Thói quen buổi sáng có tác động rất lớn đến việc tăng cân, giảm cân. Thói quen không tốt sẽ làm bạn lên cân nhiều bất chấp bạn có chế độ ăn cân bằng và chăm chỉ tập luyện ra sao. Việc tránh xa những thói quen này sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.
Những thói quen buổi sáng gây tăng cân bạn cần lưu ý:
1. Ngủ quá nhiều
Ngủ trên 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn so với ngủ từ 7-9 tiếng. - Ảnh minh họa
Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn thấy khỏe khoắn và minh mẫn hơn, cũng như tốt cho cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trên 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn so với ngủ từ 7-9 tiếng.
Nguyên nhân là do lượng thức ăn nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ nên bạn dễ tăng cân hơn. Ngủ quá nhiều hay giấc ngủ không đủ chất lượng làm tăng nồng độ hormone cortisol kích thích sự thèm ăn. Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn từ đó dẫn đến tăng cân.
2. Giam mình trong bóng tối
Những người tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người chỉ nằm trong bóng tối. - Ảnh minh họa
Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One, sau khi thức dậy nếu bạn vẫn thích nằm trong tối mà không kéo rèm cửa thì bạn sẽ bỏ lỡ lợi ích giảm cân khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người chỉ nằm trong bóng tối. Vì thế, sau khi thức dậy hãy kéo rèm, mở toang cửa sổ hoặc ra ngay ngoài sân để đón những tia nắng đầu tiên sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn bạn nhé.
3. Bỏ qua bữa sáng
Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn nhiều hơn trong cả ngày rất dễ gây tăng cân. - Ảnh minh họa.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv phát hiện ra rằng những người chăm chỉ ăn sáng cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
Bữa sáng cung cấp 80% năng lượng cho cơ thể. Việc bỏ bữa sáng có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất. Bữa sáng giúp ổn định nồng độ glucose và giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) trong máu. Bỏ bữa sáng sẽ gây rối loạn nội tiết tố, cơ thể sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone gây thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn trong cả ngày rất dễ gây tăng cân.
4. Uống cà phê
Uống cà phê khiến bạn có cảm giác ngon miệng, thèm ăn nên dễ tăng cân. - Ảnh minh họa
Uống cà phê buổi sáng là thói quen mà rất nhiều người thích vì nó giúp bạn tỉnh táo, tránh mệt mỏi, uể oải trong công việc.
Tuy nhiên uống quá nhiều cà phê vào đều đặn mỗi sáng khiến caffeine kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone gây stress. Đồng thời caffeine cũng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, gây hại cho dạ dày. Uống cà phê cũng khiến bạn có cảm giác ngon miệng, thèm ăn nên dễ tăng cân. Cà phê uống chung với đường cũng sẽ khiến cân nặng của bạn lên nhanh chóng.
5. Không theo dõi cân nặng
Những người theo dõi cân nặng buổi sáng thường xuyên sẽ thành công hơn trong việc giảm cân. - Ảnh minh họa
Nghiên cứu của Đại học Cornell theo dõi 162 phụ nữ và nam giới thừa cân trong 2 năm cho thấy , những người theo dõi cân nặng buổi sáng thường xuyên sẽ thành công hơn trong việc giảm cân.
Thói quen kiểm tra cân nặng vào buổi sáng giúp bạn ý thức việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. Bởi vậy nên hãy để chiếc chân ở ngay dưới giường để mỗi buổi sáng bạn có thể kiểm tra cân nặng ngay khi thức dậy, khi trọng lượng cơ thể ở mức thấp nhất.
Thanh (t/h)
