Nếu bạn vẫn còn mông lung về vấn đề tập thể dục, hãy thử ngay 6 bài tập đốt mỡ hiệu quả dành cho người mới bắt đầu dưới đây.
Bài tập Plank
Để tập bài tập plank, đặt cánh tay áp xuống đất, khuỷu tay thẳng ngay dưới vay, để hai tay song song với nhau.
Nâng cơ thể lên, thực hiện tư thế chống đẩy
Giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
Bài tập đạp xe (Bicycle crunches)
Nằm thẳng trên mặt đất, 2 tay để tự nhiên.
Cho 2 tay ra sau đầu, đan xen các ngón tay vào nhau.
Nâng chân phải sao cho đùi vuông góc còn bắp chân thì song song với mặt đất. Đồng thời, duỗi chân trái, nâng xương bả vai và xoay cơ thể sao cho khuỷu tay gần chạm vào đầu gối của chân nâng lên.
Mỗi bên chân thực hiện 7 lần.
Gập bụng chéo kiểu Nga (Russian twist)
Nằm xuống sàn, cả hai đầu gối hơi cong.
Mở rộng cánh tay về phía trước và chắp hai lòng bàn tay lại với nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
Xoay thân mình sang phải và giữ trong 3 giây rồi trở về vị trí bắt đầu.
Tiếp đó xoay thân sang trái và giữ trong 3 giây trước khi quay lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 7 lần cho mỗi bên.
Chống đẩy
Duỗi úp người xuống, tiếp xúc với nền bằng lòng bàn tay và mũi chân. Hai tay chống thẳng để rộng bằng vai.
Chân duỗi thẳng, hạ thân người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
Sau đó đẩy người lên.
Thực hiện 10 lần.
Gập bụng ngược (Reverse crunches)
Nằm thẳng lưng, đặt hai tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay chạm sàn.
Nâng chân lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu. Chắc chắn để hông và mông của bạn nằm vững trên mặt đất.
Đẩy chân lên phía trần nhà. Cú đẩy này sẽ làm cho mông lên khỏi mặt đất.
Hạ chân xuống, nhưng không để chân nằm trên sàn.
Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Bắt đầu ở tư thế plank.
Di chuyển đầu gối phải về phía trước ngay dưới ngực với các ngón chân chạm đất.
Quay trở lại vị trí plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện càng nhanh càng tốt.
Lặp lại trong 1 phút.
Bonus: Nên tập thể dục sáng hay tối?
Thực tế, tập thể dục vào 2 thời điểm này đều có ưu nhược điểm khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và thực hiện các bài tập đều đặn. Chìa khóa để loại bỏ chất béo và giữ sức khỏe là sự kiên trì và nhất quán.
Ưu điểm của tập luyện buổi sáng:
Tập thể dục buổi sáng sớm khi bụng đói giúp tăng tốc độ giảm cân và tăng cường năng lượng.
Tập luyện sớm có nghĩa là bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, rất quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học bên trong cơ thể.
Nhược điểm:
Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy uể oải vào buổi sáng, dễ dàng bỏ tập.
Cơ thể bạn có thể cảm thấy cứng nhắc vào buổi sáng.
Ưu điểm của tập thể dục buổi tối:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chúng ta tập thể dục chăm chỉ hơn vào buổi tối; vì vậy nếu bạn kiên định, bạn sẽ giảm được nhiều mỡ hơn theo thời gian.
Trong một nghiên cứu khác, người ta cũng phát hiện ra rằng tập thể dục 1,5 giờ trước khi đi ngủ có liên quan đến việc ngủ nhanh hơn, ít thức dậy hơn vào ban đêm và tâm trạng tốt hơn.
Nhược điểm:
Do lịch trình bận rộn, việc tập luyện thường xuyên có vẻ khó khăn với nhiều người.
Sau một ngày làm việc dài, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/08/27/Bài tập Plank cơ bản - Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả - KhoeDep.vn_27082019100029.mp4[/presscloud]
Bài tập Plank cơ bản. Nguồn: khoedep.vn
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
