Nghiên cứu được trình bày hôm 7/12 tại Euro Echo 2019 - một cuộc họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch châu Âu. Scotty Butcher - Tiến sĩ, phó giáo sư vật lý trị liệu tại Đại học Saskatchewan ở Saskatoon (Canada), cho biết những phát hiện này là tích cực về tác động của mức độ thể dục đối với nguy cơ tử vong.
Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã xem xét hai nhóm phụ nữ - những người có khả năng tập thể dục tốt và những người có khả năng tập luyện kém. Hầu hết phụ nữ trong nghiên cứu trong độ tuổi từ 50 đến 75, được theo dõi trong khoảng thời gian 5 năm. Phụ nữ có khả năng tập thể dục tốt có thể tập luyện ở cường độ 10 mà không gây áp lực lên tim.
Ảnh minh họa.
Theo đó, các nhà nghiên cứu dùng mức MET (trao đổi chất tương đương) là thước đo lượng năng lượng được đốt cháy trong một hoạt động – cũng là một đại diện cho cường độ của một hoạt động thể chất. Bất cứ điều gì trên 6 MET được coi là tập thể dục mạnh mẽ. Chạy một dặm 10 phút là khoảng 10 MET. Đi xe đạp leo núi là 14 MET.
Kết quả nghiên cứu phát hiện, phụ nữ tập thể dục kém có nguy cơ tử vong vì bệnh tim và ung thư cao gần gấp bốn lần so với phụ nữ có khả năng tập luyện tốt (tập luyện từ mức 6 MET trở lên).
Các nhà nghiên cứu cho biết, trong khi có rất nhiều loại hình tập luyện tốt cho sức khỏe, việc tối đa hóa nỗ lực trong một khoảng thời gian nhất định sẽ tiết kiệm thời gian hơn.
Tiến sĩ Ken Seldeen - giáo sư trợ lý nghiên cứu y học tại Đại học tại Trường Y & Khoa học Y sinh của Buffalo, cho biết cơ thể phản ứng với việc tập thể dục theo cách chuẩn bị cho những thách thức tương tự trong tương lai.
Ảnh minh họa.
Ông cũng khẳng định, việc tập thể dục mạnh mẽ chỉ đơn giản là thử thách cơ thể nhiều hơn, rút ra những phản ứng tốt hơn, tăng cường hoạt động lưu thông máu, năng lượng cũng như sự phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, chất béo trong người cũng giảm rõ rệt khi được chuyển thành nhiên liệu và tín hiệu insulin được cải thiện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Một trong những bài tập mạnh nổi tiếng nhất là HIIT, bài tập cường độ vừa phải xen kẽ đang rất được nhiều người áp dụng. Một số nghiên cứu đã so sánh HIIT với việc tập thể dục mạnh mẽ liên tục - như đạp xe lên núi trong nửa giờ - và phát hiện, chúng có thể mang lại lợi ích tương tự.
Tuy nhiên, không phải chỉ tập luyện ở cường độ cao mới mang lại lợi ích sức khỏe. Nếu không đủ sức để thực hiện những bài tập khó nhằn, bạn có thể tìm đến những bài tập ở cường độ vừa phải, miễn là luôn cố gắng vận động và tham gia các hoạt động thể chất vừa phải và phù hợp với sức lực và cơ thể mình.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Thùy Nguyễn (Theo healthline)
