Thực tế, một lối sống ít vận động rất hại sức khỏe, khiến cơ bắp trở nên thô cứng, dễ bị tê và ngứa ran, khó chịu thường xuyên. Để bảo vệ sức khỏe, hãy áp dụng ngay 7 bài tập làm sạch tắc nghẽn bạch huyết, giảm đau cổ và cứng khớp ở cổ, đau cổ tay, đau lưng và cánh tay.
Bài tập cho cổ và vai
Làm việc lâu trên máy tính hoặc lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai, dẫn đến những cơn đau ở cơ, gân và xương. Dây thần kinh bị chèn ép và các mạch máu ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu.
Cách thực hiện bài tập:
Kéo dài cổ và vai: Dựa vào cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng chạm cằm vào vai kia, sau đó trở về trạng thái trung lập. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang tay kia.
Giảm đau và căng thẳng: Đứng lên dựa lưng và phía sau cổ chạm vào tường, gót chân cách tường khoảng 7cm. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên và thực hiện 10 lần lên xuống. Cánh tay phải cũng chạm vào tường.
Bài tập cho cổ tay
Để bàn phím và chuột không đúng cách và thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran và đau ở cổ tay. Nếu bỏ qua những triệu chứng khó chịu này, bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay. Tuy nhiên, nhiều bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa căn bệnh này trước khi nó hình thành.
Cách thực hiện bài tập:
Khi bạn đang ở trong văn phòng: Cầm 2 quả bóng trong tay và một bộ giãn nở (bóng hoặc đồ bằng cao su). Xoay bóng và bóp quả giãn nở thường xuyên giúp khớp khỏe và linh hoạt.
Khởi động cổ tay: Chuyển động tròn bằng cổ tay 10 lần, vẽ vòng tròn bằng tay trong khi giữ cho cánh tay kia ổn định. Lặp lại sang bên đối diện.
Ngón tay duỗi: Bắt đầu bằng cách ngoắc ngón trỏ tay phải với ngón trỏ tay trái và kéo căng. Làm tương tự cho tất cả các ngón tay trên cả hai tay.
Bài tập cho lưng và mông
Đau ở lưng dưới và mông không phải là dấu hiệu lão hóa, có thể do bạn đang áp dụng một lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Ngồi trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến đau thần kinh tọa - một tình trạng khi dây thần kinh tọa chạy từ hông đến chân bị kích thích.
Các bác sĩ cảnh báo, một lối sống ít vận động thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của cellulite (chất béo đẩy lên các mô liên kết trong da, làm cho da xuất hiện như vỏ cam sần sùi). Để phòng tránh, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản để cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện bài tập:
Bài tập ở văn phòng: Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Thực hiện 5-10 lần lặp lại và chuyển sang chân kia. Bài tập kéo dài này giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, thư giãn gân kheo.
Bài tập ở nhà: Nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới cổ. Cong đầu gối phải và đặt mắt cá chân trái lên trên. Bàn chân trái nên ở ngay trên đầu gối của chân phải.
Chắp hai tay quanh mặt sau đùi phải và kéo căng. Nếu bạn không thể đặt tay quanh đùi, hãy dùng khăn hỗ trợ. Không nhấc mông, cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây. Làm 2 lần như thế rồi chuyển sang chân kia.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Thùy Nguyễn (theo Brightside)
