Mỗi ngày cần thực hiện các bài tập trị đau lưng trong khoảng 7 phút, kiên trì trong 30 ngày bạn sẽ thấy ngay hiệu quả rõ rệt.
Bước 1. Giải phóng căng thẳng
Đứng trên sàn với hai bàn chân rộng hơn hông, các ngón chân hơi hướng sang hai bên, đầu gối cong, nâng hai cánh tay và duỗi thẳng lưng và cổ lên cao nhất có thể.
Sau đó, bắt đầu từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi bàn tay chạm sàn.
Đặt tay xuống sàn và thả lỏng cơ cổ và lưng.
Sau đó, bắt đầu từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi bàn tay chạm sàn.
Đặt tay xuống sàn và thả lỏng cơ cổ và lưng.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó nâng phần thân trên trở lại vị trí thẳng.
Lặp lại bài tập trong 30-60 giây.
Bước 2. Rèn luyện tính linh hoạt
Bắt đầu ở tư thế bò, đặt tay ngay dưới vai và đầu gối dưới hông, ngón chân chạm vào sàn nhà.
Giữ cho cột sống thẳng và đầu gối uốn cong, nâng chân trái sang ngang ở mức cao nhất có thể.
Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập ở phía đối diện.
Giữ cho cột sống thẳng và đầu gối uốn cong, nâng chân trái sang ngang ở mức cao nhất có thể.
Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập ở phía đối diện.
Tiếp tục thực hiện bài tập này trong 30-60 giây.
Bước 3. Kéo căng cơ lưng
Nằm xuống trên đầu gối, từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước cho đến khi bàn tay chạm phần sàn trước mặt.
Giữ đầu gối uốn cong ở một góc 90 °, cong lưng dưới về phía đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở khu vực đó.
Từ từ cúi đầu xuống, đặt cằm xuống sàn và thư giãn các cơ cổ. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay không chạm sàn.
Giữ đầu gối uốn cong ở một góc 90 °, cong lưng dưới về phía đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở khu vực đó.
Từ từ cúi đầu xuống, đặt cằm xuống sàn và thư giãn các cơ cổ. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay không chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây.
Bước 4. Khắc phục tư thế
Nằm sấp xuống, hai tay chống hai bên và hai chân chụm vào nhau.
Giữ cánh tay và chân trái ở cùng một vị trí, đồng thời trượt cánh tay phải lên trên đầu và uốn cong đầu gối phải ra khỏi cơ thể, ở mức cao nhất có thể. Hãy chắc chắn cả cánh tay và chân phải của bạn luôn chạm sàn.
Giữ cánh tay và chân trái ở cùng một vị trí, đồng thời trượt cánh tay phải lên trên đầu và uốn cong đầu gối phải ra khỏi cơ thể, ở mức cao nhất có thể. Hãy chắc chắn cả cánh tay và chân phải của bạn luôn chạm sàn.
Trượt cánh tay phải và chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập ở phía đối diện. Làm điều này trong 30-60 giây.
Bước 5. Kéo dài hông
Ngồi xuống sàn với cột sống thẳng và hai chân chụm lại trước mặt.
Giữ chân trái thẳng trên sàn, nâng chân phải, uốn cong đầu gối và nắm lấy bắp chân phải bằng cả hai tay.
Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Giữ chân trái thẳng trên sàn, nâng chân phải, uốn cong đầu gối và nắm lấy bắp chân phải bằng cả hai tay.
Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Xem thêm: Dân văn phòng ngồi cả ngày không thể bỏ qua 7 bài tập làm sạch tắc nghẽn bạch huyết dưới đây
Thùy Nguyễn (theo Brightside)
