Tuy nhiên, phải công nhận một điều rằng: Tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị mà ai cũng có thể duy trì. Thế nhưng, sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn biết được những bài tập đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao.
Dưới đây là những bài tập ngắn được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson có tác dụng loại bỏ chất béo ở chân hiệu quả, giúp chân chắc khỏe và thon gọn. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là nằm lên giường, giành ra 3 phút trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy để tập luyện. Quan trọng là phải duy trì thói quen này hàng ngày.
1. Bài tập giúp đùi trước săn chắc
Không chỉ săn chắc đùi trước, bài tập này còn giúp đầu gối linh hoạt và xây dựng cơ bụng.
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai tay để xuôi dọc theo người. Nâng hai chân lên tạo một góc 90 độ. Không uốn cong đầu gối của bạn, ngón chân hướng thẳng lên trên. Tiếp theo, gập từng bên chân rồi đưa về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối không di chuyển, để căng đùi trước.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Nếu làm đúng bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở chân nóng lên. Ghi nhớ: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải thẳng nhất có thể.
2. Bài tập giúp phần sau đùi săn chắc
Khu vực hoạt động gồm cơ bụng, phần sau đùi và đầu gối. Bài tập này bao gồm 2 phần.
Phần đầu tiên: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, hai chân giơ lên, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ đầu gối không chuyển động, gập từng bên chân. Nên nhớ, các ngón chân phải hướng về phía đầu, gót chân khi co xuống hướng về mông.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Phần thứ hai: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, hai chân giơ lên và hơi cong ở đầu gối. Thực hiện động tác xoay bằng cả hai chân, nâng mông và giữ phần trên của chân căng.
Lặp lại 20 lần.
Nếu tập đúng, bạn sẽ cảm thấy căng ở các cơ ở phần sau của đùi và cảm thấy hơi nóng.
3. Bài tập săn chắc phần bên trong của đùi
Khu vực hoạt động: Phần chân trên, mông và bụng.
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, giữ hai chân giơ lên cao và bắt chéo nhau. Cả hai chân để căng và ép vào nhau, hướng đầu gối sang hai bên khi co chân sau đó trở về vị trí ban đầu.
Ghi nhớ: Chân của bạn phải luôn căng và ép sát vào nhau.
Lặp lại 10 lần với chân phải của bạn ở vị trí trên và tương tự 10 lần với chân trái. Nếu tập đúng, bạn sẽ cảm thấy áp lực ở chân, kiểm soát được đầu gối.
Bonus: Một trong những lợi thế lớn nhất của bộ bài tập này là rất hữu ích cho những người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch.
Đây là một cách để thoát khỏi sưng, đau và cảm giác mệt mỏi ở chân (không phải do bệnh mà do chế độ sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như làm việc ít vận động, đi giày sai hoặc thiếu hoạt động thể chất).
Chuyên gia đề xuất 3 quy tắc đơn giản:
Đi dạo: Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn càng đi nhiều thì chân bạn càng bớt sưng và đau. Điều kiện quan trọng nhất là đi giày dép thoải mái. Tốt nhất nên đi bộ 30-60 phút 3 lần một tuần. Để tăng tốc lưu lượng máu, cứ 2 giờ lại đi bộ 10 phút.
Tập thể dục cho mắt cá chân: Mỗi khi bạn nhớ điều này, hãy uốn cong mắt cá chân của bạn trong 20-30 lần, kéo ngón chân hướng vào và ra khỏi cơ thể. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Nếu bạn thích thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Cố gắng chống lại áp lực nước giúp cải thiện nước và lưu lượng máu ở các chi.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
