Nikolai Amosov - một bác sĩ phẫu thuật thiên tài, nhà phát minh và nhà văn có những tác phẩm bán chạy nhất - tin rằng, sức khỏe chúng ta nằm trong bàn tay của chính mình. Cách chúng ta tự tiếp cận và giúp đỡ cơ thể có thể tránh được nhiều vấn đề nghiêm trọng trong tương lai.
Đau lưng ngày càng trở thành căn bệnh chung của nhiều người.
Cảm giác đau lưng không hề dễ chịu. Nó khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng các cơ, xương, luôn thấy mình như đang bị tra tấn. Để khắc phục vấn đề này, bác sĩ phẫu thuật Nikolai Amosov đã chia sẻ rất nhiều bài tập hữu ích.
Thực tế, Amosov đã tạo ra một loạt các bài tập thể dục của riêng mình và lấy bản thân để thử nghiệm. Kết quả, ông không những cải thiện được được cột sống, còn tăng cường cơ bắp và tránh được các vấn đề về khớp.
Vị bác sĩ nổi tiếng này đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập của ông đạt 110-120 nhịp mỗi phút, tương đương với luyện tập aerobic. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với 4-5 bài tập, thực hiện 10-15-20 lần lặp lại.
1. Tập thể dục trên ghế
Nằm úp xuống ghế, để cơ bụng tiếp xúc, mặt hướng xuống đất, hai tay khóa sau đầu.
Duỗi thẳng chân. Nếu cần, bạn có thể đặt chân lên ghế sofa.
Kéo căng toàn bộ cơ thể, để nó song song với sàn nhà.
Uốn cong phần lưng dưới càng nhiều càng tốt, nâng thân trên.
Lặp lại 10 lần.
2. Bài tập uốn Yoga
Nằm ngửa.
Tay phải để dọc theo cơ thể.
Duỗi thẳng hai chân ra sau đầu và chạm sàn bằng mũi chân.
Lặp lại 10 lần.
3. Đưa tay ra sau lưng
Đứng thẳng người.
Giơ tay rồi đưa ra sau lưng.
Chạm vào xương bả vai đối diện bằng lòng bàn tay. Đầu của bạn có thể đẩy về phía trước một chút.
Lặp lại 10 lần với mỗi tay.
4. Bài tập 'run rẩy'
Tiếp xúc với sàn nhà bằng hai tay và đầu gối. Phần lưng thư giãn.
Bắt đầu run rẩy bằng cách thực hiện một động tác uốn cong nhanh và sắc nét ở khuỷu tay.
Làm hành động này trong 30-60 giây.
5. Động tác đung đưa trên sàn nhà
Nằm ngửa.
Dùng tay ôm đầu gối và ép chúng vào ngực.
Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại như con lật đật.
Lặp lại 10 lần.
6. Bài tập tăng cường cơ bắp ở lưng
Nằm sấp xuống.
Hai tay phải thẳng dọc theo cơ thể.
Nâng đầu và ngực, giữ trong 3 giây.
Lặp lại bài tập này 3 lần.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/07/31/10 động tác, bài tập cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau lưng_31072019095511.mp4[/presscloud]
10 động tác, bài tập cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau lưng.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
