Để sở hữu vóc dáng thon gọn và thân hình cân đối, nhiều người tìm đến ăn kiêng và đổ mồ hôi trong phòng tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian, ý chí hay nghị lực để theo đuổi và thực hiện điều này mỗi ngày. Khi đó, hãy thử ngay những bài tập đơn giản trên ghế, bạn có thể giảm mỡ ngay khi làm việc trong văn phòng hay đang ngồi xem TV.
Làm nóng người
Bài tập này giúp làm nóng, khởi động cơ bắp.
Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
Nhẹ nhàng ngả về sau, lưng vẫn giữ thẳng và giữ căng bụng. Lưng có thể chạm vào ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng lên nó.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Làm 10-12 lần.
Nhẹ nhàng ngả về sau, lưng vẫn giữ thẳng và giữ căng bụng. Lưng có thể chạm vào ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng lên nó.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Làm 10-12 lần.
Xoay vặn người
Bài tập này tác dụng trực tiếp lên cơ xiên bụng.
Ngồi thẳng lưng trên ghế.
Để hai bên tay ra sau đầu như hình.
Xoay phần trên sang phải, giữ nguyên hông và chân ở vị trí cũ. Duy trì tư thế này trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Mỗi bên thực hiện 10 lần.
Để hai bên tay ra sau đầu như hình.
Xoay phần trên sang phải, giữ nguyên hông và chân ở vị trí cũ. Duy trì tư thế này trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Mỗi bên thực hiện 10 lần.
Nghiêng về phía trước
Bài tập này hoạt động trên cơ bụng và cơ xiên bụng.
Ngồi thẳng lưng trên ghế
Đặt hai tay ra sau đầu, siết chặt các ngón tay.
Từ từ nghiêng về phía trước và trở lại. Ngoại trừ lưng, tất cả các bộ phận khác giữ nguyên vị trí cũ.
Lặp lại 15 lần.
Đặt hai tay ra sau đầu, siết chặt các ngón tay.
Từ từ nghiêng về phía trước và trở lại. Ngoại trừ lưng, tất cả các bộ phận khác giữ nguyên vị trí cũ.
Lặp lại 15 lần.
Kéo đầu gối về phía ngực
Bài tập này hoạt động trên co xiên, cơ sáu múi và thậm chí là các cơ hông.
Ngồi trên ghế ở vị trí thoải mái nhất có thể.
Kéo một chân cong lên ngực, giữ lấy đầu gối bằng tay và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Mỗi bên chân thực hiện 15 lần.
Kéo một chân cong lên ngực, giữ lấy đầu gối bằng tay và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Mỗi bên chân thực hiện 15 lần.
Kéo đầu gối lên ngực, duỗi thẳng chân
Để có cơ bụng đẹp, đôi chân cũng phải thon gọn và săn chắc.
Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân chụm vào nhau.
Kéo đầu gối lên ngực và giữ trong 3 giây.
Bây giờ, duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
Từ từ uốn cong đầu gối và kéo chúng vào ngực, duỗi thẳng lại.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Kéo đầu gối lên ngực và giữ trong 3 giây.
Bây giờ, duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
Từ từ uốn cong đầu gối và kéo chúng vào ngực, duỗi thẳng lại.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Xoay đầu gối
Bài tập này tác động lên cơ bụng vô cùng hiệu quả.
Ngồi thẳng người, thoải mái trên ghế.
Cong đầu gối, hơi kéo lên một chút về phía bụng.
Bắt đầu xoay chân. Hãy chắc chắn rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ ngón chân) bởi vì đó là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng.
Làm 10 vòng quay cho mỗi bên.
Cong đầu gối, hơi kéo lên một chút về phía bụng.
Bắt đầu xoay chân. Hãy chắc chắn rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ ngón chân) bởi vì đó là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng.
Làm 10 vòng quay cho mỗi bên.
Bài tập cái kéo
Không chỉ tăng cường cơ bụng, bài tập này còn tác động lên hông và chân.
Dựa lưng vào ghế, để 2 tay giữ 2 bên ghế.
Nâng hai chân thẳng lên trước, dang hai chân ra một bên sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở đầu ối.
Làm bài tập này trong một phút.
Nâng hai chân thẳng lên trước, dang hai chân ra một bên sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở đầu ối.
Làm bài tập này trong một phút.
Lưu ý: Những bài tập này đều vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh nhất bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống. Cụ thể:
Cố gắng tiêu thụ lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn uống nên được cân bằng. Một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày nên dành cho thực phẩm chứa carbohydrate, 30% với thực phẩm chứa protein và 20% với thực phẩm chứa chất béo.
Sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều. Dầu ô liu và đậu phộng, gà tây, cá hồi và bơ có chứa loại axit này.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/12/27/bai-tap-giam-can-giam-mo-bung-tai-nha_27122019185402.mp4[/presscloud]
Giảm mỡ bụng với bài tập 5 phút mỗi ngày. Nguồn: Em Đẹp TV.
Xem thêm: Lấy lại vóc dáng chuẩn cùng vòng eo con kiến trong 1 tháng nếu chăm chỉ áp dụng bài tập này mỗi ngày
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
