Nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ Viện nghiên cứu y tế quốc gia Leicester (NIHR) Trung tâm nghiên cứu y sinh Leicester - hợp tác giữa Bệnh viện của Leicester, Đại học Leicester và Đại học Loughborough - được công bố trên Mayo Clinic Proceedings khẳng định: Tốc độ đi bộ có liên quan đến tuổi thọ. Ngay cả sau khi xem xét cân nặng, các nhà nghiên cứu phát hiện những người đi bộ nhanh hơn thường sống thọ hơn những người đi bộ chậm.
Các nhà nghiên cứu bổ sung, nhiều quan niệm trước đây về cân nặng và tuổi thọ cũng nên được thay đổi. Nên tập trung vào vấn đề tập thể dục để có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Tốc độ đi bộ liên quan đến tuổi thọ bất kể trọng lượng
Một số nghiên cứu đã khám phá mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, tốc độ đi bộ cùng với tuổi tác và giới tính là một yếu tố dự báo đáng tin cậy về tuổi thọ. Một nghiên cứu khác cũng khẳng định, nguy cơ tử vong giảm khi cường độ đi bộ cao hơn.
Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này đã thêm một biến khác: trọng lượng. Chỉ số khối cơ thể của một người (BMI) từ lâu đã là một chỉ số về tuổi thọ. BMI là tỷ lệ cân nặng của một người so với chiều cao. Nhận thức phổ biến là một người có trọng lượng BMI cao hơn đồng nghĩa với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân (đặc biệt là bệnh tim mạch) cao hơn, trong khi một người có BMI thấp hơn thường khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, kết quả của các nhà nghiên cứu mới đây lại rút ra nhiều minh chứng khác.
Một số nghiên cứu đã khám phá mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 474.919 người có thông tin được thu thập thông qua Biobank của Anh, có tuổi trung bình là 52.
Họ phát hiện, so với những người đi bộ chậm thì những người đi nhanh hơn nhiều khả năng có tuổi thọ cao hơn.
Tuổi thọ của người đi bộ nhanh:
Phụ nữ: 86,7 đến 87,8 tuổi
Nam giới: 85,2 đến 86,8 tuổi
Nam giới: 85,2 đến 86,8 tuổi
Tuổi thọ của người đi bộ chậm:
Phụ nữ: 72,4 tuổi
Nam: 64,8 tuổi
Nam: 64,8 tuổi
Đáng ngạc nhiên nhất, tỷ lệ trên giữ đúng ở tất cả các mức cân nặng, bao gồm cả những người thiếu cân và thừa cân nghiêm trọng. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện loại có tuổi thọ ngắn nhất là những cá thể thiếu cân, những người đi chậm.
Các nhà nghiên cứu lưu ý, tốc độ đi bộ là một dấu hiệu của thể dục thể chất. Họ cũng đặt câu hỏi về niềm tin lâu dài liên quan đến trọng lượng với tuổi thọ. Mặc dù BMI đóng góp quan trọng cho sức khỏe tổng thể của một người, những phát hiện mới cho thấy thể lực là một chỉ số tốt hơn về sức khỏe vượt qua cả BMI.
Đi bộ nhanh đúng cách
Nghiên cứu cho thấy, mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc đi bộ nhanh. Không chỉ dễ làm và dễ tiếp cận, việc đi bộ còn hoàn toàn miễn phí.
Không chỉ dễ làm và dễ tiếp cận, việc đi bộ còn hoàn toàn miễn phí.
Đi bộ nhanh rất đơn giản, chỉ là đẩy nhanh tốc độ lên một chút mà thôi. Tuy nhiên, cần cải thiện tư thế đi bộ để hưởng lợi nhiều hơn cho sức khỏe:
- Ngẩng cao đầu và nhìn về phía trước.
- Thư giãn cổ, vai và lưng.
- Vung cánh tay một cách tự do với khuỷu tay hơi cong một chút
- Hơi siết cơ bụng và giữ thẳng lưng.
- Đừng dậm chân. Nhẹ nhàng đặt trọng lượng của bạn từ gót chân đến ngón chân.
- Thư giãn cổ, vai và lưng.
- Vung cánh tay một cách tự do với khuỷu tay hơi cong một chút
- Hơi siết cơ bụng và giữ thẳng lưng.
- Đừng dậm chân. Nhẹ nhàng đặt trọng lượng của bạn từ gót chân đến ngón chân.
Ngoài ra, nên đặt mục tiêu thực tế. Điều chỉnh cường độ và thời gian đi bộ theo nhu cầu. Nếu bạn chưa quen, có thể bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày. Khi bạn đã trở nên thoải mái hơn, hãy tăng thời lượng.
Chọn giày kín có hỗ trợ vòm phù hợp và đế dày. Mặc quần áo thoải mái, phù hợp với thời tiết. Khi đi bộ nên tránh các khu vực có nhiều xe hơi hoặc giao thông, nên chọn công viên hoặc một khu phố yên tĩnh.
Sau khi đi bộ, hãy để cơ bắp nghỉ ngơi để hạ nhiệt. Nhẹ nhàng kéo căng chúng sau đó. Đi bộ nhanh là một cách dễ dàng để đạt được thể lực tốt hơn. Hãy thử đi bộ nhanh để gặt hái lợi ích sức khỏe và tăng tuổi thọ.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Xem thêm: Các nhà khoa học khẳng định: Tập thể dục mang lại cảm giác hạnh phúc hơn được... tăng lương
Thùy Nguyễn (Theo Naturalnews)
