Việt Nam có khoảng 7,8 triệu người mắc viêm gan B mạn tính, hơn 13.000 người bị xơ gan mất bù, gần 6.000 người bị ung thư tế bào gan và hơn 6.400 người tử vong do bệnh gan mỗi năm.
Các chuyên gia thường hay nói câu nói nổi tiếng “Dinh dưỡng bắt đầu ở gan”. Khi chúng ta nghĩ về các cơ quan quan trọng, nhiều người thường không nghĩ đến gan, nhưng nó có trách nhiệm chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng ta thành các chất mà cơ thể thực sự có thể sử dụng. Nó rất quan trọng để giữ cho gan trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh để có thể hoạt động tốt nhất có thể. Và chúng ta có thể làm điều này bằng cách thực hành một số bài tập kích thích chức năng gan hoạt động hiệu quả hơn.
Chăm sóc gan bằng bài tập đơn giản
Do gan ở trong cơ thể có chức năng chuyển hóa cho nên cần phải thải độc và chăm sóc thường xuyên. Mỗi ngày chỉ dành 2-3 phút chăm sóc cho gan sẽ giúp phòng bệnh từ xa. Nếu gan được dưỡng sinh thải độc hàng ngày sẽ giúp cho phụ nữ trẻ đẹp, đàn ông sung mãn. Dưỡng sinh thải độc cho gan hiệu quả nhất chính là tập thể dục hàng ngày cho gan.
Tư thế cái cày: Kích thích chức năng gan
Chuyển động kéo giãn cơ thể của động tác này kích thích gan hoạt động tốt hơn bằng cách làm cho thân của bạn hoạt động và tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông. Động tác này cũng góp phần giúp cho gan tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn trong ngày.
Cách thực hiện động tác: Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng úp xuống. Nâng cao chân của bạn giữ cho chúng thẳng. Từ từ nâng chân lên trên đầu của bạn cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai của bạn. Giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.
Tư thế ngồi vặn mình: Cải thiện lưu thông khí huyết
Các động tác vặn vẹo cơ thể đòi hỏi một nỗ lực tốt giúp lưu thông và bổ sung oxy tốt hơn cho gan. Cơ quan này sẽ nhận được một sự tăng cường năng lượng và sẽ thực hiện việc vận chuyển và cung cấp chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ đến những vùng cơ thể cần.
Cách thực hiện động tác: Ngồi trên một bề mặt mềm mại (thảm, giường) nhưng chắc chắn, hai chân ngồi xếp bắt chéo và lưng thẳng. Đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay trái đặt trên sàn phía sau lưng trong khi quay về bên phải . Duy trì vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự sang phía đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Tư thế xoắn chân và cột sống: Tăng cung cấp oxy cho gan
Bài tập này sẽ tạo một chút áp lực lên gan của bạn, nó sẽ hoạt động như một động tác xoa bóp và cung cấp oxy cho gan, giúp gan trở nên khỏe mạnh.
Cách thực hiện động tác: Ngồi trên một bề mặt mềm mại, nhưng vững chắc, hai chân bắt chéo. Giữ thẳng lưng. Nâng chân trái lên và uốn cong, và đặt chân của bạn bên cạnh đầu gối phải của bạn. Bạn sẽ cảm thấy rằng động tác này tạo ra áp lực nhỏ lên vùng gan. Đặt bàn tay phải của bạn trên bàn chân trái của bạn, hướng ra ngoài. Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn phía sau lưng trong khi quay mặt về phía sau. Duy trì giữ vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Tư thế gập người: Thư giãn dạ dày, giúp gan khỏe mạnh hơn
Tư thế nằm ngửa nâng đầu ép chân kiểu này sẽ giúp thư giãn phần thân giữa của bạn, giống như bài tập thể dục cho các cơ quan nội tạng, bao gồm cả gan tạng. Bằng cách thực hiện một vài bài tập cơ bụng hàng ngày, bạn sẽ đồng thời làm tăng cường chức năng hoạt động của gan, tăng cường khả năng lưu thông của gan đến các khu vực khác và làm cho gan tăng khả năng chống lại căng thẳng hàng ngày. Trong những ngày căng thẳng, gan vẫn có thể làm tốt công việc của mình
Cách thực hiện động tác: Nằm trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn, hơi uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt chân trái của bạn lên vùng đầu gối. Giơ tay lên và gấp cánh tay phải, đặt lòng bàn tay phải của bạn trên tai. Tiếp tục nâng người, đưa cơ thể của bạn về phía trước, hơi chếch sang phải, trong khi tác động vào vùng cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong 2 giây. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng. Nghỉ ngơi trong 5 giây trong khi hít thở sâu. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Thư giãn và thủ thuật áp lực bằng tay để gan hoạt động tốt nhất
Vị trí này sẽ cho phép gan của bạn thư giãn trong khi nhận được kích thích bằng tay thông qua massage, điều này sẽ thúc đẩy chức năng tối ưu của gan. Nó giống như cho gan nghỉ ngơi để cho nó hoạt động trở lại với nhiều năng lượng hơn.
Cách thực hiện động tác: Nằm nghiên bên phải trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn. Hơi cong đầu gối, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng đã được thư giãn. Đặt bàn tay của bạn trên khu vực gan của bạn. Bây giờ thêm một số áp lực và massage cơ quan trong 10 giây. Đưa cánh tay của bạn về vị trí ban đầu trong 10 giây. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Tư thế xoay vòng tay kiểu khí công để thư giãn gan
Trong y học cổ truyền, căng thẳng có thể gây mất cân bằng thể chất ở gan, khiến nó bị ảnh hưởng. Bài tập này sẽ thư giãn sự căng cơ và chống lại bất kỳ chất béo nào dính vào gan, cho phép nó hoạt động tốt hơn và bạn cũng có thể giảm căng thẳng.
Cách thực hiện động tác: Tách hai chân của bạn để rộng ngang vai và uốn cong đầu gối một chút. Cánh tay buông thõng theo cơ thể của bạn. Giơ hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trời. Giơ hai tay và hướng lên trời. Đưa cánh tay của bạn về vị trí trước đó và đảo ngược vị trí của cánh tay. Lặp lại 50 lần.
Bên cạnh bài tập dưỡng sinh cho gan, theo chuyên gia cần phải kết hợp với chế độ ăn uống để thải độc gan, để có lá gan khỏe cần phải có chế độ ăn uống khoa học.
Hạn chế ăn quá nhiều mỡ, thịt… những thức ăn này thường khó tiêu hoá, tăng nguy cơ tích trữ mỡ trong gan. Thực hiện an toàn vệ sinh ăn uống, hạn chế ăn rau sống, rửa tay trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm ký sinh trùng gây hại cho gan. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống nhiều nước sẽ tốt cho gan. Hạn chế uống rượu bia vì đây là loại đồ uống rất độc cho gan và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Nguyễn Dung (t/h)
