Chúng ta đều biết rằng tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần được sảng khoái hơn và còn có thể giúp giảm cân và có một vóc dáng thon gọn. Nhưng vì cuộc sống bận rộn khiến ít người có thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia giúp bạn tập thể dục mỗi ngày dù cho bạn là người bận rộn nhất:
7h sáng: Kéo dài cơ thể
Theo huấn luyện viên cá nhân Damian Gilder, ngay khi thức dậy bạn hãy dành thời gian để nằm dài trên giường. Kéo căng cánh tay lên đầu và duỗi cơ thể. Hít một hơi thật sâu rồi ép đầu gối chặt về phía ngực. Động tác này sẽ giúp đánh thức cơ thể.
Tiếp theo, hãy thử một vài bài tập nhanh như gập bụng bằng cách nằm thẳng người, co gối lên ngực, duỗi hai chân rồi hạ thấp lặp lại 10 lần.
7h30 sáng: Squat khi đánh răng
Bác sĩ phẫu thuật nha khoa Dr Guy Barwell từ trung tâm cấy ghép ở Hove, Đông Sussex gợi ý bạn nên thực hiện squat trong lúc đánh răng. Đây là động tác rất dễ ngay cả các em nhỏ cũng có thể làm được. Đánh răng trong vòng 2 phút bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện 50 lần squat hoặc tăng dần theo ngày nếu bạn mới tập.
Xem video dưới đây để hiểu rõ cách tập hơn:
[presscloud]http://media.baosuckhoecongdong.vn/upload/video/2019/06/07/Wall Squat Series while brushing your minis teeth!_07062019164533.mp4[/presscloud]
7h35 sáng: Bài tập leo cầu thang
Thay vì xuống cầu thang như thông thường bạn hãy ngồi trên bậc trên cùng, đặt chân lên bậc thứ hai, rồi đứng dậy. Lặp lại cho đến khi bạn xuống bậc cuối cùng. Động tác này sẽ tác động đến đôi chân giúp chân khỏe khoắn và săn chắc hơn.
8h sáng: Tập luyện cơ vùng sàn chậu
Trong khi chờ tàu hoặc xe buýt, bạn hãy tập luyện cơ vùng sàn chậu. Bạn hãy kéo cơ sàn chậu và siết chặt, thực hiện 10 đến 15 lần. Mỗi lần giữ trong 10 giây.
9h sáng: Bỏ qua thang máy
Những người thường xuyên đi cầu thang có huyết áp thấp hơn, giảm mức cholesterol và giảm số đo vòng eo so với những người đi thang máy. Vậy nên hãy sử dụng thang bộ mỗi ngày đi làm để tác động nhiều hơn đến cơ hông và mông.
10h sáng: Bài tập tường
Bạn đứng và để phần thân trên cùng hai tay thẳng áp vào tường, hai tay rộng ngang vai. Sau đó dùng tay đẩy người ra rồi về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần để có kết quả.
1h chiều: Thư giãn, tập luyện
Vào giờ nghỉ trưa bạn hãy đi dạo và nghe những giai điệu mà bạn yêu thích. Theo huấn luyện viên cá nhân Scott Laidler, âm nhạc là một động lực tuyệt vời và giúp bạn tập thể dục tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ với tốc độ khoảng 100 nhịp mỗi phút là tốc độ tối ưu.
2h chiều: Đi bộ và nói chuyện
David Wiener - chuyên gia đào tạo tại ứng dụng thể dục Freeletic cho biết, bạn hãy đi bộ xung quanh văn phòng khi bạn trò chuyện hoặc thử tập bằng cách áp lưng vào tường và hạ thấp cơ thể, gập đầu gối thành góc 45 đến 90 độ. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và đứng lên.
3h chiều: Di chuyển
Theo David, thay vì ngồi ghế thông thường bạn hãy ngồi lên một quả bóng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng khi cố gắng giữ thăng bằng.
6h tối: Thử thách bản thân
Theo Elliott Upton - huấn luyện viên cá nhân tại Ultimate Performance, hãy thử thách bản thân bằng việc hít đất hoặc ngồi xổm nhiều nhất có thể, rồi cố gắng đánh bại kỉ lục của mình vào lần tiếp theo.
8 giờ tối: Tập luyện khi xem quảng cáo
Khi đợi quảng cáo trên TV bạn hãy đứng dậy ra khỏi ghế và ngồi xuống mà không cần dùng tay. Bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng. Lặp lại 10 lần. Sau đó bạn sử dụng cạnh của một chiếc ghế để thực hiện bài tập tay sau.
9h tối: Thực hiện bài tập cơ bắp tay khi vào phòng tắm
Bạn hãy treo một dây đàn hồi tập thể hình lên nắm cửa phòng tắm và sử dụng nó để tập tay và vai trong khi chờ bồn tắm đầy.
10h tối: Hẹn giờ cho ngày mai
Đặt báo thức rồi để ngoài tầm với tay của bạn. Khi báo thức reo vào sáng hôm sau, bạn phải ngồi dậy ra khỏi giường để tắt, từ đó giúp bạn thức dậy nhanh hơn.
Thanh (theo Mirror)
