạnh để em bé trong bụng phát triển tốt nhất.
Thùy Dung (t/h)
