Lạc quan không có nghĩa là bỏ qua các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi những điều tiêu cực xảy ra, những người lạc quan ít có khả năng tự trách mình, họ nghĩ những điều khó khăn chỉ là tạm thời và nhanh chóng có suy nghĩ tích cực. Họ cũng tin tưởng, bản thân có quyền kiểm soát số phận của mình, có thể tạo ra cơ hội để những điều tốt đẹp xảy ra trong tương lai.
Mới thứ Hai vừa qua, một nghiên cứu mới do các nhà khoa học đến từ Đại học Boston (Massachusetts, Hoa Kỳ) thực hiện đã được công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Science (Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ) khẳng định: Đàn ông và phụ nữ sống lạc quan có tuổi thọ trung bình dài hơn 11-15% so với những người ít suy nghĩ thích cực. Thậm chí, những người lạc quan có điểm số cao nhất thường sống trên 85 tuổi.
Kết quả vẫn đúng ngay cả khi các nhà nghiên cứu xem xét tình trạng kinh tế xã hội, tình trạng sức khỏe, trầm cảm, hút thuốc, tham gia xã hội, chế độ ăn uống kém và sử dụng rượu của những người tham gia.
Khi những điều tiêu cực xảy ra, những người lạc quan ít có khả năng tự trách mình, họ nghĩ những điều khó khăn chỉ là tạm thời và nhanh chóng có suy nghĩ tích cực.
Lý giải về kết quả, các nhà nghiên cứu cho biết: "Những người lạc quan thường có mục tiêu và sự tự tin để đạt được mục tiêu của mình. Những mục tiêu đó có thể bao gồm những thói quen lành mạnh khiến cuộc sống khỏe mạnh hơn".
Nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa sự lạc quan và chế độ ăn uống, tập thể dục lành mạnh, sức khỏe tim mạch tốt hơn, hệ thống miễn dịch mạnh hơn, chức năng phổi tốt hơn và nguy cơ tử vong thấp hơn.
"Lạc quan là một khía cạnh tâm lý quan trọng, có một số mối liên hệ thực sự thú vị với sức khỏe", nhà khoa học thần kinh Richard Davidson, giáo sư tâm thần học tại Đại học Wisconsin-Madison và người sáng lập/giám đốc của Trung tâm Sức khỏe Tâm trí cho biết.
"Và tôi sẽ thêm các thuộc tính tích cực khác, như chánh niệm, từ bi, lòng tốt và có ý thức mạnh mẽ về mục đích trong cuộc sống," Davidson nói thêm.
Bạn muốn lạc quan hơn?
Các nghiên cứu về cặp song sinh chỉ tìm thấy khoảng 25% sự lạc quan được lập trình bởi gen. Phần còn lại tùy thuộc vào chính chúng ta và cách phản ứng với những khó khăn của cuộc sống.
“Có nghiên cứu chỉ ra, sự lạc quan thực sự có thể được tăng cường hoặc nuôi dưỡng thông qua các loại đào tạo nhất định”, giáo sư Davidson cho biết. “Vì vậy, nó mở ra khả năng nuôi dưỡng sự lạc quan và các thuộc tính tích cực khác có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về kết quả liên quan đến sức khỏe, bao gồm cả tuổi thọ”.
Chỉ mất 30 phút mỗi ngày để thực hành thiền trong 2 tuần có thể tạo ra sự thay đổi có thể đo lường được trong não.
Tại Trung tâm Tâm trí lành mạnh của Davidson, họ đã nghiên cứu bộ não của các tu sĩ Phật giáo Tây Tạng được Dali Lama tuyển mộ và tìm thấy kết quả đáng kinh ngạc: Hàng chục ngàn giờ thiền định đã thay đổi vĩnh viễn cấu trúc và chức năng của bộ não của các nhà sư.
Sử dụng các biện pháp trực tiếp về chức năng và cấu trúc não, Davidson nhận thấy, chỉ mất 30 phút mỗi ngày để thực hành thiền trong 2 tuần có thể tạo ra sự thay đổi có thể đo lường được trong não.
Rèn luyện một bộ não tích cực hơn
Có những bài tập tinh thần đơn giản bất kỳ ai cũng có thể làm để cuộc sống tích cực, lạc quan hơn.
Tưởng tượng những điều tốt nhất về bản thân
Theo phân tích tổng hợp của các nghiên cứu hiện tại, một trong những cách hiệu quả nhất để tăng sự lạc quan chính là phương pháp "Bản thân tốt nhất có thể". Theo đó, phương pháp này sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng mình trong một tương lai tươi sáng, khi bạn có thể đạt được mọi mục tiêu, ước mơ của bản thân.
Bạn có thể dành 15 phút mỗi ngày viết về những điều bạn muốn hình thành, sau đó dành 5 phút tưởng tượng.
Ngoài ra, bạn có thể dành 15 phút mỗi ngày viết về những điều bạn muốn hình thành, sau đó dành 5 phút tưởng tượng. Thực hành điều này hàng ngày có thể cải thiện đáng kể cảm xúc tích cực.
Đọc những thông tin tích cực
Nhiều người dễ dàng đọc một loạt những điều tiêu cực đã xảy ra mỗi ngày. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc của bạn. Thay vào đó, hãy lựa chọn những tin vui để đọc, sẽ giúp tâm trạng cả ngày thoải mái hơn.
Dành một vài phút mỗi ngày để viết ra những gì khiến bạn biết ơn và có thể cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, thực hành lòng biết ơn cải thiện các kỹ năng đối phó tích cực bằng cách phá vỡ phong cách suy nghĩ tiêu cực điển hình và thay thế sự lạc quan.
Thiền chánh niệm
Bạn có thể dành một vài phút mỗi sáng và mỗi tối để thiền chánh niệm. Thói quen này thúc đẩy cảm giác lạc quan về tương lai.
Giống như tập thể dục, thiền chánh niệm cần được luyện tập thường xuyên để giữ não bộ luôn suy nghĩ tích cực.
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/08/28/6 cách để bạn luôn sống VUI VẺ, HẠNH PHÚC - DANG HNN_28082019092034.mp4[/presscloud]
6 cách để bạn luôn sống VUI VẺ, HẠNH PHÚC. Nguồn: DANG HNN
Thùy Nguyễn (Theo CNN)
