Tập thể dục khi bị cảm có ổn không?
Theo bác sĩ y khoa thể thao tại Trung tâm y tế Baltimore, Mercy (Hoa Kỳ) thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn phải ghi nhớ những quy tắc quan trọng khi tập luyện.
Nếu tất cả các triệu chứng ở phía trên cổ (rát cổ, đau họng...), việc tập luyện khá an toàn. Đương nhiên, nếu các triệu chứng ở phía dưới cổ (mỏi chân tay, cơ thể yếu ớt) thì tốt nhất không nên tập thể dục.
Khi bị cảm, cần phải nhớ các quy tắc quan trọng nếu muốn tập luyện.
Bác sĩ y khoa Amesh Adalja - chuyên gia về bệnh truyền nhiễm và học giả cao cấp tại Trung tâm An ninh Y tế thuộc Đại học Johns Hopkins cho biết: Nếu bạn muốn tập luyện khi bị cảm lạnh, hãy chắc chắn mình không bị khó thở và sốt. Để ghi nhớ nhanh, bạn cần nhớ những điểm chính. Bạn có thể tập luyện khi có các triệu chứng sổ mũi, nghẹt mũi, đau họng; không nên tập thể dục khi ho, khó thở, nhức mỏi cơ thể, sốt, tắc nghẽn ngực nói chung.
Nhìn chung, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tập thể dục giải phóng rất nhiều hormone có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và thoải mái, nhưng điều này không hiệu quả khi bạn bị cảm lạnh. Dù chỉ là cảm lạnh thông thường, bạn cũng không nến cố sức đi đến phòng tập nếu cảm thấy tồi tệ. Nói chung, hãy lắng nghe cơ thể và cảm giác của mình.
Bài tập nào tốt cho người bị cảm?
Tập luyện không đồng nghĩa với việc lúc nào cũng phải đi ra ngoài, bạn có thể tập luyện trong phòng tập hay thậm chí là tại nhà. Khi bị cảm tức là cơ thể đang chiến đấu với một căn bệnh truyền nhiễm – cũng không phải là thời gian để thực hiện thói quen tập thể dục cường độ cao.
Không nên tập luyện các bài tập nặng, quá sức khi bị cảm.
Nếu bạn thèm tập cardio, nên tập các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ chậm, đạp xe nhẹ nhàng trong phòng tập hoặc các động tác đơn giản với bóng. Nếu muốn tập tạ, chỉ nên chọn trọng lượng nhẹ, vừa sức; tránh các bài tập rèn luyện sức mạnh, bài tập cường độ cao hay trọng lượng tạ quá nặng.
Nếu bạn bị cảm cúm, cảm lạnh kèm theo dị ứng, tốt nhất không đi ra ngoài trời. Nếu tập luyện trong nhà, bạn tốt nhất cũng không nên đến phòng tập hay tập thể dục nhóm khi có các triệu chứng hắt hơi hoặc ho. Bởi bạn có thể lây nhiễm cảm cúm sang cho người khác. Nếu có thể, hãy giữ khoảng cách ít nhất 2m với mọi người và không làm nhiễm bẩn các bề mặt, dụng cụ chung. Khi sử dụng thiết bị phòng tập, hãy nhớ rửa tay thật kỹ trước khi chạm vào và lau sạch dụng cụ khi đã luyện tập xong.
Ghi nhớ: Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể khi bị cảm. Không tập luyện khi cơ thể quá mệt mỏi vì nó chỉ khiến tình trạng tồi tệ thêm. Ăn mặc thoải mái, phù hợp với thời tiết nếu phải đi ra ngoài.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/24/Động tác Yoga đẩy lùi cảm cúm hiệu quả_24092019151113.mp4[/presscloud]
Động tác Yoga đẩy lùi cảm cúm hiệu quả.
Thùy Nguyễn (Theo womenshealth)
