Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và là bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, nhiều nhất mà thời gian tập lại linh hoạt. Tập liên tục, động tác nhanh, mạnh chính là ưu điểm của bài tập cardio trong việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Không cần đến phòng tập gym, 5 bài tập dưới đây sẽ rất hiệu quả với những người làm việc văn phòng.
Bài 1: Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân
Chuẩn bị: tư thế đứng nghiệm, 2 tay không
Thực hiện:
Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao.
Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống.
Tập liên tục 20 lần.
Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi
Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng.
Thực hiện:
Tay thẳng, chân duỗi thẳng.
Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh.
Tập 15 lần rồi chuyển bài.
Để giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc.
Bài 3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)
Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy.
Thực hiện liên tục:
Nhảy cao.
Chống đẩy.
Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác.
Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C
Thực hiện:
2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế.
Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt.
Cuộn cơ bụng lại tối đa.
Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài.
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn
Bài tập này chỉ cần thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn. Chú ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất.
Lưu ý:
Tập 3 hiệp mỗi buổi.
Mỗi hiệp bao gồm 5 động tác như trên, tập liên tục.
Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ.
Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).
Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao.
Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp.
Đừng xem thường lợi ích của bài tập cardio
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngoài lợi ích của việc giảm mỡ, đốt calories thì bài tập này còn cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Tim rất quan trọng trong cơ thể và nó cũng cần tập luyện để luôn mạnh khỏe và đặc biệt tim cũng là cơ bắp và muốn được tập luyện như các nhóm cơ khác. Do đó, nếu không tập luyện nó sẽ bị suy yếu dần đi.
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoocmon trong cơ thể.
Tăng khả năng phục hồi của cơ thể.
Các bài cardio nhẹ nhàng hay cường độ thấp thì có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn như việc đi bộ thư thái trên máy tập sau 1 buổi tập cơ nặng sẽ giúp làm tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/07/26/7 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam và nữ_26072019090737.mp4[/presscloud]
7 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam và nữ
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh nên tập gym hay yoga?
Minh Tú (t/h)
