Thừa cân béo phì là điều mà không ai mong muốn, tuy nhiên, với một số người rơi vào tình trạng này thì việc giảm cân là quá sức đối với họ. Nhiều người từ bỏ chế độ luyện tập và ăn kiêng vì cho rằng quá khắc nghiệt và hao tổn sức khỏe, không thể làm việc và học tập hiệu quả. Đó là vì chế độ giảm cân của họ chưa đúng phương pháp và lành mạnh.
Hãy tham khảo ngay bí quyết giảm cân từ những sao Hàn có vóc dáng vạn người mê, để lí giải nguyên nhân vì sao họ vừa thực hiện ép cân khắt khe vừa đủ sức khỏe để luyện tập và làm việc hiệu quả.
Ai cũng biết sao Hàn là những con ong chăm chỉ với lịch trình làm việc dày đặc. Để có thể cạnh tranh trong Showbiz khắc nghiệt thì họ phải luôn luôn luyện tập và hoàn thiện bản thân cả về kỹ năng nghề nghiệp và ngoại hình. Chế độ ăn uống của học phải vừa hạn chế calo vừa cung cấp đủ năng lượng để luyện tập và làm việc mỗi ngày. Đây là bí quyết của họ.
Ăn uống điều độ
Nhiều người bỏ bữa dể giảm cân, đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bỏ ăn sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh hơn. Các sao Hàn vẫn ăn đủ 3 bữa một ngày dù là trong chế độ giảm cân.
Bữa sáng của Suzy có 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và 1 cốc sữa. Buổi trưa là gạo nâu và sa lát, bữa tối là hai củ khoai lang.
Thực đơn của Park Shyn Hye cũng không bỏ qua một bữa nào trong ngày. Cô ăn một quả dưa chuột và sữa ít béo cho bữa sáng. Bữa trưa là cơm và cải thảo. Bữa tối là thực đơn toàn rau gồm dưa chuột và cải thảo.
Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn hãy ăn khi thực sự đói. Hãy phân biệt giữa cảm giác đói và tương tự đói. Khi đói thực sự bạn sẽ có thể ăn ngon miệng bất cứ cái gì, cho dù đó là món rau nhàm chán bạn phải ăn mỗi ngày.
Bí mật ở khoai lang, thịt ức gà, rau xanh và ớt
Bộ tứ này là những thực phẩm đóng góp đáng kể trong thực đơn giảm cân của sao Hàn. Chúng vừa ngon, giàu chất xơ giúp no bụng, cung cấp vitamin và ít calo.
Khoai lang là món ăn chủ chốt trong thực đơn ăn kiêng của hầu hết sao Hàn. Loại bỏ những món ăn chứa bánh mì và cơm, bạn có thể bổ sung lượng tinh bột bằng khoai tây và khoai lang. Trong một củ khoai lang chứa tới 10% lượng calo cần thiết trong ngày. Bạn sẽ đủ năng lượng để hoạt động mà vẫn không lo béo chỉ với 1 – 2 củ khoai lang mỗi ngày. Nữ ca sĩ IU ăn kiêng với 1 quả táo, 2 củ khoai lang và 1 ly thức uống protein.
Thịt ức gà có vai trò giúp bổ sung protein – chất cần thiết cho phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ trong cơ thể. Thịt nạc, trứng và đậu cung cấp đầy đủ lượng protein giúp tạo ra những múi cơ khỏe khoắn và gợi cảm.
Park Bo Ram thường ăn 1 củ khoai, cà chua bi và ức gà xé nhỏ cho buổi sáng. Buổi trưa là sa lát ức gà và đồ uống lắc. Bữa tối giàu protein của cô là 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 1 quả chuối, 3 hạt óc chó. Trong thời gian ép cân, Hwang Jung Eum chỉ ăn 1 bìa đậu và nửa đĩa đậu đen cho mỗi bữa ăn.
Không còn nghi ngờ gì nữa, rau xanh là hoa quả tươi là các loại thực phẩm giúp no bụng nhưng lại ít calories, giàu chất xơ, làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ tự nhiên. Bông cải xanh, rau cải thảo, cà chua bi là những món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các sao. Một ly nước ép tươi ngon giàu vitamin và chất xơ tráng miệng sau bữa tối không những giúp đốt mỡ và giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da.
1 quả chuối, một ít ức gà, 1 chén bông cải xanh và 1 chén rau có ớt bột Paprika là thực đơn mỗi ngày của Ailee. Không phải ngẫu nhiên mà ớt bột có trong thực đơn ăn kiêng. Việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo. Không những vậy ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn.
Hi vọng những hé lộ về chế độ ăn kiêng của các sao Hàn trên đây sẽ là một gợi ý cho bạn tự lên một chế độ ăn uống vừa tốt cho sức khỏe vừa duy trì vóc dáng thon gọn.
Xem thêm: Không cần ăn kiêng hay tập luyện, cân nặng vẫn giảm vèo vèo nhờ thói quen 'lười nhưng hiệu quả'
Kiều Đỗ (t/h)
