Bạn đang đau khổ vì mỡ đùi, dùng ngay bí quyết dưới đây chẳng mấy chốc chân thon như ý

 

Bài tập Squat luôn được xem là lựa chọn tối ưu để loại bỏ mỡ vùng đùi và mông, đặc biệt Sumo Squat tác động tập trung vào cơ đùi và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Với Sumo Squat, bạn bắt đầu với tư thế hai chân rộng hơn vai (khoảng cách 3-4 bàn chân), hai mũi chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân. Đồng thời siết cơ mông và cơ đùi trong để đứng thẳng như vị trí ban đầu.

 

 

Lưu ý, bạn cần luôn giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện bài tập. Thực hiện động tác khoảng 12-15 lần/set, nghỉ 30 giây sau đó lặp lại 3 set tương tự.

 

 

 

 

Squat và Lunge là bộ đôi bài tập kết hợp giúp đùi săn chắc và “vòng 3” nảy nở. Trước tiên, bạn đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

 

 

Tiếp theo, bạn bước chân trái lên trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ, gối phải không chạm sàn. Gót chân kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc mặt sàn, siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Cuối cùng, trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng và lặp lại tương tự với chân phải.

 

 

Việc đi bộ thường bị bỏ qua bởi người ta không thực sự coi trọng về hiệu quả của bài tập này mang lại. Nhưng sự thực, tùy vào cân nặng và tốc độ luyện tập, mỗi giờ đi bộ bạn có thể giảm từ 100 – 400 calo. Bởi vậy, nếu không thể tập luyện bộ môn nào khác hãy dành thời gian đi bộ mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng.

 

 

 

Nước thực sự tốt cho sức khỏe, dồi dào, rẻ tiền và dễ uống. Nước giúp đào thải các độc tố có hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào và cung cấp môi trường ẩm cho các mô cơ thể cần nó. Các bác sĩ khuyên nên uống tối thiểu khoảng 1,9 lít mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng soda, nước tăng lực, nước trái cây cô đặc ... Tất cả những đồ uống này chứa lượng lớn đường và lượng calo, có thể phá hủy toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.

 

Thay vào đó, hãy uống trà xanh để có một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo không đáng kể. Trà xanh chứa khoảng 10 lần polyphenol như hầu hết các loại rau khác và hỗ trợ cơ thể bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do. Uống một tách trà hoặc một ly nước 30 phút trước khi ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.

 

 

 

 

Bạn không cần phải ăn kiêng quá nhiều thứ để có chế độ ăn uống lành mạnh. Đơn giản chỉ cần cân đối, xem xét loại thực phẩm nào nên ăn để tạo nên sự cân bằng, không tiêu thụ quá nhiều lượng calo cho phép.Trong đó, lượng carbs phức tạp sẽ giúp quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm hơn, từ đó bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt.... Lượng carbs này có trong yến mạch, các sản phẩm lúa mì nguyên chất và các loại ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu.

 

Bên cạnh đó, khi muốn bổ sung protein, bạn nên chọn thịt nạc (cá, thịt gia cầm…). Các dạng protein tốt khác bao gồm các sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt.  Một sự thật đó là trái cây, rau xanh rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ đùi. Lượng đường tự nhiên có trong trái cây sẽ hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ, thêm vào đó, chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn tiêu thụ ít thực phẩm hơn. Ngoài ra, axit béo Omega-3 và chất béo không bão hòa đơn tốt cho cơ thể của bạn và giúp giảm cholesterol. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt và cá đều chứa những chất béo tốt này. Đặc biệt, bạn nên cố gắng lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo. Sữa chua đặc biệt tuyệt vời, vì nó chứa vi khuẩn giúp bạn tiêu hóa thực phẩm hiệu quả. Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn protein và canxi tốt. Từ đó, giúp cơ đùi săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.

 

 

Chế độ ăng kiêng Keto nhằm mục đích tránh ăn carbohydrate bằng cách thay thế chất béo và protein. Chế độ ăn này buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate. Lưu ý, bạn nên tiêu thụ protein ở mức đủ. Bởi khi ăn quá nhiều protein, cơ thể sẽ chuyển hóa protein dư thừa thành glucose. Mặt khác, chất béo không có tác dụng đối với lượng đường trong máu và insulin.

Bạn nên tiêu thụ khoảng 70-75% lượng calo từ chất béo, 20-25% từ protein và 5-10% từ carbohydrate. Giới hạn số lượng carbs bạn ăn vào khoảng từ 20 đến 50 gram mỗi ngày.

 

 

Như Quỳnh (t/h)