Nguyên nhân khiến chúng ta bị đau lưng rất đa dạng. Có thể nó xuất hiện từ những thói quen hàng ngày mà chúng ta không ngờ tới. Nhiều người sẽ chủ quan, thường cố gắng chịu đựng và suy nghĩ rằng nó sẽ tự khắc biến mất sau một thời gian.
Tuy nhiên, khi để tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, làm việc mất tập trung và không hiệu quả. Bạn hãy xem xét những trường hợp dưới đây và thử hiệu quả của những phương pháp này nhé.
Đau cổ và vai trên
Nằm ngửa, trải đều trọng lượng của bạn trên các bộ phận của cơ thể. Bằng cách này, bạn giảm áp lực lên các khu vực cục bộ như cổ và lưng trên.
Nó cũng rất hữu ích để sắp xếp cột sống của bạn và bên trong các cơ quan. Bí quyết là kê thêm một chiếc gối để hỗ trợ cổ và một cái khác để hỗ trợ đầu gối của bạn. Điều này sẽ giúp giữ đường cong tự nhiên cho cột sống của bạn.
Đau dọc cột sống
Đây là một tư thế ngủ đặc biệt thích hợp cho những người thường ngủ sấp và rất khó để họ ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác. Bạn cần kê thêm một cái gối ở phần dưới bụng và ở phần trên của xương chậu. Hãy chắc chắn rằng đó là chiếc gối mỏng, kích thước không dày hơn 7 cm.
Kết quả là, bạn sẽ có thể ngủ trong khi sự hỗ trợ của gối dưới bụng thực hiện thủ thuật làm giảm áp lực lên lưng. Nếu không có kết quả, hãy thử bỏ đi chiếc gối đầu của bạn.
Đau lưng dưới
Khi bạn ngủ nghiêng, bạn buộc cột sống cong ở tư thế không tự nhiên. Thêm vào đó, trọng lượng sẽ bị dồn cho phần lưng dưới của bạn.
Tốt nhất là uốn cong đầu gối của bạn lên một chút và đặt một cái gối ở giữa. Bằng cách này, bạn bỏ qua được áp lực mà lưng dưới sẽ phải chịu đựng. Hơn nữa, giúp nó duy trì độ cong tự nhiên cho đến khi bạn thức dậy.
Đau thắt lưng
Ngủ ở tư thế nghiêng có thể giúp bạn khi đang bị đau ở vùng thắt lưng nằm ở lưng dưới. Bạn sẽ kéo dài và giảm đi phần áp lực mà thắt lưng phải gánh chịu.
Đặt một số đệm và gối phía sau lưng và cổ, để tạo ra sự hỗ trợ đủ để điều chỉnh cho độ cong tự nhiên. Để thoải mái hơn, đặt nhiều gối dưới đầu gối và bàn chân của bạn.
Dây thần kinh căng thẳng
Nếu một trong các đĩa đệm cột sống của bạn đã trượt ra khỏi vị trí tự nhiên của nó một chút, bạn sẽ cảm thấy đau. Hãy thử vị trí này cho phép bạn mở rộng không gian giữa mỗi đốt sống và đẩy chúng di chuyển đến vị trí ban đầu.
Uốn thân mình như thế này sẽ giảm bớt áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh của bạn, giúp bạn giảm đau lưng.
Thay đổi cách ngủ không hề dễ, hãy lập một kế hoạch
Bạn có thể nghĩ rằng sẽ quá khó để thay đổi cách bạn ngủ trong nhiều năm. Nhưng chỉ trong vài đêm đầu tiên, khi thức dậy không còn đau đớn và thư giãn hơn, bạn sẽ yên tâm khi đã tìm được một tư thế ngủ mới.
Nếu bạn không chắc chắn cái nào phù hợp với mình nhất, thì đây là một kế hoạch: Chọn một cặp trong danh sách này mà bạn tin rằng sẽ giải quyết vấn đề về lưng của bạn và kiểm tra chúng trong vài đêm. Xem cái nào giúp bạn nhiều nhất.
Như Quỳnh (theo Brightside)
