Thói quen đi ngủ muộn sẽ gây hại cho sức khỏe
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen đi ngủ muộn, đặc biệt là việc ngủ sau 10h tối, và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 136.000 người trưởng thành từ 35 đến 70 tuổi tại 26 quốc gia, với độ tuổi trung bình là 51. Các đối tượng tham gia nghiên cứu được chia thành 5 nhóm dựa trên thời gian đi ngủ của họ.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người đi ngủ từ 8h đến 10h tối có sức khỏe tốt hơn so với những người ngủ muộn. Cụ thể, nguy cơ mắc béo phì và béo bụng của những người ngủ sau 10h tối cao hơn tới 20%. Đặc biệt, những người đi ngủ muộn có nguy cơ béo phì tăng lên đến 35%, trong khi nguy cơ béo bụng tăng 38%. Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm gặp phải tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng, với nguy cơ mắc béo phì tăng 27%. Nghiên cứu cũng khẳng định rằng ngủ ban ngày không thể thay thế cho giấc ngủ đêm thiếu hụt.
Đi ngủ vào khoảng 10h tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đầu tiên, việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm như ung thư và các bệnh viêm nhiễm. Khi đi ngủ sớm, bạn có thể có thêm 1-2 giờ nghỉ ngơi so với thói quen thông thường. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm toàn thân, làm gia tăng sản xuất prostaglandin D2 trong não và phá vỡ hàng rào máu não, từ đó gây ra các rối loạn về kinh nguyệt. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư và trầm cảm sẽ tăng lên đáng kể.
Hơn nữa, việc đi ngủ lúc 10h cũng giúp bạn thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Bắt đầu một ngày mới với sự tỉnh táo giúp bạn tránh được cảm giác tiêu cực. Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần thay đổi thói quen ngủ sớm hơn một giờ, bạn có thể giảm 23% nguy cơ bị trầm cảm nặng. Ví dụ, nếu bạn thay đổi thói quen từ "ngủ lúc 11h tối và thức dậy lúc 7h sáng" sang "ngủ lúc 10h tối và thức dậy lúc 6h sáng", bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực rõ rệt về tâm trạng và cảm xúc.
Cuối cùng, việc thức dậy sớm mang đến cơ hội để bạn thưởng thức một bữa sáng đầy đủ, không chỉ giúp bạn duy trì làn da trẻ trung mà còn hỗ trợ ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng muộn có thể thúc đẩy quá trình lão hóa. Cụ thể, những người bắt đầu ăn sáng vào lúc 10 giờ sáng có độ tuổi sinh học cao hơn so với những người ăn sáng vào lúc 6 giờ sáng, và tốc độ lão hóa của họ tăng lên 25%. Một nghiên cứu với hơn 100.000 người cho thấy rằng chỉ cần ăn sáng sớm hơn một giờ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn sáng sau 9 giờ sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8 giờ sáng.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên tạp chí JAMA đã làm rõ mối liên hệ giữa thói quen ngủ và tỷ lệ tử vong ở các quốc gia như Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Kết quả cho thấy, cả việc thiếu ngủ lẫn ngủ quá nhiều đều có thể làm tăng tỷ lệ tử vong. Theo khuyến nghị, thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 7 giờ mỗi đêm.
Không chỉ thời gian ngủ mà thời điểm đi ngủ cũng có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng thời gian lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ là từ 10h đến 10h59 tối. Ngủ trong khoảng thời gian này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác.
Ngoài ra, những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 thói quen ngủ đặc trưng. Nếu bạn không gặp phải những thói quen này, chúc mừng bạn vì sức khỏe của bạn đang ở trạng thái rất tốt!
4 thói quen giấc ngủ thường thấy ở người có tuổi thọ ngắn
1. Đầu tiên, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen thức khuya
Khi thức khuya sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu kéo dài. Mặc dù bạn có thể thức khuya và vẫn ngủ đủ giấc, nhưng nếu thói quen này trở thành điều thường xuyên, nó sẽ gây hại cho cơ thể. Nghiên cứu từ Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu chỉ ra rằng thời gian đi ngủ lý tưởng là từ 10h đến 10h59 tối. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ quá muộn, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ tăng lên rõ rệt.
2. Thứ hai, những người có tuổi thọ ngắn thường duy trì những thói quen không tốt trước khi ngủ
Một trong những thói quen ảnh hưởng hàng đầu đến giấc ngủ đó là uống rượu hoặc ăn vặt. Dù nhiều người có thói quen ăn uống đầy đủ trước khi đi ngủ, thực tế, điều này không hề tốt cho sức khỏe. Việc tiêu thụ thức ăn nhẹ hay uống rượu vào ban đêm sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ phải chịu đựng những tác động tiêu cực.
Nhiều người có xu hướng duy trì những thói quen không tốt như dùng rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)
3. Thứ ba, những người sống lâu hơn thường có giấc ngủ ổn định
Trong khi những người có tuổi thọ ngắn thường xuyên ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe, khiến cơ thể cảm thấy nặng nề và đau nhức, thậm chí kiệt sức suốt cả ngày.
4. Cuối cùng, thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân làm giảm tuổi thọ.
Hút thuốc sẽ tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ và làm tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Các nghiên cứu cho thấy, lượng thuốc lá tiêu thụ trong ngày có liên quan trực tiếp đến thời gian ngủ. Chỉ một điếu thuốc trước khi ngủ có thể rút ngắn thời gian nghỉ ngơi từ 5 đến 8 phút. Ngoài ra, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại như carbon monoxide và nicotine, có thể gây hại cho phổi và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện.
Để có một giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe, việc duy trì một thói quen sinh hoạt hợp lý là rất quan trọng. Hãy chú ý đến thời gian nghỉ ngơi và ăn uống để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
