Không ăn gì trước khi tập luyện là một điều sai lầm, nhưng nếu ăn sai cũng gây ra những hiệu quả tiêu cực không kém. Nếu cảm thấy đầy hơi, bí bách hoặc cần nghỉ ngơi giữa buổi tập luyện, những gì bạn đã ăn trước khi tập rất có thể là nguyên nhân. Do đó, nếu không muốn công sức "đổ sông đổ bể", tuyệt đối không ăn 4 thứ này trước khi tập luyện:
Đồ uống có ga: Đây chắc chắn không phải là một lựa chọn tốt bởi đồ uống có ga có thể gây co thắt dạ dày và buồn nôn trong buổi tập.
Uống sữa trước khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, cồn cào, khó khăn trong việc vận động đổ mồ hôi.
Ngoài ra, thông thường đồ uống có ga được nạp thêm đường và sẽ khiến bạn tăng cân, thèm ăn vặt. Thay vì chọn đồ uống có ga, một ly nước lọc (hoặc có thể hơn) trước khi tập thể dục khoảng 2 giờ là một ý tưởng không tồi.
Một ly sữa: Đây có thể là lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ, nhưng với việc tập luyện thì không. Uống sữa trước khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, cồn cào, khó khăn trong việc vận động đổ mồ hôi.
Tuy nhiên, bạn có thể dự trữ các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa làm đồ ăn nhẹ sau tập luyện vì chúng rất giàu chất béo tốt, giúp bạn cảm thấy no sau một buổi đổ mồ hôi nghiêm ngặt.
Các loại đậu: Dù đậu giàu protein, ăn chúng cũng mất nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa vì giàu chất xơ. Điều này có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa và đầy hơi trong buổi tập luyện.
Thực phẩm cay không chỉ gây chứng ợ nóng, khó chịu; nó còn có thể dẫn đến chuột rút, ảnh hưởng xấu đến việc tập luyện của bạn.
Thực phẩm cay: Đây là một lựa chọn không hề sáng suốt tí nào. Nếu bạn thèm mì ớt hay bất kỳ món cay nào trước khi tập gym, hãy bỏ ngay. Thực phẩm cay không chỉ gây chứng ợ nóng, khó chịu; nó còn có thể dẫn đến chuột rút, ảnh hưởng xấu đến việc tập luyện của bạn.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Thùy Nguyễn (Theo Timesofindia)
