Tập thể dục có thể khiến bạn hạnh phúc như khi được tăng lương 25.000 đô la
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu từ Yale và Oxford đã khảo sát khoảng 1,2 triệu người Mỹ về thói quen thể chất và thu thập dữ liệu về lý lịch (giới tính, thu nhập, tình trạng hôn nhân, lịch sử y tế...) của họ. Điều này giúp các nhà nghiên cứu tìm ra mối tương quan trực tiếp giữa hạnh phúc và hoạt động thể chất.
Tập thể dục mang lại cảm giác hạnh phúc hơn được... tăng lương.
Kết quả, những người tập thể dục đánh giá sức khỏe tâm thần của họ cao hơn 43% so với những người không tập và có nền tảng tương tự. Các nhà nghiên cứu phát hiện, trên thực tế hoạt động thể chất khiến các đối tượng đánh giá sức khỏe tinh thần của họ theo cách tương tự như những người kiếm được nhiều hơn họ 25.000 đô la/tháng.
Tuy nhiên, tập thể dục nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Tức là, bạn không nhất thiết phải tập luyện không ngừng nghỉ trong nhiều giờ. Từ nghiên cứu cụ thể này, các nhà nghiên cứu kết luận tập thể dục quá nhiều có thể gây phản tác dụng cho sức khỏe tinh thần. Kết quả tốt nhất từ những người hoạt động thể chất trong khoảng từ 30 đến 60 phút, 5 lần mỗi tuần.
Tuy nhiên, tập thể dục nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng nhận ra một số môn thể thao có hiệu quả hơn trong việc khiến mọi người hạnh phúc. Thông thường, chúng bao gồm các môn thể thao nhóm vì các thành viên trong đội giao tiếp và cổ vũ cho nhau. Điều kỳ lạ là, tập thể dục nhịp điệu và đạp xe dù không phải là môn thể thao nhóm nhưng cũng mang lại lợi ích tương tự.
Rèn luyện thói quen thể dục 20 phút
Cuối cùng, theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Vermont, chỉ cần 20 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày có thể giúp tăng cường mức độ hạnh phúc của bạn trong tối đa 12 giờ.
Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ tại chỗ trong 4 phút rồi dần dần kết hợp với các bài tập khác như quay vai, vỗ tay trong không khí và thực hiện các động tác lắc hoặc nâng đầu gối cao.
Sau đó, bạn có thể xen kẽ giữa động tác nhảy dây boxing, đá trước và đá mông trong 5 phút nữa.
Tiếp đến, luân phiên đá trước và sau trong 2 phút và thực hiện các bước nhảy trong một phút. Bước tiếp theo, lặp lại toàn bộ bài tập hoặc chuyển sang bài tập mới.
Cuối cùng, duy trì tư thế plank trong một phút trước khi tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện lành mạnh!
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
