Tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến bệnh nhân tiểu đường?
Tập thể dục thường xuyên, đúng cách ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của người mắc tiểu đường. Trong quá trình luyện tập, glucose sẽ được chuyển đến cơ bắp tạo năng lượng, khiến nồng độ glucose trong máu giảm xuống, giúp ổn định đường huyết hiệu quả.
Thêm vào đó, tập thể dục hàng ngày còn giảm cholesterol, giúp ổn định đường huyết và huyết áp. Điều này khiến bệnh nhân tiểu đường giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Với người mắc tiểu đường tuýp 2, tập luyện còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, kiểm soát cân nặng. Việc giảm cân rất tốt với người tiểu đường bởi nó giảm nhạy cảm insulin, tăng hiệu quả chức năng tiết insulin từ tuyến tụy.
Tập thể dục thường xuyên, đúng cách ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của người mắc tiểu đường.
Đặc biệt, trong quá trình luyện tập còn giải phóng hormone endorphin giúp tinh thần phấn chấn, thoải mái giúp bệnh nhân luôn lạc quan, yêu đời, giúp quá trình ăn uống và điều trị bệnh có hiệu quả tốt hơn.
Các bài tập vận động giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết
Nói đến môn thể thao giúp ổn định đường huyết cho người tiểu đường, đầu tiên phải kể đến đi bộ. Đi bộ nhanh giúp bạn giải phóng năng lượng, giúp kích thích cơ bắp, đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường từ máu vào các tế bào, giúp hạ đường huyết và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Nên đi bộ 3 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng trên 50 phút. Nếu mệt mỏi, có thể nghỉ ngơi vài phút mỗi đoạn, tùy theo sức khỏe. Tốt nhất, người tiểu đường nên tập đi những đoạn đường ngắn trước rồi mới dần chuyển sang đoạn đường dài.
Bên cạnh khiêu vũ, người tiểu đường cũng có thể tập thái cực quyền để nâng cao sức khỏe.
Ngoài đi bộ, khiêu vũ cũng là môn thể thao thích hợp với bệnh nhân tiểu đường, đặc biệt ở lứa tuổi trung niên. Với những người đi lại khó khăn có thể tập nhảy với ghế. Khiêu vũ 30 phút mỗi ngày giúp người tập giảm khoảng 150 calo, vô cùng hiệu quả. Bên cạnh khiêu vũ, người tiểu đường cũng có thể tập thái cực quyền để nâng cao sức khỏe. Những bài tập đơn giản những lại có thể kéo dài tuổi thọ, nâng cao tinh thần, bảo vệ bệnh nhân tiểu đường khỏi những biến chứng nguy hiểm về dây thần kinh.
Nhắc đến môn thể thao cho người tiểu đường, không thể nhắc đến Yoga. Luyện tập yoga giúp giảm mỡ, cải thiện chức năng thần kinh và chống lại kháng insulin không chỉ tốt cho người tiểu đường mà còn cực tốt cho những người bị tăng huyết áp. Bên yoga, người tiểu đường cũng có thể đạp xe để tăng cường lượng máu lưu thông về chân, bảo vệ đôi chân khỏi các tác động tiêu cực của bệnh.
Đặc biệt, một số bài tập thể hình sẽ giúp bệnh nhân kiểm soát lượng glucose trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tập thể hình ít nhất hai buổi mỗi tuần sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp các nhóm cơ khỏe hơn, giúp những người mắc bệnh sống lạc quan và vui vẻ hơn.
Bài tập với tạ: Tùy theo sức lực, khả năng mà lựa chọn tạ và thời gian tập phù hợp.
Nhóm bài tập co giãn: Giúp tăng độ linh hoạt ở khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Mỗi lần co giãn đều đặn trong khoảng 5 – 15 giây. Khi co giãn cơ cần hít thở thật sâu.
Bài tập cân bằng: Giúp người bệnh duy trì sự ổn định trên bàn chân, giảm nguy cơ bị thương do té ngã.
Nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao hay bài tập nào, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liệu pháp phù hợp. Bên cạnh đó, cần kiểm tra lượng đường huyết trước và sau khi tập, đảm bảo đường huyết luôn thấp hơn 250mg/dl trước lúc tập. Cần khởi động 5 phút trước khi tập , sau khi tập dành thêm 5 phút để thả lỏng cơ thể. Ngoài ra, nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện, luôn mang theo kẹo cứng, nước ép hoa quả hoặc thuốc đường để phòng khi đường huyết bị tụt. Để phòng ngừa cẩn thận hơn, nên mang theo điện thoại và máy theo dõi sức khỏe khi tập luyện.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/12/Công dụng của Nước Ép Bầu đối với cơ thể_12092019094310.mp4[/presscloud]
Công dụng của Nước Ép Bầu đối với cơ thể. Nguồn: Check Sức Khỏe
Thùy Nguyễn (t/h)
