Ngoài những lúc ăn ra, hãy chú ý tới khoảng thời gian còn lại trong ngày để tập luyện, vận động bằng mọi hình thức nhằm đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng và giảm cân.
1. 7-8h sáng sau khi thức dậy
Buổi sáng sau khi thức dậy, cơ thể đang ở trạng thái "ngái ngủ", khả năng trao đổi chất ở mức thấp cùng với đó máu đang ở trạng kết dính, lưu thông chậm.
Lời khuyên cho bạn lúc này là uống một cốc nước ấm để làm loãng máu, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, chống táo bón.
Lúc này bạn nên dành thời gian tập luyện tối thiểu 10 phút để kéo giãn kinh mạch, tăng tốc độ tiêu thụ calo đồng thời làm đẹp da nhờ được thúc đẩy trao đổi chất.
Sau hai việc trên hãy chuẩn bị cho mình bữa sáng đủ chất nhưng ít calo làm sao đảm bảo no lâu hơn.
2. Bữa trưa
Dù giảm cân nhưng vẫn cần đảm bảo đủ bữa, trong khi một số người lại chọn nhịn ăn hoặc ăn nhẹ nhàng. Bữa trưa nên được kết hợp với các loại rau, trái cây, để bổ sung nguồn chất xơ khác nhau cùng với đó không thể thiếu protein chất lượng cao như ức gà, cá, tôm, cua…
Nên nhớ kiểm soát lượng calo vào khoảng 600cal trong bữa trưa. Một mẹo cho bạn ăn trưa hiệu quả đó là trước bữa ăn có thể uống một ly nước để giữ ấm cho dạ dày đồng thời tạo cảm giác nhanh no.
3. 1 tiếng sau bữa tối
Sau bữa tối bạn thường làm gì nếu không phải là dọn dẹp chén bát rồi ngồi một chỗ xem điện thoại, lướt mạng hoặc đọc sách. Đây chính là vấn đề mà hầu hết mọi người đang gặp phải.
Thói quen ngồi một chỗ sau khi ăn khiến cơ thể trì trệ, dễ tích tụ mỡ ở phần bụng bảo sao tập hoài tập mãi mà vòng 2 vẫn ngấn mỡ.
Cách tốt nhất là sau khi ăn tối bạn nên vận động nhẹ nhàng kiểu đi bộ để thúc đẩy tiêu hoá trong ruột. Hãy nhớ chỉ nên vận động sau ít nhất 1,5 tiếng sau ăn còn nghỉ ngơi hoàn toàn sau 1 tiếng bữa tối nếu bạn không muốn bị đau tức bụng.
4. Đi ngủ từ 23 giờ
Ai nghĩ ngủ nhiều là béo thì không thật sự đúng đâu nhé. Thời gian ngủ ban đêm chính là khoảng thời gian vàng để đốt cháy chất béo.
Và thời gian tốt nhất cho giấc ngủ chính là từ 23h. Nếu ngủ muộn hơn cơ thể không kịp hồi phục, ảnh hưởng tới tốc độ trao đổi chất.
Những ai có thói quen ăn đêm thì hãy từ bỏ đi nhé vì lượng calo dư thừa sẽ tích luỹ nhiều hơn chưa kể gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Buổi tối bạn cũng không nên nhịn vì sáng hôm sau thức dậy với cái bụng rỗng sẽ làm bạn đói và muốn ăn mất kiểm soát làm lãng phí bao công sức bóp mồm bóp miệng.
Ngủ sớm vừa giúp cải thiện sức khỏe, xóa bỏ cơn thèm ăn đêm, tạo điều kiện cho các hormone được tiết ra bình thường, thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ hơn.
Kiên trì và tuân thủ các khung giờ như trên sẽ giúp bạn tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đáng bất ngờ cho xem.
[presscloud]http://media.tuoitrexahoi.vn/upload/video/2019/12/27/bai-tap-giam-can-giam-mo-bung-tai-nha_27122019185402.mp4[/presscloud]
Giảm mỡ bụng với bài tập 5 phút mỗi ngày
Theo Hà Ly/SKCĐ
