Gõ răng: Bài tập này tốt cho răng, giúp răng chắc khỏe, tăng cường tiêu hóa, điểu chỉnh 5 cơ quan nội tạng và nuôi dưỡng thận. Cách thực hiện: Gõ răng ở 2 hàm theo mức độ vừa phải, tạo ra âm thanh. Thực hiện khoảng 100 đến 100 lần thì cuốn đầu lưỡi lên, đưa sâu vào cổ họng đến khi nước bọt đầy miệng thì nuốt xuống từ từ.
Kéo dái tai: Bài tập có tác dụng làm đẹp, tăng cường thính giác, ngăn ngừa đau đầu và suy nhược thần kinh bởi dái tai là nơi có nhiều huyệt vị kết nối với đầu, não và khuôn mặt. Cách thực hiện: lấy 2 tay kéo 2 bên dái tai khoảng 30 đến 50 lần.
Xoa mắt: Có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu ở quanh mắt, tăng cường sự tập trung và thị lực. Cách thực hiện: Xoa tay cho nóng, áp vào mắt xoa theo chiều kim đồng hồ 50-100 lần, ngược chiều kim đồng hồ 50-100 lần. Tiếp đến, uốn nhẹ ngón trỏ, nhẹ nhàng gõ vào hốc mắt 10-20 lần.
Xoa mũi: Bài tập giúp giảm nghẹt mũi, đau răng, giúp thông mũi. Cách thực hiện: Đặt đầu ngón trỏ 2 bàn tay vào chân cánh mũi, ấn nhẹ nhàng 50-100 lần.
Xoa mặt: Bài tập massage giúp da mịn màng, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tê liệt dây thần kinh, hạ huyết áp, viêm nướu, giúp bạn tỉnh táo hơn. Cách thực hiện: Xoa nóng 2 bàn tay, vuốt dọc từ mũi lên trán, đến chân tóc thi vòng qua 2 bên mặt, lặp lại 20-40 lần.
Chải tóc: Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện trí nhớ. Lấy tay chải tóc ngược ra sau đầu 30-50 lần, chú ý tập trung vào ngón giữa.
Bài tập cổ: Bài tập có tác dụng đánh bay mệt mỏi, cải thiện lưu thông máu ở vai, cổ, tăng cường sự tập trung. Cách thực hiện: Xoay cổ, ngửa cổ hết cỡ rồi cúi xuống hết cỡ. Tiếp đến xoay trái, phải, tròn theo chiều kim đồng hồ, mỗi động tác khoảng 10 lần.
Vặn hông: Giúp tăng cường sức khỏe xương chậu, giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, xoay hông sang phải rồi sang trái, xoay tròn, mỗi động tác 10 lần.
Massage rốn: Bài tập này giúp trị táo bón, khó tiêu. Cách thực hiện: Đặt tay lên bụng dưới, lấy rốn làm trung tâm, xoay chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều, mỗi lượt 300 lần.
Massage gáy: Giúp khí huyết lưu thông lên não dễ dàng hơn. Cách thực hiện: Dùng tay chà gáy từ trái sang phải rồi lại từ phải sang trái, mỗi lượt 50 lần.
Nâng chân: Bài tập giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế chuột rút, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tuần hoàn máu. Cách thực hiện: Ngồi rồi giơ thẳng chân lên, giữ 5-10 giây.
Vuốt cổ: Bài tập này làm thông khí quản, ngăn ngừa ho và viêm họng. Cách thực hiện: Dùng ngón trỏ và ngón cái vuốt từ xương quai hàm xuống cổ; không vuốt ngược lại.
Kiễng gót chân: Bài tập giúp giữ thăng bẳng cơ thể, kích thích cơ bắp bàn chân, bắp chân, điều trị đau gót chân. Cách thực hiện: Đứng thẳng, kiễng gót chân lên xuống theo nhịp. Thả lỏng cánh tay và vai.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/25/(VTC14)_Cụ bà trăm tuổi tập Yoga dẻo dai hơn cả thanh niên_25092019144611.mp4[/presscloud]
Cụ bà trăm tuổi tập Yoga dẻo dai hơn cả thanh niên. Nguồn: VTC14
Thùy Nguyễn (t/h)
