Chắc bạn cũng biết, vòng eo càng lớn có liên quan đến các vấn đề về tim, tiểu đường loại 2, mất trí nhớ và ung thư. Do đó, giảm mỡ bụng không chỉ giúp vòng 2 thon gọn mà còn giúp bạn sống khỏe và sống lâu hơn.
Dưới đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.
1. Bài tập chùng chân (Jump lunges)
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế như sắp nhào về phía trước, một chân để trước và một chân để sai.
Nhảy bằng cách uốn cong đầu gối, chùng sâu chân xuống. Nhanh chóng giảm trọng lượng, hướng cả hai chân xuống sàn.
Khởi động cơ thể lên trên bằng cách mở rộng hoàn toàn đầu gối và hông. Chuyển đổi vị trí trước khi chân tiếp đất.
Thả xuống một bước nhảy sâu, và lặp lại giống như khi bạn chuẩn bị cho bước nhảy tiếp theo.
Lặp lại trong 60 giây.
Lợi ích:
Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp bạn đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh. Ngoài ra, nó cũng cải thiện sức mạnh cơ thể, ổn định năng động và phối hợp.
2. Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Cách thực hiện:
Chuẩn bị vào tư thế plank (chống đẩy bằng khuỷu tay).
Kéo đầu gối phải về phía ngực càng xa càng tốt, mở rộng chân trái về phía sau.
Chuyển đổi vị trí giữ 2 chân liên tục gần giống như bạn đang chạy.
Mục tiêu phải tập một vài hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20-25 lần.
Lợi ích:
Thực hành bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự nhanh nhẹn và sức khỏe của tim. Thường bài tập leo núi này cần rất nhiều năng lượng, nó cũng kích thích đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn.
3. Bài tập Burpees
Cách thực hiện:
Đứng hai chân rộng bằng vai, để hai tay hai bên.
Đẩy hông ra sau và hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
Đẩy mình vào tư thế plank. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Trở lại tư thế trên đôi chân một cách nhanh chóng và vươn cánh tay qua đầu khi bạn nhảy một cách bùng nổ.
Mục tiêu cho 15-20 lần lặp lại.
Lợi ích:
Đây là bài tập toàn thân cũng là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời. Burpees giúp bạn phát triển một cơ thể mạnh mẽ hơn, giúp vóc dáng hài hòa. Bạn có thể thêm bài tập này vào hầu hết các buổi tập luyện.
4. Bài tập cardio bằng bóng (Medicine ball slam)
Cách thực hiện:
Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng hông, uốn cong một chút ở đầu gối và hông.
Giữ quả bóng trong tay, kéo cơ bụng về phía cột sống.
Nâng quả bóng lên trên đầu. Sử dụng sức mạnh cốt lõi và cánh tay để đập quả bóng thuốc xuống với lực mạnh nhất có thể.
Mục tiêu thực hiện 10-15 lần.
Lợi ích:
Thực hành bài tập này sẽ cải thiện điều hòa tim mạch, tăng cường sức mạnh cốt lõi và trao đổi chất. Bài tập này đặc biệt hiệu quả để đốt cháy chất béo với tốc độ tăng cao chóng mặt.
5. Bài tập Sprints (Bài tập nước rút)
Cách thực hiện:
Làm nóng cơ thể trong khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện.
Thực hiện những chạy nước rút đầu tiên với khoảng 60% sức mạnh tối đa.
Phục hồi sau mỗi lần chạy nước rút trong 2-4 phút.
Lợi ích:
Chạy nước rút là bài tập tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất và sự gia tăng này thậm chí kéo dài trong vài ngày sau khi tập luyện. Về cơ bản, lượng calo tiếp tục đốt cháy lâu sau khi tập luyện xong. Bài tập này cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
6. Bài tập gập bụng
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn.
Cong đầu gối và đặt hai tay ra sau đầu.
Bắt đầu co thắt cơ bụng từ từ và đưa xương bả vai lên cao.
Từ từ hạ thấp người xuống, nhưng không thả xuống hay thư giãn hết cỡ.
Mục tiêu thực hiện 10-15 lần.
Lợi ích:
Bài tập gập bụng cung cấp sự ổn định cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bụng và sức mạnh cốt lõi của bạn
7. Bài tập đạp xe đạp (Bicycle crunches)
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu gối hơi cong.
Đưa hai tay ra sau đầu, từ từ nâng đầu gối lên một góc 90 độ, nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.
Xoay thân mình để bạn có thể chạm khuỷu tay sang đầu gối đối diện khi bạn thực hiện động tác 'đạp xe ảo' giữa hai chân.
Xoay thân mình để bạn có thể chạm khuỷu tay sang đầu gối đối diện khi bạn thực hiện động tác 'đạp xe ảo' giữa hai chân.
Mục tiêu thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Lợi ích:
Bài tập này kích hoạt cơ bụng trên của bạn và đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ đùi.
8. Tư thế plank một bên nâng cánh tay (Side plank with arm lift)
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank một bên tay.
Cẩn thận chuyển trọng lượng của bạn sang cánh tay phải. Mở rộng cánh tay trái hướng thẳng ra trước mặt.
Giữ vị trí này trong 5 giây. Từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí plank ban đầu.
Đổi tay và lặp lại.
Mục tiêu thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Lợi ích:
Mục tiêu chính của bài tập này là tập luyện sức mạnh cốt lõi, cải thiện sự ổn định và tăng cường cân bằng cơ thể. Tư thế plank một bên cũng hỗ trợ trong việc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Kết hợp thói quen tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, chắc chắn sẽ thấy kết quả tích cực trong thời gian vô cùng ngắn.
Kết hợp thói quen tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, chắc chắn sẽ thấy kết quả tích cực trong thời gian vô cùng ngắn.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/08/05/6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất - META.vn_05082019105441.mp4[/presscloud]
Bài tập giảm mỡ bụng cho vòng eo con kiến
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
