Đạo sư nổi tiếng Mantak Chia tin rằng, việc thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần mà còn kéo dài tuổi thọ, chống lão hóa.
Hít thở
Bài tập hít thở đơn giản nhưng nếu thường xuyên áp dụng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Hít vào thật chậm bằng mũi và giữ trong khoảng 1-2 giây.
Thêm một lần hít vào để lấp đầy phổi với công suất tối đa.
Giữ trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.
Thêm một lần hít vào để lấp đầy phổi với công suất tối đa.
Giữ trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.
Kỹ thuật thở này cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm đáng kể quá trình lão hóa.
Làm ấm người
Đây là bước khởi động cho mọi bài tập mà bạn không nên bỏ qua.
Thư giãn cơ thể hoàn toàn.
Hơi cong đầu gối và cố gắng phân bổ trọng lượng đồng đều lên cả hai chân.
Bắt đầu vung tay về phía trước, sau đó vung từ bên này sang bên kia.
Hơi cong đầu gối và cố gắng phân bổ trọng lượng đồng đều lên cả hai chân.
Bắt đầu vung tay về phía trước, sau đó vung từ bên này sang bên kia.
Bài tập tăng cường sức khỏe thận và lưng
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho lưng, kích thích chức năng thận.
Đứng thẳng với hai bàn chân để song song nhau hoặc chỉ cách nhau ngang vai, hướng ngón chân về phía trước.
Từ từ uốn cong người về phía trước và hạ thấp xuống, không uốn cong đầu gối.
Nhìn lên và cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở eo và đùi căng ra.
Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần.
Từ từ uốn cong người về phía trước và hạ thấp xuống, không uốn cong đầu gối.
Nhìn lên và cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở eo và đùi căng ra.
Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần.
Thẳng lưng
Bài tập này điều chỉnh tư thế và cải thiện tầm nhìn, tăng cường và làm thẳng lưng, cải thiện lưu thông oxy trong máu.
Đứng thẳng và từ từ di chuyển đầu về phía sau lưng.
Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu.
Từ từ di chuyển đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này một vài lần/ngày.
Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu.
Từ từ di chuyển đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này một vài lần/ngày.
Bài tập giảm căng thẳng
Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Đưa tay lên ngực với lòng bàn tay hướng về phía ngực.
Mở rộng hoàn toàn một cánh tay.
Đưa tay trở lại ngực, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại ở mỗi bên 6 lần.
Đưa tay lên ngực với lòng bàn tay hướng về phía ngực.
Mở rộng hoàn toàn một cánh tay.
Đưa tay trở lại ngực, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại ở mỗi bên 6 lần.
Kéo giãn lưng
Bài tập này còn được gọi là bài tập 2 tay đẩy bầu trời, giúp tăng cường chức năng phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng của gan, thận, dạ dày và ruột.
Đứng thẳng và khóa hai tay trước mặt.
Hít vào và từ từ đưa hai tay lên đầu với lòng bàn tay hướng lên.
Đồng thời, nâng hai bàn chân lên. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần.
Hít vào và từ từ đưa hai tay lên đầu với lòng bàn tay hướng lên.
Đồng thời, nâng hai bàn chân lên. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 6 lần.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/12/03/(VTC14)_Phong trào tập thể dục trong văn phòng ở Nhật Bản_03122019143422.mp4[/presscloud]
Phong trào tập thể dục trong văn phòng ở Nhật Bản. Nguồn: VTC14
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
