Tư thế ngủ chơi vơi
Nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng.
Sau đó, giữ cánh tay và chân thẳng tắp, nâng chúng khỏi sàn hướng lên trần nhà.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
Tiếp đến, thư giãn lưng và trong khi giữ tay và chân lơ lửng trong không khí, bắt đầu lắc chúng trong 30 - 40 giây cho đến khi bạn cảm thấy máu lưu thông khắp cơ thể.
Sau đó, giữ cánh tay và chân thẳng tắp, nâng chúng khỏi sàn hướng lên trần nhà.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
Tiếp đến, thư giãn lưng và trong khi giữ tay và chân lơ lửng trong không khí, bắt đầu lắc chúng trong 30 - 40 giây cho đến khi bạn cảm thấy máu lưu thông khắp cơ thể.
Kết quả: Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ.
Tư thế anh hùng nghiêng
Ngồi xuống trên đầu gối, tiếp xúc mặt sàn với mông trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay để trên sàn phía sau với các ngón tay hướng về phía gót chân.
Từ từ uốn cong cơ thể về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất.
Nếu không thể nằm xuống hoàn toàn, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
Từ từ uốn cong cơ thể về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất.
Nếu không thể nằm xuống hoàn toàn, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
Kết quả: Tư thế anh hùng nghiêng giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.
Tư thế con cá
Ngồi xuống sàn với hai chân thẳng trước mặt và hai tay đặt dưới bàn tay, lòng bàn tay hướng xuống.
Mở ngực và vai, từ từ uốn cong về phía sau trên cẳng tay của bạn.
Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
Mở ngực và vai, từ từ uốn cong về phía sau trên cẳng tay của bạn.
Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
Kết quả: Tư thế con cá giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.
Bài tập giãn duỗi cơ thể
Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay chống hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
Úp lòng bàn chân lại với nhau, để đầu gối mở ra tạo thành một hình dạng viên kim cương.
Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, hãy đặt một chiếc gối mềm dưới mỗi đầu gối.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.
Úp lòng bàn chân lại với nhau, để đầu gối mở ra tạo thành một hình dạng viên kim cương.
Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, hãy đặt một chiếc gối mềm dưới mỗi đầu gối.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.
Kết quả: Tư thế mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.
Tư thế em bé hạnh phúc
Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
Nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải bằng tay phải và cạnh ngoài của bàn chân trái bằng tay trái, sao cho lòng bàn chân phải đối diện với trần nhà.
Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.
Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia, nhẹ nhàng xoa bóp lưng.
Làm bài tập trong 1-2 phút.
Nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải bằng tay phải và cạnh ngoài của bàn chân trái bằng tay trái, sao cho lòng bàn chân phải đối diện với trần nhà.
Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.
Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia, nhẹ nhàng xoa bóp lưng.
Làm bài tập trong 1-2 phút.
Kết quả: Tư thế em bé hạnh phúc giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, hông cũng như giảm căng thẳng và lo lắng.
Giãn gân kheo
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên.
Giữ chân thẳng, nâng chúng lên trần nhà và lên đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Giữ chân thẳng, nâng chúng lên trần nhà và lên đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Kết quả: Tư thế này kéo dài gân kheo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới - đó là thứ bạn cần nếu bạn phải ngồi cả ngày.
Tư thế để chân lên tường
Nằm ngửa, hai chân chống lên tường.
Để cánh tay nằm bên cạnh với lòng bàn tay hướng lên.
Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt chăn, gối dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 phút.
Để cánh tay nằm bên cạnh với lòng bàn tay hướng lên.
Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt chăn, gối dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 phút.
Kết quả: Tư thế này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mệt mỏi.
Tư thế uốn cong cơ thể về phía trước
Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt.
Hít vào và nâng cánh tay của bạn trên đầu để kéo dài cột sống.
Thở ra và uốn cong người về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối hoặc chăn.
Đặt cánh tay trên gối và thư giãn cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Hít vào và nâng cánh tay của bạn trên đầu để kéo dài cột sống.
Thở ra và uốn cong người về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối hoặc chăn.
Đặt cánh tay trên gối và thư giãn cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Kết quả: Tư thế giúp đảo ngược phần thân trên, làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.
Hãy ghi nhớ: Chỉ thực hiện những bài tập này trước khi đi ngủ. Nếu muốn bài tập có hiệu quả, tuyệt đối không tiếp xúc với điện thoại hay TV hoặc ăn một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya sau khi thực hiện chúng.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/10/24/JEX MAX- Bài tập dành cho người đau nhức tay, tê khớp dạng thấp_24102019090010.mp4[/presscloud]
JEX MAX- Bài tập dành cho người đau nhức tay, tê khớp dạng thấp.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
