Với người giảm cân, hiệu ứng Yoyo (tăng cân trở lại sau khi giảm cân nhanh) chắc chắn là nỗi ám ảnh không ai muốn gặp phải. Hiệu ứng yoyo sau khi giảm cân mang tới tác hại ghê gớm cho sức khỏe khiến nỗ lực giảm cân của chị em đổ sông đổ bể.
Vì lẽ đó mà nhiều cô nàng gặp phải hiệu ứng này đã không khỏi hoang mang lo lắng, làm sao để giảm cân trở lại và không bị ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết dưới đây là kinh nghiệm khắc phục hiệu ứng yoyo sau giảm cân của nữ sinh NEU cực đơn giản mà các cô nàng đều cần.
Phương Ngân (quê Hà Tĩnh) chia sẻ từng rất tự ti về ngoại hình nặng tới 62kg, thân hình mập mạp, bắp tay to và vòng 2 ngấn mỡ.
Phương Ngân hồi nặng 62kg, thân hình mập mạp
Nhờ nỗ lực giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, cô nàng đã giảm 12kg trong 3 tháng. Đến giữa tháng 6 vừa qua, Phương Ngân cán mốc 50,5kg.
Còn đây là thành quả sau khi giảm 12kg trong 3 tháng
Vừa giảm cân thành công, cô nàng bước ngay vào kỳ thi nên nuông chiều bản thân bằng cách ăn uống vô tội vạ, bỏ bê tập luyện cộng với việc thức quá khuya. Hậu quả là cô nàng tăng tận 5kg chỉ sau 1 tuần.
Phương Ngân cho biết, đã chuẩn bị trước tâm lý có thể gặp hiện tượng yoyo sau khi giảm cân nhưng không ngờ lại bị tăng nhanh và nhiều đến thế.
Cũng như nhiều cô nàng khác đồng cảnh ngộ, Ngân hoang mang tột độ và đã có ý định bỏ cuộc. Nhưng nghĩ đến công sức bỏ ra suốt 3 tháng ròng rã để dánh bay 12kg mỡ không lẽ lại chịu thua chỉ trong 1 tuần. Vậy là cô nàng bình tĩnh lại, tiếp tục thực hiện Eat Clean và tập luyện.
Salad sốt sữa chua: 1 hộp sữa chua không đường + 1 thìa mật ong + 1 thìa nước cốt chanh + 1 miếng phomai con bò cườiPhương Ngân chia sẻ chế độ ăn Eat Clean của bản thân cực đơn giản; chỉ cần đủ chất xơ, đạm, và tinh bột. Nhiều khi ăn món luộc quá ngán cô nàng đổi sang áp chảo bằng dầu olive.
Salad cá hồi áp chảo + sốt chanh dây gồm: 1 hộp sữa chua + 1 quả chanh dây + 1 xíu muối + tiêu + 1 muỗng dầu olive
Kinh nghiệm thực hành Eat Clean của nữ sinh là phải kiểm soát lượng calo nạp vào. Và để làm được điều này không thể không có sự trợ giúp của một chiếc cân tiểu ly. Cô nàng khuyên ai có ý định giảm cân cũng nên sắm cho mình một chiếc cân kiểu này.
Salad tôm + sốt dầu giấm cholimex
Nữ sinh NEU này đặc biệt yêu thích các món salad. Cô chia sẻ một số công thức salad giảm cân cực đơn giản.
Salad gà bơ, công thức sốt gồm: Nửa quả bơ + 1 nắm rau ngò + 2 thìa sữa chua không đường + 1 muỗng dầu olive + 1 chút muối+ tiêu
Về tập luyện, Phương Ngân cho biết cô không có điều kiện và thời gian để tới phòng tập nên tự tập ở nhà. Cô nàng kiên trì tập theo nhiều dạng bài trên youtube như của một số youtuber: Hana Giang anh, Chloeting. Ngân chia sẻ thời gian đầu giảm cân phải tập luyện khiến cô nàng đuối sức.
Dù vậy em vẫn kiên trì tập mỗi ngày 10-20 phút, sau đó tăng cường độ và thời gian. Hiện tại, Ngân có thể tập 1-2 tiếng mỗi ngày mà không biết mệt.
Dù có nhược điểm ở bắp tay và vòng 2 nhưng Phương Ngân không tập các bài tập cho riêng từng vị trí. Bản thân cô nàng thấy tập vận động toàn thân sẽ có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Kiên trì như vậy, kết quả là sau khoảng 1 tuần gặp phải hiệu ứng yoyo, cô nàng đã lấy lại cân nặng ở mức 52kg. Dù chưa trở về cân nặng như mức giảm cân ban đầu nhưng Phương Ngân đã học được cách đối phó với yoyo.
"Nếu ai đang bị Yoyo như mình thì đừng từ bỏ công cuộc giảm cân nhé. Yoyo không đáng sợ, bị Yoyo mà bỏ cuộc mới đáng sợ!", cô nàng chia sẻ.
[presscloud]http://media.tuoitrexahoi.vn/upload/video/2020/07/08/chau-bui-cach-lam-sinh-to-smoothie_08072020092826.mp4[/presscloud]
3 cách làm sinh tố rau xanh cùng Châu Bùi
Theo Hà Ly/SKCĐ
