1. Những điều cần lưu ý khi leo cầu thang
Tuy leo cầu thang rất hiệu quả trong việc giảm cân nhưng bạn cần chú ý những điểm này để cơ thể không bị quá sức và đem tới hiệu quả tốt nhất.
Tư thế leo cầu thang
Đầu tiên, bạn phải có tư thế leo cầu thang chính xác.Khi leo cầu thang, bạn hãy cố gắng để cơ thể nghiêng về phía trướng, bụng dưới hơi hóp lại, thẳng lưng, hai tay phối hợp nhịp nhàng. Giữ vững trọng tâm để cơ thể được phục hồi khi di chuyển.
Không dùng quá nhiều lực nếu không bạn sẽ dễ bị đau cơ, đau đầu gối khi leo cầu thang. Chỉ nên leo cầu thang chứ không nên leo cầu thang xuống. Đầu gối dễ tổn thương khi xuống cầu thang vậy nên bạn nên đi thang máy.
Tần suất leo cầu thang
Bạn không cần leo cầu thang mỗi ngày nhưng nên leo khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30'40 phút. Leo cầu tháng với tần suất cao khiến bạn dễ bị đau đầu gối.
Khởi động và thả lỏng
Chú ý đến cách thở của bạn khi leo cầu thang. Duy trì nhịp thở nhịp nhàng để có tác dụng giảm cân hiệu quả. Và cũng giống như khi bạn tập các môn thể thao khác, trước khi leo cầu thang bạn phải khởi động. Sau khi leo bạn cũng cần thả lỏng để tránh đau lưng cơ bắp.
2. Lợi ích của việc leo cầu thang
Leo cầu thang mang lại rất nhiều lợi ích, không chỉ giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe. - Ảnh minh họa
Đốt cháy 100 calo khi leo cầu thang trong 10 phút
Các nghiên cứu chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phú hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.
Trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.
Giúp dáng đẹp, mông chuẩn
Việc leo dốc khiến các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, giúp bạn có được vòng 3 và đùi gọn gàng, săn chắc. Từ đó bạn có thể tự tin sở hữu thân hình cân đối với 3 vòng lý tưởng. Leo cầu thang còn giúp cơ thể đổ mồ hôi, thải độc cơ thể, làm da thêm khỏe rạng ngời.
Lợi ích trong giảm cân
Leo cầu thang giúp giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân có thể giảm tới 5,4 kg bằng cách leo hết hai dãy cầu thang mỗi ngày trong suốt một năm.
Leo cầu thang là môn thể dục toàn cơ thể, đặc biệt là để kích thích đùi và mông của chúng ta, giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả.
Thanh (t/h)
