Để tối đa hóa hiệu quả tập luyện, bạn cần tránh ngay những lỗi phổ biến dưới đây.
Ngồi, nằm nghỉ ngơi
Những hành động “làm mát thụ động” sau buổi tập như ngồi thư giãn trên ghế dài, xem ti vi hoặc nằm trên giường một lúc theo các nhà khoa học là không có lợi, bởi cơ thể bạn đang cố gắng phục hồi sau tất cả các bài tập và nó thường làm điều đó rất nhanh. Bởi vậy sau tập luyện, cơ thể cần một chút chuyển động, thay vì nghỉ ngơi bạn có thể làm một số việc vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ nhỏ, thú cưng.
Nhịn ăn
Tập thể dục làm cho các sợi cơ của bạn căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là lý do tại sao, việc bổ sung "những mất mát" sau buổi tập một cách nhanh chóng là điều rất quan trọng.
Hãy thử thưởng thức một bữa ăn bao gồm protein và một ít carbs không quá 30 phút sau khi tập luyện. Bạn sẽ không chỉ được hồi phục và làm dày cơ bắp mà còn tiêu thụ lượng calo mà bạn sẽ cần để phục hồi mức glycogen, khiến cơ thể không bị kiệt sức. Bạn có thể ăn một số trái cây, sữa hoặc thịt.
Quên bù nước đúng cách
Cơ thể bạn sử dụng nước để thực hiện tất cả các chức năng sinh học, do đó bạn cần bù nước ngay sau khi tập luyện.
Uống nước tăng lực trước buổi tập có vẻ ổn khi nó giúp tăng hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, nhiều thí nghiệm cho thấy hành động này khiến bạn dễ bị tăng nhịp tim, huyết áp và đường huyết, khiến cơ thể khó bình thường hóa mức độ sinh lý một cách nhanh chóng. Bởi vậy, bạn nên tránh uống đồ ngọt, đồ uống có gas sau tập luyện. Tốt nhất nên uống nước lọc để bù nước cho cơ thể.
Không mặc quần áo ấm
Trong quá trình tập luyện, tất cả những nỗ lực bạn bỏ ra đều khiến nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên. Nóng bức khiến bạn dễ lựa chọn những chiếc áo 3 lỗ hoặc đồ thoáng mát để mặc.
Tuy nhiên, sau khi tập luyện chính là lúc cơ thể cần làm việc chăm chỉ để hồi phục sau tất cả những căng thẳng vừa trải qua. Nếu mặc quần áo mỏng, quá mát khiến bạn dễ bị nhiễm virut hoặc cảm lạnh thông thường. Nếu muốn tập luyện để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, hãy mặc quần áo giữ ấm cơ thể - đặc biệt là vào mùa đông - cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã đạt đến nhiệt độ bình thường.
Bỏ qua việc giãn duỗi các cơ
Giãn duỗi các cơ là một phần của sự phục hồi sau tập luyện. Để giảm đau nhức và cứng cơ, đây là điều cơ bản bạn nhất thiết phải làm. Ngoài ra, việc giãn duỗi các cơ sau khi tập thể dục còn cải thiện tính linh hoạt, giúp bạn thực hiện tốt hơn và tận dụng tối đa từng bài tập.
Không tắm rửa
Sau khi tập luyện, nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên, nếu muốn tắm bạn nên chờ đợi một chút. Tắm dưới vòi hoa sen mát giúp giảm đau nhức và giúp cơ bắp tái tạo nhanh hơn, khiến bạn tập luyện hăng say hơn vào ngày kế tiếp.
Thêm vào đó, tập thể dục làm cho làn da khỏe mạnh hơn. Nếu không tắm, những vi khuẩn sẽ đọng lại hoàn toàn ở trên da và sinh sôi rất nhanh.
Căng thẳng quá nhiều
Sau khi tập thể dục cần cố gắng thư giãn bởi căng thẳng gây ảnh hưởng rất nhiều đến việc duy trì thói quen tập luyện. Căng thẳng quá nhiều khiến bạn dễ bị mất đà và bỏ cuộc. Do đó, nên giành thời gian với gia đình, bạn bè hoặc thực hiện sở thích của mình là những cách tuyệt vời giúp giảm mức độ căng thẳng.
Uống bia rượu sau khi tập luyện
Nếu bạn tập thể dục để có được cơ thể săn chắc và tăng cường cơ bắp, hãy bỏ thói quen uống bia rượu. Rượu ức chế sự phát triển cơ bắp, ngăn chặn bạn đạt được mục tiêu sau những buổi tập.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/09/03/VnReview - Cơ thể thay đổi thế nào khi bạn tập luyện thường xuyên-_03092019115715.mp4[/presscloud]
Cơ thể thay đổi thế nào khi bạn tập luyện thường xuyên? Nguồn: VnReview
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
