Chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát mỡ máu bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Dưới đây là 7 cách đơn giản, chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày, giúp cải thiện mỡ máu hiệu quả mà không cần dùng thuốc:
1. Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ máu. Luyện tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập vừa sức như đi bộ, đạp xe, yoga hay chạy bộ sẽ giúp tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm nồng độ triglyceride trong máu. Theo Mayo Clinic, hoạt động thể chất thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ máu.
2. Giảm cân
Thừa cân là một trong những yếu tố góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu. Việc giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên giảm cân theo phương pháp khoa học và an toàn, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.
Thừa cân là một trong những yếu tố góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu.3. Bổ sung chất xơ
Chất xơ hòa tan có khả năng hạn chế sự hấp thụ cholesterol vào máu, từ đó góp phần kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Loại chất xơ này có nhiều trong thực phẩm như yến mạch, chuối, bơ, cà rốt, đậu Hà Lan, táo, súp lơ xanh, rau mồng tơi…
Người bị mỡ máu cao được khuyến khích bổ sung 25-30g chất xơ mỗi ngày từ các nguồn như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
4. Giảm mỡ máu bằng chanh, tỏi và gừng
Sử dụng chanh, tỏi và gừng là một biện pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn để cải thiện mỡ máu. Chanh cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan trong việc loại bỏ cholesterol. Tỏi chứa allicin - hoạt chất có tác dụng làm giảm cholesterol và huyết áp. Gừng có khả năng chống viêm và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ hạ mỡ máu.
Sử dụng chanh, tỏi và gừng là một biện pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn để cải thiện mỡ máu. 5. Giảm hoặc ngưng sử dụng rượu bia
Tiêu thụ nhiều rượu bia có thể làm tăng triglyceride trong máu. Vì vậy, người bị mỡ máu cao nên hạn chế tối đa hoặc ngưng hoàn toàn việc uống rượu bia. Có thể thay thế bằng các loại đồ uống lành mạnh như nước lọc, trà thảo mộc để hỗ trợ cải thiện sức khỏe.
6. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cholesterol xấu tăng và cholesterol tốt giảm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Người bị mỡ máu cao nên áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, việc duy trì các hoạt động Giải trí và nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng hiệu quả.
7. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol trong máu. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.
Chế độ ăn uống nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh.Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Ngoài ra, tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Việc áp dụng những thói quen lành mạnh trên không chỉ giúp kiểm soát mỡ máu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày để đạt được kết quả bền vững.
